Tekutiny, strava a odpočinek vám pomůže budovat a udržovat dobré dodávky mléka. Zjistíte, že jste žíznivější, když kojíte. Zvyšte příjem tekutin natolik, abyste uhasili žízeň.

zkuste zahrnout tři nebo více porcí mléčných výrobků denně. Pokud nemůžete pít mléko; jíst nebo pít jiné mléčné výrobky, jako je sýr, zmrzlina, podmáslí a jogurt., Pokud se rozhodnete nejíst mléčné výrobky, zvažte nemléčné zdroje vápníku, jako je brokolice, špenát a pomeranče.

při každém jídle a při každém kojení je užitečné vypít sklenici vody, džusu nebo mléka o objemu 8 uncí. Některé matky zjistí, že mít něco teplého k pití jim pomáhá relaxovat a spouští reflex zklamání.

Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein (káva, čaj, nealkoholické nápoje, čokoládové mléko), nebo se alespoň omezte na ne více než dvě 8 unce sklenice nebo šálky denně. Vyhněte se také alkoholu.

vyvážená strava je také důležitá pro kojící matky., Zvyšte množství, které jíte a pijete, o 500 kalorií denně, abyste vytvořili dobré zásobování mlékem a udrželi vás zdravé. Jezte čerstvé ovoce, zeleninu, maso, ryby, vejce a sýr. Pokud zjistíte, že některé potraviny s vámi nesouhlasí, jako je zelenina, která vám dává plyn (brokolice, zelí, cibule a česnek), vyhněte se jim. Pokud nemůžete nebo nejíte ani nepijete mléčné výrobky, poraďte se se svým lékařem o užívání tablet vápníku.

současně není nutné, aby se kojící matka držela tuhé stravy „správných potravin“, aby mohla kojit., Dosažení a udržení dobré stravy je důležitější. Kojící matka může kojit, i když její strava není optimální. Všechny potraviny lze brát s mírou, včetně etnických a rodinných favoritů. Většina kojené děti jít do rodiny potraviny jednodušší v druhé polovině prvního roku, protože již zažili tyto chutě do mateřského mléka.

co mám jíst?

dietní doporučení pro těhotné a kojící maminky lze nalézt na webových stránkách Ministerstva zemědělství Spojených států: myplate.gov/., Klikněte na životní etapy, pak dospělí najít doporučení pro maminky a maminky-to-be. Můžete také kliknout na mléčné a pak non-mléčné zdroje vápníku pro úplný seznam alternativ.

Práce Citované

Lawrence, Ruth A. & Lawrence, Robert M. „Kojení, Průvodce pro Lékařské Profesionální“, Osmé vydání, ELSEVIER, 2016.

Wambach, Karen and Riordan, Jan „kojení a kojení člověka“, čtvrté vydání, Jones & Bartlett, 2010.