Proč Jsou Lidé Hubená Tuku (a Jak To Opravit)

Pokud jste v současné době vypadat takto:

Nebo takto:

A chci vypadat takhle:

Nebo takto:

Pak se budete muset zaplatit velkou pozornost na všechno, co budeme pokrývat v tomto článku.,

protože zde je spodní řádek:

• můžete sledovat každé pravidlo“ čisté stravování “ na internetu . . .
• můžete běhat, dokud vaše klouby nejsou rozemleté na prach . . .
• každý den můžete spolknout horu doplňků . . .
• můžete udělat každý domácí cvičební program, jaký kdy byl vytvořen . . .

. . . a stále můžete být „hubený tuk“, jako lidé, které jste právě viděli. Po zbytek života.,

Naučte se správně trénovat, stravovat a doplňovat a můžete mít tělo svých snů.

v tomto článku se dozvíte . . .

• Co hubená tuku
• Proč lidé dostat hubená tuku
• Jak jíst a trénovat, aby se příkop skinny-fat postavu
• A co je nejdůležitější, jak nikdy být hubená tuku znovu

Tak pojďme začít.

Chtěli byste raději sledovat video? Klikněte na tlačítko Přehrát níže!,

chcete se dívat na další věci, jako je tento? Podívejte se na můj kanál YouTube!

co je vlastně hubený tuk?

“ hubený tuk.“

fráze druh vzdoruje logice.

jak může být někdo současně „hubený“ i „tlustý“? Co je to za satanskou kletbu?

„skinny „se týká relativně nízkých hladin svalové hmoty a“ tuk “ se týká příliš velkého množství tělesného tuku.

a když kombinujete tyto věci-příliš málo svalů a příliš mnoho tuku-získáte vzhled „hubeného tuku“.,

například, tady jsou nějaký hubený tlustý lidi:

A tady jsou nějaký hubený tlustý holky:

jinými slovy, jak hubená tuku jste více či méně se scvrkává na vaše složení těla.

to znamená, kolik vaší hmotnosti je buď tuk nebo sval.

i když máte relativně zdravou váhu nebo BMI, je možné mít hubenou tukovou postavu.,

pokud má někdo zdravou váhu, jejich problém není obecně v tom, že má příliš mnoho tělesného tuku. Místo toho mají příliš málo svalů.

to je pro mnoho žen obzvláště těžké zabalit hlavy, protože mají tendenci se více zajímat o ztrátu tuku (a dosažení nebo udržení specifické hmotnosti) než o budování svalů.

při ztrátě hmotnosti může být užitečné pro zlepšení vaší postavy, není to tak důležité jako optimalizace složení těla.,

například, podívejte se na následující dva obrázky:

kicker zde se obě tyto ženy jsou více či méně na stejné procento tělesného tuku!

hlavní rozdíl mezi jejich fyzikou je množství svalů, které nesou. První žena má málo a druhá má docela dost.

vidíte, čím méně svalů máte, tím náchylnější je vypadat hubený tuk, přestože máte zdravou váhu., Extrémně pod-svalnatý chlap na 15% tělesného tuku může vypadat hubený tuk, zatímco svalnatý chlap na stejné úrovni tělesného tuku může vypadat vyloženě zastrašující.

Podobně, pod svalnatý chlap obvykle musí dostat dolů do sub-10 procent tělesného tuku se dostat abs a rozvíjet některé skutečné svalové definice. Svalnatý chlap může často vypadat „štíhlý“, přestože visí na 15% tělesného tuku.

Nyní, pokud jste žena a už se kroutíte myšlenkou na získání svalů a likvidaci „objemného“, chápu.

ale takhle to nefunguje.,

upřímně řečeno, většina žen nemůže vybudovat dostatek svalů, aby vypadala „objemně“, pokud nesou příliš mnoho tělesného tuku.

to je to, co skutečně způsobuje objemnost—nadprůměrnou svalnatost a tělesný tuk, který nevytváří štíhlý, „tónovaný“ vzhled, ale jednoduše větší.

