væske, diæt og hvile hjælper dig med at opbygge og opretholde en god mælkeforsyning. Du vil opdage, at du er tørstere, når du ammer. Forøg dit væskeindtag nok til at slukke din tørst.

prøv at inkludere tre eller flere portioner mejeriprodukter dagligt. Hvis du ikke kan drikke mælk; spis eller drik andre mejeriprodukter som ost, is, kærnemælk og yoghurt., Hvis du vælger ikke at spise mejeriprodukter overveje ikke-mejeriprodukter kilder til calcium såsom broccoli, spinat og appelsiner.

det er nyttigt at drikke et 8 ounce glas vand, juice eller mælk ved hvert måltid og hver gang du ammer. Nogle mødre finder ud af, at det at have noget varmt at drikke hjælper dem med at slappe af og udløser letdo .n-refleksen.

undgå drikkevarer, der indeholder koffein (kaffe, te, læskedrikke, chokolademælk), eller begræns dig i det mindste til højst to 8 ounce glas eller kopper om dagen. Undgå også alkohol.

en afbalanceret diæt er også vigtig for ammende mødre., Forøg mængden du spiser og drikker med 500 kalorier om dagen for at producere god mælkeforsyning og holde dig sund. Spis frisk frugt, grøntsager, kød, fisk, æg og ost. Hvis du finder ud af, at visse fødevarer ikke er enige med dig, som grøntsager, der giver dig gas (broccoli, kål, løg og hvidløg), skal du undgå dem. Hvis du ikke kan eller ikke spiser eller drikker mejeriprodukter, skal du tale med din læge om at tage calciumtabletter.

samtidig er det ikke nødvendigt for den ammende moder at holde sig til en stiv diæt af “de rigtige fødevarer” for at amme., At opnå og opretholde en god kost er vigtigere. Den ammende mor kan amme, selvom hendes diæt ikke er optimal. Alle fødevarer kan tages i moderate mængder, herunder etniske og familie favoritter. De fleste ammede babyer går lettere til familiefødevarer i anden halvdel af det første år, fordi de allerede har oplevet disse smag i brystmælken.

Hvad skal jeg spise?

kostanbefalinger til gravide og ammende mødre findes på det amerikanske landbrugsministeriums websiteebsted: myplate.gov/., Klik på livsfaser, derefter voksne for at finde anbefalingerne til mødre og mødre, der skal være. Du kan også klikke på mejeri og derefter ikke-mejerikilder til calcium for en komplet liste over alternativer.

Arbejder, der Citeres

Lawrence, Ruth A. & Lawrence, Robert M. “Amning, En Guide til den Medicinske Professionelle”, Ottende udgave, ELSEVIER, 2016.

Wambach, Karen og Riordan, Jan “Amning og Human Laktation”, Fjerde udgave, Jones & Bartlett, 2010.