Jeg kender følelsen alt for godt nu. Mit bryst strammer op med panik, og mit hoved begynder at spinde. Jeg begynder at fokusere på de tanker, der kører gennem mit hoved og glemmer, hvad der skal komme ud af min mund. Nogle gange glemmer jeg endda at trække vejret, hvilket får min stemme til at knække.
det er så slemt min frygt for offentlige taler plejede at være. Hver gang jeg stod foran et publikum, spændingskuglen begyndte at danne sig dybt i mit bryst, og jeg vidste, at alt var tabt.
så en dag besluttede jeg at gøre noget ved det.,
før jeg kommer ind i detaljerne, vil jeg præcisere, at jeg ikke er overbevist om, at det er muligt at nogensinde helt komme over en frygt for offentlig tale. Faktisk tror jeg lidt en nervøs energi er sund; det holder dig på tæerne, og du kan endda kanalisere det positivt. Som en af mine venner, der er en fantastisk offentlig taler, sagde til mig: “hvis du ikke bliver nervøs, når du taler til et publikum, betyder det sandsynligvis, at du er død.”
Jeg tror dog, det er muligt at lære at bringe din frygt ned på et håndterbart niveau. Her er hvordan jeg gjorde det, og hvordan du kan, også.,
gør lidt sjælsøgning
Nogle gange sidder vi fast på en ID., vi har om os selv, der er tilbage fra da vi var yngre eller mindre erfarne, og denne ID. forhindrer os i at indse, hvor fantastisk vi er blevet. Med andre ord, når du begynder at fortælle dig selv, at du ikke kan gøre noget, eller at du er dårlig til X eller Y (ligesom offentlige taler), skal du kontrollere, om du baserer dette på, hvem du rent faktisk er nu, eller som du var for fem år siden.,
Ramit Sethi, grundlægger af I .ill Teach You to Be Rich, taler meget om, hvordan usynlige scripts—dybt holdte forestillinger, der påvirker den måde, vi træffer beslutninger på daglig basis-former vores liv. Problemet er, at disse scripts ofte er forældede og vildledte.
et af de scripts, der løb gennem mit sind, hver gang jeg stod op for at tale foran et publikum, var, at jeg ikke vidste nok til at være interessant., Og det var sikkert nok sandt, da jeg var 20—Men nu hvor jeg har arbejdet i flere lande, bygget en marketingafdeling fra bunden, grundlagt et vellykket samfund af professionelle kvinder og skrevet til flere publikationer? Ikke så meget. Jeg havde en enormt forældet ID.om mig selv i mit hoved, og det forhindrede mig i at komme videre.
så overvej, om du måske gør det samme med dig selv med offentlige taler (eller noget andet, der skræmmer dig for den sags skyld).,
Find et Sikkert Sted at Øve
jeg havde en fornemmelse af, at den hurtigste måde at blive bedre til at tale foran et publikum, der var til praksis, så jeg besluttede at tilmelde dig Toastmasters. Den store ting om Toastmasters er, at det giver en sikker plads til at øve din offentlige taler (alle er der, fordi de ønsker at blive bedre, også!), og du får konstruktiv feedback på dine præsentationer fra folk, der har studeret med programmet i et stykke tid. Det er så tæt som du kommer til at tage en klasse på offentlige taler uden at betale en masse penge.,
uanset Om du vælger Toastmasters, en offentlig tale møde op, eller en mere formel offentlige taler naturligvis, at finde et sted, hvor du kan øve dig på at præsentere foran et publikum uden pres for en high-stakes spotlight er virkelig den første store skridt til at blive mere fortrolig med at tale offentligt.
sæt dig selv derude
mens jeg praktiserede offentlige taler på ugentlig basis på Toastmasters møder, begyndte jeg også at benytte enhver talemulighed, der kom min vej og forberede det strengt, uanset hvor ubetydeligt det kunne have virket., For eksempel, jeg meldte mig frivilligt til at give den korte velkomsttale på et værksted, som mit firma tilbød, og da mit firma blev kontaktet om at tale på et social media marketing seminar, jeg foreslog hurtigt, at jeg holdt foredraget. Jeg prepped for denne tale ved at præsentere det for mit hold et par dage før.
og ved du hvad? Jo mere jeg øvede, jo mere komfortabel blev jeg med at tale foran et publikum., Lektionen her er: Selv hvis du føler, du ikke er helt klar, aktivt opsøge set muligheder og tage hver enkelt, der kommer din vej, uanset om det er simpelthen præsentere et par kolleger eller at holde en tale til et rum på 30 mennesker.
Lær af eksperterne
Jeg brugte også meget tid på at se eksperter tale om offentlige taler og kropssprog. En af de bedste inspirationskilder, jeg stødte på, er en velkendt tale af Olivia fo.Cabane, en ledertræner, der er specialiseret i undervisning i karisma.,
videoen er lang, men værd at hvert minut du bruger på at se den; ikke kun giver Cabane fremragende råd om, hvordan man kan være mere karismatisk, hun er også et godt eksempel på, hvordan man holder en medrivende tale. Fra det øjeblik, jeg ramte play, blev jeg limet til skærmen.en anden video, der havde stor indflydelse på mig, var Amy Cuddys TED-tale om, hvordan kropssprog former, hvem du er internt. Med andre ord påvirker dit kropssprog din psykologi, hvilket igen påvirker din adfærd, hvilket igen påvirker de endelige resultater.,
forklarer for eksempel Cuddy, hvis du sidder eller står i en “lo.-po .er pose” i kun to minutter, som med dine arme krydset foran dig, vil dine stressniveauer stige. Tag en ekspansiv pose med dine ben og arme udstrakte (en “high-po .er pose”), og du vil føle dig mere selvsikker, rolig og i kontrol. Jeg besluttede at teste dette før en tale, jeg holdt på et social media marketing seminar. Cirka fem minutter før foredraget gik jeg ind i et badeværelse stall og fortsatte med at slå en “high-po .er pose” i et par minutter., Det virkede: faktisk var dette den allerførste tale, jeg holdt, hvor jeg følte mig rolig og samlet.
Fake det, Indtil Du Bliver Det
Lad os sige, at der er stadig et par huller i din viden eller erfaringer—så tag Cuddy ‘ s rådgivning og fake det, indtil du blive det: Gennem subtile ændringer i din krop, sprog, magt udgør, et par weekender brugt studere op på et emne, foregiver du er en anden person til et øjeblik, eller hvad der ellers virker for dig, er falske er en fantastisk foredragsholder, indtil en dag, du er en.,sandheden er, at jeg stadig har en vej at gå, før jeg kan betragte mig selv som en stor offentlig taler. Faktisk, for et par uger siden, kom nogen, jeg plejede at date, til en begivenhed, jeg talte på, hvilket gjorde det, der allerede var en situation med høj indsats (der var et dommerpanel!) bestemt nervepirrende. Da jeg præsenterede mit projekt, steg den velkendte spændingskugle, som jeg troede, jeg havde ni .et for godt, op i mit bryst, og da jeg var færdig med min Tale, var jeg overbevist om, at det havde været det værste i verden.,
Men ved at finde et sikkert sted at øve, at tage stikord fra eksperter, opsøge muligheder for at komme op foran publikum, og re-tænkning visse ideer, jeg holdt sandt om hvem jeg er og hvad jeg er god til, jeg har gjort enorme fremskridt i at komme over, hvad der plejede at være en invaliderende angst for at tale offentligt.hej, selv den skræmmende tale, som jeg troede, jeg havde bombet, var god nok til at vinde mit hold tredjeplads.
Jeg kalder det fremskridt.