A tak, většina žen, kteří si myslí, že jsou příliš „objemné“ nemám příliš mnoho svalů, stejně tělesného tuku, a když se svlékl tuku pryč, že by vzrušení na to, co vidí v zrcadle.,

jak vidíte, můžete jen rozvíjet svalové definice většina z nás je po první budova přiměřené množství svalové hmoty, a pak snížit vaše procento tělesného tuku.

jsem o tom mluvit a další věci, že všechny ženy by měly vědět, než se začít cvičit v tomto článku:

Top 5 Věcí, které Všechny Ženy Potřebují Vědět O Práci

Shrnutí: Hubená tuku popisuje stav, kdy někdo na relativně normální tělesnou hmotnost má příliš málo svalů a moc tuku v těle, což je beztvarý, nedefinované vzhled.,

je hubený tuk nezdravý?

přestože si mnoho lidí myslí, že jsou zdraví, pokud nemají nadváhu podle grafu BMI, neříká to celý příběh.,

je možné mít normální hmotnost a mít zdravý BMI s nezdravou hladinou tělesného tuku. Ve skutečnosti, výzkum ukazuje, lidé mohou být metabolicky obézní při normální tělesné hmotnosti, což znamená, že nejsou s nadváhou podle lékařských standardů, ale stále trpí některé stejné metabolické komplikace, jako jejich obézní protějšky, jako je inzulínová rezistence, vysoká hladina cholesterolu a trigylyceride v krvi, a vysoký krevní tlak.

a ve většině případů jsou tito lidé také hubený tuk.,

ne všichni lidé s hubeným tukem mají metabolické abnormality, ale je spravedlivé říci, že udržování zdravého procenta tělesného tuku je dobrým způsobem, jak snížit riziko těchto stavů.

mnoho lidí však neví, že budování a udržování svalů může být stejně důležité pro vaše zdraví a dlouhověkost jako ztráta tuku a udržení štíhlosti.,

například, studie, kterou vědci na University of California zjistili, že lidé s vysokou úrovní tělesného tuku a svalové hmoty, jsou méně pravděpodobné, že zemřou na srdeční choroby, než lidé s nízkou úrovní tělesného tuku a málo svalové hmoty.

jinými slovy, lidé s velkým množstvím svalů a nějakým extra tělesným tukem měli menší pravděpodobnost, že zemřou než jejich protějšky s hubeným tukem.,

Další studie provedené na University of Adger, Ženevské Univerzitě, Kaiser Permanente, a David Geffen School of Medicine zjistili, že lidé s více svalové hmoty, mají nižší riziko vzniku cukrovky a rakoviny a celkově vyšší kvalitu života.

shrnutí: někdo, kdo je hubený tuk, nemusí být nutně nezdravý, ale pravděpodobně bude zdravější a sníží riziko různých onemocnění ztrátou tuku a budování svalů.,

jak zjistit, zda jste hubený tuk

neexistuje přesná definice toho, co se kvalifikuje jako „hubený tuk.“

Pokud nejste metabolicky obézní člověk s normální hmotností, je to především subjektivní určení založené na tom, jak vypadáte.

Že řekl, dobré pravidlo je, pokud jste chlap někde mezi 10% a 20% tuku v těle, nebo žena mezi 20% a 30% tělesného tuku, nejste přirozeně svalnatý, a neměli jste žádné silový trénink v posledním roce nebo tak (nebo vůbec), ty jsi asi hubená tuku.,

Shrnutí: Pokud jste 10 až 20% (muži) nebo 20 až 30% (ženy), tělesného tuku, nejste přirozeně svalnatý, a neměli jste žádné silový trénink v posledním roce nebo tak, ty jsi asi hubená tuku.

Proč Lidi končí Hubená Tuku

Existuje spolehlivý způsob, jak se stát a zůstat hubená tuku:

1. Přísně omezit kalorie.
2. dělat velké množství kardio.
3. dělat málo k žádnému tréninku odporu.,

jinými slovy, ignorujte většinu běžných doporučení pro fitness a hubnutí a zejména pro ženy.

proč vás tyto věci dělají hubeným tukem?

pojďme to rozebrat.

proč přísné omezení kalorií může způsobit hubený tuk.

