konceptet er ret simpelt: hvis du vil tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du tager ind. Faktisk, kort tilmelding til nogle temmelig omfattende kirurgi, Det er den eneste måde at tabe sig.
hver kostplan, der nogensinde har givet resultater, er i hjertet en strategi for at sænke kalorieindtaget. All-fat, no-fat, reduceret-carbs, glutenfri, paleo … de kan alle tage forskellige tilgange til vægttab, men de har alle det samme resultat., Ved at begrænse fødeindtagelse eller endda bare begrænse madindstillinger reducerer disse diæter vores kalorieforbrug. Og når kalorieindtag falder under kalorieforbrænding, er det, når vi begynder at tabe pundene.
selvfølgelig er der mere end en måde at hud en kat på. Trænings-og træningsplaner nærmer sig problemet fra den anden side, hvilket øger kalorieffekten i stedet for at reducere input.
kost for at reducere kalorier. Træning for at øge forbrændingen. Som vi sagde, simpelt. Ikke? Men hvad med en plan, der er i stand til at gøre begge dele? velkommen til en verden af intermitterende faste.
Fed vs., Fastende
intermitterende faste er sandsynligvis, hvad du ville tro. Det faster … periodisk. Eller for at være lidt klarere springer det over måltider. Men mens mangler et måltid vil helt sikkert betyde færre kalorier i løbet af din dag, magien af intermitterende faste er ikke kun i, hvordan det reducerer fødeindtagelse, men i hvordan det hjælper din krop gøre bedre brug af de kalorier, du holder.
du ser, når det kommer til, hvordan det bruger mad, kan din krop eksistere i en af to stater: fodret eller fastet.
når du bliver fodret, hvilket betyder, at du for nylig har spist, bliver dine insulinniveauer forhøjede., Dette hormon signalerer til din krop til at begynde at lagre overskydende kalorier samtidig også fortælle det at holde op med at brænde de fedtdepoter det i øjeblikket har i reserve, og i stedet brænde glukose det fik fra din seneste måltid.
Når du ikke for nylig har spist noget, overgår din krop til fastende tilstand. I denne tilstand går din krops insulinniveauer i tilbagegang, og din krop skifter til at brænde lagrede fedtceller for energi. Jo mere tid du bruger i fastende tilstand, jo bedre forbrænder din krop lagrede kalorier. Og når det sker, taber du dig.,
sagen er, at hvis du vil slanke og slippe af med overskydende pund, så er fastende tilstand virkelig den bedste måde at gøre det på. Hvis du fortsætter med at tage mad i din krop, forbliver insulinniveauerne høje, og du vil fortsætte med at brænde glukose til brændstof i stedet for at brænde fedt. For at forblive i fastende tilstand behøver du naturligvis ikke være i fodret tilstand, og det kan være et problem. At sulte dig selv hele tiden er ikke sjovt, og det er ikke sundt. For at være stump om det, har din krop brug for næringsstoffer, det behøver bare ikke dem hele dagen, hver dag.,
fest og hungersnød
intermitterende faste er en spiseplan (snarere end en diæt), hvor en deltager træffer en bevidst beslutning om at springe over visse måltider. I stedet for morgenmad, frokost, middag, og uanset snacks man har tendens til at smide i mellem, en intermitterende hurtigere vil forbruge deres kalorier i løbet af en bestemt, foruddefineret vindue. Uden for det vindue undgår de mad.
og selvom det kan lyde svært, er det virkelig ikke. Når alt kommer til alt er grundene til, at vores kroppe opbevarer fedt i første omgang, fordi vi som art ikke rigtig er designet til konstant spisning., De tre-kvadrat-måltider (eller mere) spiseplan er et relativt nyt fænomen i menneskets historie; for meget af vores fortid, fest og hungersnød var dagens orden. Vores kroppe ved, hvordan man håndterer lange strækninger uden mad, og de ved, hvordan man gør god brug af “festene”, når de kommer sammen.
problemet er, at vi har en tendens til at bruge så meget tid i fed-tilstand, der udelukkende brænder vores kroppe med glukose, at vi bliver afhængige. Når strømmen af glukose stopper, og vores insulinniveauer falder, begynder vi at få sultesmerter., Dette er en af grundene til, at overvægtige personer — mennesker med mere end tilstrækkelige energilagre i deres fedtceller-ofte har en så vanskelig tid at skære ned på fødeindtagelse. De sulter ikke, men de får ikke den glukose, deres kroppe er vant til.
Den gode nyhed er, at det er muligt at sikkert og komfortabelt overgang til en mere fastende-centreret livsstil. Men at gøre det kræver, at du omfavner en intermitterende fasteplan, der virker for dig.,
De bedste intermitterende Fasteplanindstillinger
at udtænke en fasteplan betyder mere end bare at beslutte at spise færre måltider. Indstilling, og stikning med, en intermitterende fastende tidsplan vil hjælpe dig med at gøre og holde kosten ændringer, der vil få dig på vej til at brænde fedt.
