Protahovací Cvičení: Jak se Dostat Flexibilní Rychle a Bezpečně

Většina lidí si přál, aby byli více flexibilní, ale nechci nic dělat, protože většina flexibilitu, vzdělávání se cítí jako zvláštní forma mučení.

složíte se do bolestivých pozic a sedíte tam 10krát tak dlouho, jak chcete.

Udělej to každý den po několik měsíců, dokud si nejste absolutně jistý, že to nefunguje, a pak můžete jít zpátky do bytí těsné, bolest, a omezen, tak jako vždy.,

Pokud jste něco takového zažili, nejste sami.

jsem fyzioterapeut a válečný umělec po celá desetiletí. A podle mých zkušeností většina lidí chce být flexibilnější, ale nenávidí školení pro to.

protože většina školení flexibility je prostě … špatná.

stanoví rutiny řezačky cookie a slibuje, že pokud je budete sledovat, nějakým způsobem zasáhnete své osobní cíle pro své jedinečné tělo.

ale skutečným „trikem“ pro rychlou flexibilitu je zaměřit se na oblasti, na kterých musíte osobně pracovat, a pak trénovat s nejúčinnějšími nástroji., To vyžaduje trochu sebereflexe a kritického myšlení, ale uděláte mnohem rychlejší a cennější pokrok, než jen sledovat rutinu protahování někoho jiného.

v tomto článku vám ukážu čtyři jednoduché kroky, které doporučuji k rychlému zlepšení vaší flexibility, aniž byste se museli každý den protáhnout celé hodiny.

proč chcete být flexibilní?,

zdá se, že jako lidé začít a pokračovat s jejich cvičení a fitness režimy, vždycky pocit, jako by měli pracovat na jejich pružnost, a to i v případě, že již máte vyhrazený praxe v místě.

proč? Je to proto, že všichni říkají, že byste měli?

Pokud ano, není to příliš dobrý důvod. Možná, že nemusíte trávit tolik času na vaší flexibilitě koneckonců.,

Pokud jste získali přes den a rekreační činnosti, aniž pocity ztuhlost nebo napětí ve svalech, pak jste pravděpodobně nebudete potřebovat, aby se flexibilita školení vaše nejvyšší prioritou.

Pokud však cítíte tuhost nebo těsnost a nezdá se, že byste si ráno oblékli boty bez vážného úsilí, pak může být určitý trénink flexibility přesně to, co potřebujete.

níže vám ukážu, jak rychle (a bezpečně) zlepšit vaši flexibilitu. Vyžaduje to jen soustředění, motivaci a paradoxně hodně trpělivosti.,

4 kroky k získání flexibilního rychlého

v našem hektickém životním stylu, od domácích povinností k pracovním povinnostem a zpět, sotva máme čas na pravidelné cvičení.

je dost těžké najít i 45 minut na celý trénink, natož dalších 20 minut, abychom se natáhli tam, kde potřebujeme., Namísto plýtvání času s neefektivní, cookie-cutter strečink rutiny, postupujte takto:

Zjistit, Flexibilitu Potřeby

za Prvé, pojďme objasnit, proč se budete chtít protáhnout a pracovat na své pružnosti. Existuje mnoho důvodů, plovoucí kolem tam, proč byste měli protáhnout.,

• Snížit bolestivost svalů po tréninku
• Snížit riziko zranění
• Zlepšení výkonu
• Zlepšení rozsahu pohybu
• Snížení bolesti

ve Skutečnosti, to může být překvapivé, že se dozvíte, že výhody protahování jsou kontroverzní a zdaleka přesvědčivé. Ve skutečnosti existuje značné množství důkazů, že protahování není tak užitečné, jak byste si mysleli pro snížení bolesti a šance na zranění.

v tomto článku autor nakonec dospěje k závěru, že protahování je dobré pouze pro zlepšení flexibility… a „cítí se příjemně.,“

no, upřímně řečeno, to jsou jediné důvody, proč se protáhnout!

náš postoj k flexibilitě práce je, že „pokud nemůžete aktivně dosáhnout pozice, kterou byste chtěli, pak musíte najít způsob, jak se dostat do tohoto rozsahu pohybu.“

Ano, Je to opravdu tak jednoduché.

jak tedy víte, zda se potřebujete protáhnout?