Pokud jste zde pravidelní, už víte, že smysluplná ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste jedli méně energie, než spálíte.

pokud to však vezmete do extrému tím, že budete jíst mnohem méně kalorií, než spálíte, žádáte o potíže ve formě významné ztráty svalů a zpomalení metabolismu.,

aby toho nebylo málo, jakmile váha přestane tikat dolů (a vždy to v určitém okamžiku dělá), budete v pokušení jíst ještě méně nebo dělat ještě kardiovaskulární cvičení, které dále urychlí ztrátu svalů.

jedná se o jednosměrnou ulici k hubenému tuku a proto doporučuji mírně agresivní, ale ne bezohledný deficit kalorií 20 až 25% pro snížení hmotnosti.výzkum

ukazuje, že v kombinaci s programem silového tréninku a dietou s vysokým obsahem bílkovin umožňuje tento deficit rychlou ztrátu tuku a zároveň zachování svalů.,

souhrn: závažné omezení kalorií vede k rychlé ztrátě svalů,což podporuje hubenost tuku. Místo toho udržujte mírný denní deficit kalorií 20 až 25%.

proč dělat příliš mnoho kardio může udělat hubený tuk.

Pokud si myslíte, že musíte dělat hodiny a hodiny kardio každý týden, abyste konečně ztratili břišní tuk, nejste sami.

a budete mě za to milovat:

pokud jde o zlepšení složení těla-ztráta tuku a budování nebo zachování svalů—kardio není příliš důležité.,

Mnoho lidí jsou překvapeni, učit se, že výzkum ukazuje, že pravidelné kardio cvičení zaručuje málo ve způsobu hubnutí. Ve skutečnosti mnoho lidí, kteří si myslí, že mohou zhubnout tím, že dělají kardio, skončí tlustší, než když začali.

to neznamená, že kardio samo o sobě je zbytečné nebo že přímo způsobuje přírůstek hmotnosti.

Pokud víte, co děláte s vaší stravě, kardio vám pomůže ztratit tuk rychleji—a high-intenzita intervalový trénink je zvláště dobré pro toto—ale v žádném případě zásadní.,

Ve skutečnosti, pokud chcete získat a zůstat štíhlý bez ztráty svalů a síly, budete muset být rozumné v kolik cardio (více není lépe).

existují dva hlavní důvody:

• příliš mnoho vytrvalostního tréninku narušuje sílu a růst svalů.
• čím delší jsou vaše individuální kardio sezení, tím větší jsou tyto účinky.,

a co víc, ačkoli kardio může spálit spoustu kalorií, nevytváří svaly téměř tak efektivně jako odporový trénink (který může také spálit značné množství kalorií).

standardní předpis na snížení tělesné hmotnosti o 1 až 2 hodiny kardio 4 až 7 dní v týdnu tedy není zdaleka ideální. A zvláště když ji kombinujete s nějakou formou hladovění, která přeplňuje poškození vaší postavy.,

dozvědět Se více o tom, jak správně kombinovat kardio a vzpírání pro optimální výsledky, podívejte se na tento článek:

Byste Měli Dělat Kardio nebo Vzpírání První? Co 20 Studie Říkají,

Shrnutí: Nadměrné kardio přispívá k hubená tučnosti většinou urychlením ztráty svalové hmoty a zhoršení sílu v posilovně (a tím nárůst svalové hmoty).

proč dělat malý až žádný silový trénink může způsobit hubený tuk.,

mnoho režimů hubnutí zahrnuje velmi malý nebo žádný silový trénink nebo trénink s velmi nízkou intenzitou a to je obrovská chyba.

intenzivní vzpírání zasedání nemusí spálit tolik kalorií jako high-intenzity kardio zasedání, ale pálí trochu více, než si mnoho lidí myslí (a určitě dost znatelně zrychlit spalování tuků).,

A pak je tu „afterburn efekt“, nebo, vědecky řečeno, „přebytek spotřeba kyslíku po cvičení“ (EPOC), což je zvýšená míra spotřeby kyslíku, který se vyskytuje po cvičení a výsledky v dalších spálených kalorií.

to je místo, kde vzpírání opravdu svítí, protože jedna relace může zvýšit rychlost metabolismu na několik dní.,

