koncept je celkem jednoduchý: pokud chcete zhubnout, musíte být spalování více kalorií, než si vzít dovnitř. Ve skutečnosti, krátce po přihlášení k nějaké poměrně rozsáhlé operaci, je to jediný způsob, jak zhubnout.
každý dietní plán, který kdy přinesl výsledky, je ve svém srdci strategií pro snížení příjmu kalorií. All-tuk, no-tuk, redukované sacharidy, bezlepkové, paleo … všichni mohou mít různé přístupy k hubnutí, ale všichni mají stejný výsledek., Omezením příjmu potravy, nebo dokonce jen omezením možností jídla, tyto diety snižují naši spotřebu kalorií. A když příjem kalorií klesne pod spalování kalorií, to je, když začneme klesat libry.
samozřejmě, existuje více než jeden způsob, jak skin kočku. Cvičení a cvičení plány přistupovat k problému z druhé strany, zvýšení kalorií výstup spíše než snížení vstupu.
dieta ke snížení kalorií. Cvičení ke zvýšení hoření. Jak jsme řekli, jednoduché. Že? Ale co plán schopný dělat obojí?
Vítejte ve světě přerušovaného půstu.

Fed vs., Půst

Přerušovaný půst je pravděpodobně to, co byste si mysleli. Je to půst … přerušovaně. Nebo, abych byl trochu jasnější, přeskakuje jídlo. Ale zatímco chybějící jídlo bude jistě znamenat méně kalorií po celý den, kouzlo přerušovaný půst není jen v tom, jak to snižuje příjem potravy, ale v tom, jak pomáhá vaše tělo lépe využívat kalorie, které jste udržet.
vidíte, pokud jde o to, jak používá jídlo, vaše tělo může existovat v jednom ze dvou stavů: krmeno nebo posteno.
když jste krmeni, což znamená, že jste nedávno jedli, vaše hladiny inzulínu se zvýší., Tento hormon signalizuje Vašemu tělu, aby začal ukládat přebytečné kalorie a zároveň mu řekl, aby přestal spalovat tukové zásoby, které má v současné době v rezervě, a místo toho spalovat glukózu, kterou dostal z vašeho posledního jídla.
když jste v poslední době nic nejedli, vaše tělo přechází do postního stavu. Zatímco v tomto stavu hladiny inzulínu v těle klesají a vaše tělo přechází na spalování uložených tukových buněk pro energii. Čím více času strávíte v postním stavu, tím lépe vaše tělo spaluje uložené kalorie. A když se to stane, zhubnete.,
věc je, že pokud chcete zhubnout a zbavit se přebytečných kil, tak nalačno je opravdu nejlepší způsob, jak to udělat. Pokud budete pokračovat v užívání jídla do těla, hladina inzulínu zůstane vysoká a místo spalování tuku budete stále spalovat glukózu na palivo. Samozřejmě, zůstat nalačno, nesmí být v nasyceném stavu, a to může být problém. Hladovění po celou dobu není příjemné a není zdravé. Aby to bylo tupé, vaše tělo potřebuje živiny, prostě je nepotřebuje celý den, každý den.,

Hody a Hladomoru

Přerušovaný půst je stravovací plán (spíše než dieta), kde účastník dělá vědomé rozhodnutí vynechat určitá jídla. Místo snídaně, oběda, večeře a jakéhokoli občerstvení, které má člověk tendenci házet mezi nimi, přerušovaný rychleji spotřebuje své kalorie během specifického, předdefinovaného okna. Mimo toto okno se vyhýbají jídlu.
a i když to může znít obtížně, opravdu to není. Koneckonců, důvody, proč naše tělo ukládá tuk na prvním místě, je to, že my, jako druh, nejsme opravdu navrženi pro neustálé stravování., Plán stravování tří čtverečních jídel (nebo více) je relativně novým fenoménem v lidské historii; pro většinu naší minulosti byly svátky a hladomor řádem dne. Naše těla vědí, jak zvládnout dlouhé úseky bez jídla, a vědí, jak dobře využít „svátků“, když přijdou.
problém je, že máme tendenci trávit tolik času ve fed státu, podněcuje naše tělo výhradně s glukózou, že jsme se stali závislými. Jakmile se tok glukózy zastaví a hladina inzulínu klesne, začneme mít bolesti hladu., To je jeden z důvodů, že obézní jedinci — lidé s více než dostatečné zásoby energie v jejich tukové buňky — často mají takové těžké časy řezání zpět na příjem potravy. Neumírají hlady, ale nedostávají glukózu, na kterou jsou jejich těla zvyklá.
dobrou zprávou je, že je možné bezpečně a pohodlně přejít na více půstu zaměřený životní styl. Přitom však vyžaduje, abyste přijali přerušovaný půstový plán, který pro vás funguje.,

nejlepší možnosti přerušovaného půstu

vymýšlení půstu znamená více než jen rozhodování o jídle méně jídla. Nastavení a dodržování přerušovaného půstu vám pomůže provést a udržet dietní změny, které vás dostanou na cestu k spalování tuku.
Existuje mnoho různých způsobů, jak zavázat, že přerušovaný půst, ale zde jsou čtyři z nejpopulárnějších z nich:

Každý den

přepínat mezi dny, kdy budete jíst normálně, a dny, kdy budete brát méně než 600 kalorií., Někteří účastníci dokonce půjdou tak daleko,že úplně odstraní jídlo během volna. Nezapomeňte zůstat hydratovaný při půstu a uvědomte si, co vám vaše tělo říká. Pokud zjistíte, že máte pocit slabosti (místo toho, abyste měli hlad), nemusí to být pro vás nejlepší volba.