• Pokud máte špatnou formu v stojce, protože vaše paže se úplně nezvedají nad hlavu, musíte se protáhnout.
• pokud si chcete hrát se svými dětmi, ale máte potíže se dostat dolů na podlahu, protože jste příliš těsní, pak se musíte protáhnout.,

jak jsme již řekli, musíte najít správnou motivaci.

mnoho lidí vám může říct „že se musíte protáhnout“ z různých důvodů, ale nebojte se o to. Místo toho se zaměřte na motivační faktor pro vás.

najděte si svůj vlastní osobní důvod, protože vás to dostane k vašemu cíli mnohem rychleji a vezme vás mnohem dále než nějaké jiné vymyšlené ospravedlnění.

zjistěte, co vás drží zpět

jakmile budete mít na paměti tento cíl, budete chtít zjistit, co vám zejména brání v jeho dosažení.,

a je to mnohem víc než „musím se natáhnout více.“

určitě ano, ale víte, které svaly je třeba protáhnout? Všechny? No, to by trvalo docela dlouho!

To může být, že budete mít těžké době předklonu dotknout prsty, a to by přirozeně si myslíte, že vaše hamstringy jsou příliš těsné, ale tam jsou docela několik dalších věcí, které by mohly být držáky, stejně, jako vaše dolní části zad, boky, hýždě, atd.

takže budete potřebovat dobrý způsob, jak rychle posoudit, co konkrétně váže váš pohyb.,

nejlepší způsob, jak jsem našel to udělat, je jít přes cílené série pozic, které prověří vaše celé tělo, a všimněte si, kde cítíte nejvíce omezen.

nazýváme tyto základní hodnotící pozice.

Tím, že začíná s nejvíce znatelné omezení, budete pravděpodobně všimnete jiné části vašeho těla, pohybující se více volně, jak je to dobře. Je to jako rozmotání lana-jakmile najdete primární uzel, zbytek se snadno rozpadne.,

takže protahování, které uděláte, nejlépe využije váš čas, protože budete pracovat na nejdůležitějších úsecích pro vaše potřeby.

Získejte Flexibilní Rychleji, Tím, že Zpomaluje

potíže se snaží dostat flexibilní, jak rychle, jak je možné, že většina lidí je třeba, aby tón dolů.

nezlepšujete toleranci protahování tak daleko, že to bolí. Ve skutečnosti by to pravděpodobně bránilo vašemu pokroku. Je to jak reflexní, tak vědomá akce, která se odvrací od bolestivého podnětu.,

neschopnost se pohybovat v určitém rozsahu pohybu, protože „těsnost“ může být v souvislosti s několika faktory:

• Měkké tkáně jizvení (skutečné strukturální srůsty brání pohybu)
• Společné hypomobility (omezení na kloub sám v důsledku úrazu nebo vrozené faktory)
• Vyšší klidový svalový tonus (svalové odolnost natáhnout v klidu)

první dva faktory jsou nejlépe řešit na základě konzultací s profesionálním osobně, ale poslední vede k důvodu, proč většina lidí musí jít trochu pomaleji, v jejich protahování režimu.,

Svalový Tonus, Není Intenzita Určuje Vaši Flexibilitu Zisky

Ačkoli tam jsou některé zdravotní stavy, které mohou způsobit velmi vysoký svalový tonus, většina z nás prostě mají různé stupně úrovně, a to vysvětluje, proč někteří lidé jsou přirozeně více či méně flexibilní než ostatní.

je přirozené jít na intenzitu, když cvičíte a zaměřujete se na cíl.

to je skvělé pro prosazování únavy k budování vytrvalosti a vytrvalosti, ale pro zlepšení flexibility je boj s tímto přirozeným tónem prohranou bitvou.,

místo toho je lepší přemlouvat své tělo do lepší flexibility.

uvolnění do něj spíše než jít „hardcore“ vám přinese lepší výsledky. Zde je důvod, proč:

klienti, kteří poslouchali tuto radu, dosahují mnohem lepšího úspěchu.

vzal jsem si čas a opravdu jsem se soustředil na Jarlovu radu, abych netlačil. Ke konci jsem se začal cítit jak moje svaly by odolat přímo tlačí, ale relaxovat do měkčí rytmické tlačí cykly nechal mě dostat se hlouběji. Velmi pěkné sezení.