Těžké vzpírání je zvláště účinný v tomto ohledu, s výzkum ukazuje, že trénink s těžkými váhami (80-85% 1RM) může vyústit v další stovky post-cvičení, spálené kalorie, než trénink s lehčí váhy (45 až 65% 1RM).

je tu ještě více, aby zvážila ačkoli.

trénink odporu je jediný způsob, jak maximálně zachovat svaly při ztrátě tuku.

pamatujte, že když říkáte, že chcete „zhubnout“, co opravdu znamená, že chcete ztratit tuk a ne svaly.

toho můžete dosáhnout poměrně snadno, pokud víte, co děláte., Ve skutečnosti byste měli být schopni ztratit málo svalů a síly při dietě pro ztrátu tuku, i když trvá několik měsíců, než dosáhnete požadované hladiny tělesného tuku.

to je cíl, a jen pár silový trénink týdně je dost k dosažení tohoto cíle.

shrnutí: silový trénink je nejúčinnějším způsobem, jak udržet a budovat svalovou hmotu při ztrátě tuku, a je tedy jedním z nejlepších způsobů, jak nebýt hubený tuk.,

můžete Také Rád

Jak se Zbavit Hubená Tučnosti

Nyní, když víte zástupce hubená tuku—velký deficit kalorií, příliš mnoho kardio, a příliš malý odpor školení—pojďme mluvit o tom, jak předcházet a, pokud je to nutné, napravit škody.

“ měl bych se pokusit ztratit tuk nebo budovat svaly?“To je zdaleka nejčastější otázka, kterou dostávám od hubených tlustých lidí-ať už by měli „řezat“ nebo „hubený objem“.“

je tu miliónová otázka, která trápí Hubené tlusté lidi všude., Znají Typ postavy, kterou chtějí, ale jak se tam skutečně dostanou?

kluci mají tendenci si myslet, že by se měli soustředit pouze na budování svalů a dívky mají tendenci upřednostňovat ztrátu tuku. A oba se nikam nedostanou . . . protože musí dělat obojí.

to znamená, že chtějí nastavit stravu a trénink, aby mohli ztratit tuk a získat svaly současně.

toto se běžně označuje jako „rekompozice těla“ a je to jediná cesta ven z nesnází hubeného tuku., Příliš mnoho tuku a příliš málo svalů je to, co vás dostalo do tohoto nepořádku a musíte to otočit, abyste tomu unikli.

nyní jste pravděpodobně slyšeli, že je nemožné získat svaly a ztratit tuk současně.

to není pravda.

Pokud jste nový vzpírání (a zejména těžké vzpírání), a pravděpodobně jste, pokud jste hubený tuk, můžete absolutně budovat svaly a ztrácet tuk současně.

to platí zejména v případě, že máte stále „nováček zisky“ vlevo na stole.,

to znamená, Že pokud jste muž a nemáte získal alespoň 15 až 20 kilo svalů, protože jste začali zvedání závaží, je pravděpodobné, že může účinně „recomp.“Totéž platí, pokud jste žena, která po roce zvedání závaží nezískala alespoň 8 až 10 liber svalů.

v tomto případě byste neměli mít žádné potíže s budováním svalů a ztrátou tuku současně, pokud víte, co děláte.,

můžete Si přečíst tento článek, aby se dozvědět, jak přesně k recomp efektivně:

Tajemství Těla Přeskupení: Ztratit Tuk & Získat Svaly

Zde jsou klíčové věci, které musíte dostat přímo:

1. Udělat hodně těžkých složených vzpírání.
2. buďte lakomí se svým kardio.
3. Naučte se správně stravovat.

dělat hodně těžké složené vzpírání.,

i když musíte oba ztratit tuk a získat svaly, abyste své hubené tukové dny pozadu, když se podíváte na větší obrázek, získání svalů je důležitější. To je to, co nakonec dá vašemu tělu vzhled a tvar, který chcete.