5:2 dní

Jíst normálně za pět dní v týdnu, přičemž v méně než 600 kalorií na zbývající dva dny, půst dny by měly být non-po sobě jdoucích., Jedná se o mírně méně náročnou variantu plánu půstu každý druhý den, ale také vás staví do postního stavu na výrazně kratší dobu. Zvažte použití tohoto konkrétního přerušovaného půstu jako odrazového můstku k něčemu pokročilejšímu.

16:8 hodin

Rychle, pro 16 hodin denně, a aby si jeden osm hodin po jídle. To může být dobrá volba pro většinu začátečníků, protože představuje nejjemnější změnu od standardního životního stylu se třemi jídly denně., Přibližně osm z těch, půst hodiny by měla být vynaložena dostat dobrý noční spánek, že zbývá jen osm hodin, kdy se účastníci musí být vědomě vyhnout jídlo. Pro mnohé, dovolit si jíst normálně od poledne do 8pm jim dává stabilní rozvrh jídla a zároveň zůstat po většinu času v postním stavu.

Jedno Velké Jídlo

Jíst jedno velké jídlo denně, vysekávání všechny ostatní jídla a občerstvení., Pro ty, kteří nemají zájem o kontrolu hodin a kalendářů, je to pravděpodobně nejjednodušší volba. To je také dobrá volba pro zaneprázdněné jednotlivce, kteří mají hodně děje během dne. Stačí přeskočit snídani a oběd a mít velkou večeři, která vás přenese až do postele.

Každý z těchto plánů je navržen tak, aby vaše tělo zvyklý být nalačno po delší dobu, ale, jak každý z nich bude pracovat s vaší konkrétní životní styl je něco, co jen můžete vymyslet., Jak se dostanete do přerušovaného půstu, vyzkoušejte tyto metody a zjistěte, jaké z nich vypadají jako správné fit. A pokud chcete nějaký dobrý půst tipy, neváhejte oslovit přerušovaný půst fór on-line; malá podpora společenství může jít dlouhou cestu směrem k vám pomůže dostat se do rutiny, která funguje.

půst a cvičení

stojí za zmínku, že pokud plánujete také cvičení, když jste rychle, je několik věcí, které byste si měli pamatovat.
Chcete-li začít, uvědomte si, že většina vaší hubnutí bude pocházet z půstu, ne z práce., Cvičení bude mít samozřejmě další výhody, jako je budování a konzervování svalové tkáně, zlepšení výkonu a zvýšení vytrvalosti, ale nebude to tam, kde opravdu sundáváte libry. S ohledem na to, pokud je vaší prioritou zhubnout, budete muset upřednostňovat plánování jídla před cvičením. Jak začnete přerušovaný půst, budete muset vytáhnout zpět od pravidelné namáhavém cvičení, alespoň dokud máte pocit, že vaše tělo je používá pro svůj nový rozvrh.,
také si uvědomte, že když cvičíte, vaše tělo přímo spálí glykogen (forma glukózy uložená ve svalech). Půst vyčerpává tyto obchody, což může znamenat méně dostupné energie pro svaly, které mají používat, když je potřebují. To může vést k extrémní únavě a sníženému výkonu., Nejlepší půst tipy pro sportovce jsou předcházet každému cvičení s low-kalorií bílkovin chvění navržen tak, aby dodávat kreatin, Bcaa, beta-alanin a další aminokyseliny přímo na svaly, jak pracují, a pak sledovat každý trénink s whey-proteinový doplněk k doplnění vyčerpaných živin obchody s cílem urychlit proces obnovy. Tyto cvičení doplňky, nebude přidat hodně do vašeho celkového počtu kalorií, a pomůže zajistit, že vaše přerušovaný půst plán a cvičení režim, nejsou navzájem pletou do cesty.,

na Fast Track

pokud chcete zhubnout, musíte spalovat více kalorií, než konzumujete. Dobrá strava pomůže snížit příjem kalorií. Vypracování zvýší vaše spalování kalorií. Ale zatímco každý z nich je krok správným směrem, proč se k problému nepřiblížit z obou konců? Přerušovaný půst vám umožňuje snížit příliv kalorií a zároveň trénovat vaše tělo, aby bylo lepší a efektivnější při používání kalorií uložených v tukových buňkách. Konečným výsledkem je rychlejší cesta k zdravější vás., Dalo by se dokonce nazvat“ rychlá “ trať k úspěchu hubnutí.
vyzkoušejte přerušovaný půst a přesvědčte se sami, jak uspokojující může být chybějící několik jídel. Podívejte se na Progenex Recovery jako go-to protein na podporu půstu.