– Kevin k.,

Tam jsou doby, kde opravdu tlačit sebe těžší, v natažené poloze je užitečné, ale tyto jsou na pokročilejší úrovní flexibility školení.

a v žádném případě to nebude většina vašeho tréninku, dělají malé procento času, aby získali malé procento zisků. Pokud se cítíte tak pevně, že máte potíže s dotykem prstů, rozhodně nemusíte dělat tento styl.,

Následovat Svůj Plán tak Důsledně, Jak je to Možné

Jste dnes přišel na své osobní cíle, identifikovat své omezení, a zlepšila svůj přístup k protažení a tónování je dolů. Poslední, ale v neposlední řadě, věc, kterou musíte udělat, je dodržovat konzistentní plán útoku a dělat to tak pravidelně, jak můžete.

váš plán byl vytvořen z vašich osobních cílů a omezení mobility.

zisky z tohoto plánu vybudovat od relace k relaci, a to je věc v souladu cvičit a dát své tělo šanci přizpůsobit se ty zisky.,

získání specifické s vaší protahovací rutinou

odpovědi na to, co musíte udělat pro zlepšení vaší flexibility, leží ve vás a vašem současném stavu a specifických potřebách.

V mém desetiletí jako fyzioterapeut a bojových umění, čtyři strategie, které zmiňuji výše, jsou nejlepší, co jsem se naučil pro rychlé zlepšení pružnosti v jakékoli části těla. Zde je šikovný graf, který vám pomůže zapamatovat si je:

1. Určete své skutečné potřeby flexibility

2. Zjistěte, kde jste nejtvrdší

3., Buďte trpěliví a v souladu s vaší flexibilitou

4. Držet strečink plán (nesnažte se improvizovat)

Zachování Své Pružnosti, Jakmile Budete Mít

Pokud jste se pokusili, táhnoucí se v minulosti, pravděpodobně jste měl zkušenosti, jak se dostat na konec relace a pocit, že děláte pokrok, jen aby to pokrok zmizí v době, kdy váš příští zasedání proběhne kolem. Není dobré udělat změnu jen proto, abyste znovu ztratili půdu.,

to se může stát lidem kvůli přirozené tendenci těla vrátit se k tomu, co vnímá jako normální stav. Naše těla jsou ve skutečnosti proti velkým změnám v krátkých časových obdobích.

homeostáza a teorie nastaveného bodu naznačují, že naše těla mají rádi status quo.

a velké výkyvy od vašeho současného stavu mohou spustit poplachové zvony. Je to jeden z důvodů, proč se Yo-yo mění váha, kde lidé ztrácejí nebo získávají spoustu váhy, aby se znovu vrátili zpět do svého předchozího stavu.,

skvělý způsob, jak tomu zabránit, je použít nové rozsahy pohybu.

pokud důsledně pohybujete tělem určitým rozsahem pohybu, vaše tělo jej posílí a ochrání. Stává se “ novým normálem.“

to je víc než jen jít dovnitř a ven z této natažené polohy, ačkoli.

ve skutečnosti je nejlepší způsob, jak to udělat, méně jako protahování a více jako hraní. Prozkoumejte své nové rozsahy pohybu z různých úhlů. Dostaňte se do nich různými způsoby. Vyjděte z nich různými způsoby. Začlenit je do svých koníčků nebo dokonce domácí práce.,

to je důvod, proč naši klienti získat tak velkou flexibilitu zisky z našeho programu Elements, i když to není zaměřena výhradně na lepší rozsah pohybu. Programy pohyby erodovat těsné skvrny stejným způsobem vlny přetvořit útesu.

tím, že vám nové rozsahy pohybu do… no … pohyb, ukážete své tělo, že jsou cenné, a zamknout ve svých zlepšení flexibility.

Ušetřete čas efektivní metodou protahování

každý ví, jak se protáhnout. Ale je pravděpodobné, že jste se nikdy nenaučili, jak se efektivně protáhnout.,

pravdou je, že většina lidí, kteří se snaží, táhnoucí se používají metody, které nemají dostat velmi dobré výsledky za úsilí, které dát.

což znamená, že nakonec ztrácejí spoustu času. A opravdu to tak nemusí být.