A když chcete maximalizovat růst svalů, musíte ve svém tréninku zdůraznit těžké, složené vzpírání. High-rep „pump“ cvičení, které zdůrazňují izolační pohyby, jsou mnohem méně účinné pro budování svalů.

velké „tajemství“ proč tolik fitness modelů a kulturistů dělá a doporučuje tyto typy cvičení jsou steroidy., Prosté a jednoduché. Broušení pryč pro stovky opakování na cvičení je fantastické, pokud jste na drogách, ale nedostane vás příliš daleko jako přirozený vzpěrač.

takže místo toho, abyste každý týden honili obrovskou pumpu, je vaším primárním cílem velmi silné cvičení, jako je squat, mrtvý tah, bench press a vojenský tisk, a potřebujete tréninkový program postavený s ohledem na to.

Přečtěte si tento článek se dozvíte, jaký druh cvičení rutiny, měli byste dodržovat nemusí být hubená tuku:

Jak Vytvořit Konečný Budování Svalů Cvičení

Být lakomý s vaše kardio.,

správný způsob, jak zahrnout kardio do režimu hubnutí, je udržet jednotlivé relace a celkové týdenní množství co nejkratší a nejnižší.

chcete udělat jen tolik kardio, abyste udrželi spalování tuků a nic víc.

Poté, co pracoval s tisíci lidmi, tady je to, co jsem našel se zdá být „sweet spot“ pro maximalizaci spalování tuků a minimalizaci ztráty svalové hmoty:

• , Ne více než 20 až 30 minut na kardio zasedání.
• ne více než 1,5 až 2,5 hodiny kardio týdně.,

jak můžete ovlivnit ztrátu tuku pouze 2 hodinami kardio týdně, divíte se?

pravidelné kardio to neřeže. Jak jsem již zmínil, odpověď je intervalový trénink s vysokou intenzitou.

Přečtěte si tento článek se dozvíte, jak používat high-intenzita intervalový trénink nesmí být hubená tuku:

Top 3 Důvody, proč se do High-Intenzita Intervalový Trénink (HIIT)

Naučte se, jak jídelníček správně.,

Jste to už slyšeli:

můžete dělat všechno správně v posilovně, ale pokud nechcete také vědět, svou cestu po kuchyni, budete nikdy vidět výsledky, které hledáte.

No, je to pravda.

špatná strava způsobí, že i nejlepší cvičební program bude impotentní.

dobrou zprávou však je, že dieta není zdaleka tak složitá nebo vyčerpávající, jak by si většina“ Guru “ myslela.

Pokud chcete kompletní seznam, podívejte se na mé knihy, ale tady je to, co potřebujete vědět pro účely tohoto článku se:

Chcete-li ztratit tuk, musíte být v deficitu kalorií.,

Pokud je váš příjem kalorií již nějakou dobu velmi nízký a neztrácíte mnoho nebo žádnou váhu, je pravděpodobné, že byste měli prospěch z mírnějšího přístupu.

existuje několik důvodů.

Jak jsem již zmínil, crash dieta je jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak spálit svůj těžce vydělaný sval-zejména v kombinaci s partou kardio a high—rep, trénink odolnosti proti nízké hmotnosti.

přísné omezení příjmu kalorií tedy funguje přímo proti cíli číslo jedna při řešení hubeného tuku—budování svalů.,

za druhé, když omezíte kalorie, abyste ztratili tuk, vaše tělo reaguje různými způsoby, jak snížit celkové výdaje na energii a zpomalit hubnutí.

Když jste výrazně snížit své kalorií, aby se zhubnout a udržet je tam po dlouhou dobu, obvykle kvůli strachu z přibírání na váze, jste také výrazně snížila vaše celková denní výdej kalorií.

to samozřejmě ztěžuje další ztrátu tuku.

Pokud jste to vy, nebojte se—“nepoškodili“ váš metabolismus nebo přinutili vaše tělo do režimu „hladovění“.,“Vaše tělo se jednoduše přizpůsobilo svým dietním podmínkám spálením méně kalorií, což je přirozený, nevyhnutelný vedlejší účinek omezení kalorií.

Jeden z nejlepších způsobů, jak se vyhnout tento problém je pouze omezit kalorie na několik měsíců v době před jejich zvyšování zpět na „údržbu“ úrovni, aby vaše tělo (a mysl) pauzu.