Der er mange forskellige måder at forpligte sig til intermitterende faste, men her er fire af de mest populære:
Hver anden dag
skifte mellem dage, hvor du spiser normalt, og dage, hvor du tager på færre end 600 kalorier., Nogle deltagere vil endda gå så langt som at fjerne mad helt i løbet af off dage. Bare husk at forblive hydreret mens du faste, og vær opmærksom på, hvad din krop fortæller dig. Hvis du føler dig svag (i stedet for bare sulten), er dette muligvis ikke den bedste mulighed for dig.
5:2 dage
Spiser normalt i fem dage om ugen, idet der er færre end 600 kalorier på de resterende to dage; faste dage, bør ikke være på hinanden følgende., Dette er en lidt mindre besværlig variation af fasteplanen hver anden dag, men det sætter dig også i fastende tilstand i betydeligt mindre tid. Overvej at bruge denne særlige intermitterende faste tidsplan som et springbræt til noget mere avanceret.
16:8 timer
hurtig i 16 timer på dagen, og tillad dig selv et enkelt otte timers vindue til spisning. Dette kan være en god mulighed for de fleste begyndere, fordi det repræsenterer den mest subtile ændring fra standard tre-måltider om dagen livsstil., Da ca. otte af disse faste timer skal bruges til at få en god nats søvn, efterlader det kun otte timer, hvor deltagerne skal bevidst undgå mad. For mange giver det at tillade sig at spise normalt fra middag til 8pm dem en stabil måltidsplan, mens de også opholder sig i fastende tilstand for størstedelen af tiden.
Et Kæmpe Måltid
Spiser et stort måltid per dag, skære ud alle andre måltider og snacks., For dem, der ikke er interesseret i at kontrollere Ure og kalendere, er dette sandsynligvis den nemmeste mulighed. Dette er også et godt valg for travle personer, der har en masse foregår i løbet af dagen. Bare springe morgenmad og frokost og har en stor middag, der vil bære dig igennem indtil sengetid.
Hver af disse planer er designet til at få din krop er vant til at være i en fastende tilstand i længere tid, men hvor hver enkelt vil arbejde med netop din livsstil er noget, som kun du kan finde ud af., Når du kommer ind i intermitterende faste, skal du prøve disse metoder og se, hvad de ser ud som den rigtige pasform. Og hvis du vil have nogle gode fastetips, tøv ikke med at nå ud til intermitterende fastefora online; en lille samfundsstøtte kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at komme ind i en rutine, der fungerer.
faste og motion
det er værd at bemærke, at hvis du også planlægger at træne, mens du er hurtig, er der et par ting, du skal huske.
for at starte, skal du erkende, at hovedparten af dit vægttab kommer fra faste, ikke fra at træne., Motion vil have andre fordele, selvfølgelig, som at opbygge og bevare muskelvæv, forbedre ydeevnen og øge udholdenhed, men det vil ikke være, hvor du virkelig tager pounds. Med dette i tankerne, hvis din prioritet er at tabe sig, skal du prioritere måltidsplanlægning frem for at træne. Når du begynder intermitterende faste, skal du muligvis trække dig tilbage fra regelmæssig anstrengende træning, i det mindste indtil du har lyst til, at din krop er vant til din nye tidsplan.,
Vær også opmærksom på, at når du træner, brænder din krop direkte glykogen (en form for glukose opbevaret i musklerne). Fastende udtømmer disse butikker, hvilket kan betyde mindre tilgængelig energi for musklerne at bruge, når de har brug for det. Dette kan føre til ekstrem træthed og nedsat ydeevne., Den bedste faste tips til atleterne til at gå forud for hver træning med en lav-kalorie protein shake designet til at levere kreatin, Bcaa, beta-alanin, og andre aminosyrer direkte til musklerne, som de arbejder for dem, og derefter at følge hver træning med en whey-proteintilskud til at genopbygge forarmet næringsstof gemmer for at fremskynde helbredelsesprocessen. Disse workorkout kosttilskud vil ikke tilføje meget til din samlede kalorie tæller, og vil bidrage til at sikre, at din intermitterende fastende tidsplan og din træning regime ikke får i hinandens måde.,
på Fast Track
hvis du vil tabe dig, skal du brænde flere kalorier, end du spiser. En god kost vil hjælpe med at reducere dit kalorieindtag. Arbejde ud vil øge din kalorieindhold brænde. Men mens hver af disse er et skridt i den rigtige retning, hvorfor ikke nærme sig problemet fra begge ender? Intermitterende faste giver dig mulighed for at skære ned på tilstrømningen af kalorier, mens du også træner din krop til at blive bedre og mere effektiv til at bruge de kalorier, der er gemt i fedtceller. Slutresultatet er en hurtigere vej til en sundere dig., Du kan endda kalde det det “hurtige” spor til vægttab succes.
Prøv intermitterende faste, og se selv, hvor tilfredsstillende mangler et par måltider kan være. Tjek Progene.Recovery som et go-to-protein for at støtte dine faste.