Pokud jste již jedli mnohem méně kalorií, než jste už nějakou dobu spálili, řešení je jednoduché:

přestaňte omezovat kalorie. Udělejte si “ dietní přestávku.,“

Konkrétně, zvýšit svůj příjem kalorií dost jednoduše udržet svou váhu tím, že jí vaše přibližná celková denní energetické výdaje (TDEE) každý den. Udělejte to po dobu nejméně dvou týdnů, abyste připravili svou mysl a tělo na další záchvat řezání, a pak znovu zaměřte na ztrátu tuku.,

Jakmile jste připraveni začít řezat znovu, postupujte podle pokynů v tomto článku, aby to bylo maximálně efektivní:

Kompletní Návod, jak Bezpečně a Zdravě zhubnout Rychle,

Shrnutí: Pokud jste byl ve velkém deficitu kalorií na chvíli, zvýšit kalorií na údržbu, na pár týdnů, a pak jít do agresivní, ale ne bezohledné deficit kalorií o 20% až 25% nižší než údržba.,

10 působivé přeměny hubeného tuku

Pokud jste byli na chvíli hubený tuk, je pravděpodobné, že jste vyzkoušeli jiné metody, jak to opravit. A protože to čtete, je pravděpodobné, že nefungovaly.

takže pokud jste skeptičtí, chápu.

Pokud budete postupovat podle pokynů v tomto článku, ale přesně tak, jak jsem to vyložil, nebudete hubený tuk za tři až šest měsíců (v závislosti na tom, jak hubený tuk jste).

případ v bodě?, Podívejte se na tyto příběhy o úspěchu od lidí, kteří udělali můj Větší, Štíhlejší, Silnější a Tenčí, Štíhlejší, Silnější programy:

Můžete dosáhnout výsledky, jako jsou tyto také, pokud budete postupovat podle plánu připravila jsem pro vás v tomto článku.,

a pokud jste někdy narazit na problémy na cestě, zanechat komentář níže a já vám pomůže ven!

Sečteno a podtrženo na hubený tuk

není důvod být hubený tuk.

není to genetická kletba ani záhadné utrpení. Má velmi specifické příčiny a velmi specifické řešení.

hubený tuk popisuje stav, kdy je někdo relativně normální hmotnost, ale má velmi málo svalů a příliš mnoho tělesného tuku.

čím méně svalů máte, tím štíhlejší budete muset být, abyste nevypadali hubený tuk., A pokud máte velmi málo svalů, nemáte moc na výběr: můžete buď vypadat hubený tuk nebo křehký a vyhladovělý.

tam přichází budování svalů. Být hubený tuk nemusí být nutně nezdravý, ale můžete být zdravější snížením procenta tělesného tuku a budováním svalů.

naštěstí je cesta ven stejně přímočará: musíte přidat svaly a snížit procento tělesného tuku.

tři hlavní chyby, které způsobují hubený tuk, jsou:

1. vážně omezující kalorie.,
2. dělá velké množství kardio.
3. dělá málo-to-no efektivní trénink odporu.

závažné omezení kalorií často vede k rychlé ztrátě svalů, která udržuje hubený tuk.

nadměrné kardio způsobuje hubený tuk tím, že urychluje ztrátu svalů, což ztěžuje zvedání závaží a účinně nezvyšuje ztrátu tuku a vzpírání.,

trénink odporu je nejúčinnějším způsobem, jak udržet nebo budovat svalovou hmotu při ztrátě tuku a zanedbávání vzpírání pro kardio je jistý způsob, jak zůstat hubený tuk.

řešením hubeného tuku je tedy udělat opak.

měli byste . . .

• dělat hodně těžké složené vzpírání.
• buďte lakomí se svým kardio.
• Naučte se správně stravovat.

tyto věci vyžadují čas, know-how a brousí, ale jsou dostatečně snadné., A jakmile jste dostali míč válcování, jste vžít do pozice, aby si plody své práce po zbytek svého života.

takže použijte radu v tomto článku, abyste vylepšili svou postavu hubeného tuku a vybudovali tělo, na které můžete být hrdí.

Pokud se vám tento článek líbil, podělte se o něj na Facebook, Twitter nebo kdekoli chcete vyrazit online!