znám ten pocit až příliš dobře. Moje hrudník se napíná panikou a moje hlava se začne otáčet. Začnu se soustředit na myšlenky, které mi projdou hlavou, a zapomenu, co má vycházet z mých úst. Někdy dokonce zapomínám dýchat, což způsobuje, že můj hlas praskne.
tak špatný byl můj strach z veřejného mluvení. Pokaždé, když jsem stál před publikem, míč napětí se začal tvořit hluboko v mé hrudi, a věděl jsem, že všechno bylo ztraceno.
takže jsem se jednoho dne rozhodl s tím něco udělat.,
než se dostanu do podrobností, chci objasnit, že nejsem přesvědčen, že je možné někdy úplně překonat strach z veřejného mluvení. Ve skutečnosti si myslím, že trochu nervózní energie je zdravá; udržuje vás na nohou a můžete ji dokonce pozitivně nasměrovat. Jak mi řekl můj přítel, který je úžasným veřejným řečníkem, “ pokud nebudete nervózní, když mluvíte s publikem, pravděpodobně to znamená, že jste mrtví.“.“
myslím si však, že je možné naučit se snížit svůj strach na zvládnutelnou úroveň. Tady je, jak jsem to udělal, a jak můžete, také.,
Udělat malý Duši Vyhledávání
Někdy jsme uvíznou na nápad, který máme sami sebe, že je to pozůstatek z doby, kdy jsme byli mladší, nebo méně zkušení, a tato myšlenka inhibuje z nás si uvědomil, jak úžasné jsme se stali. Jinými slovy, když si začnete říkat, že nemůžete něco udělat, nebo že jste špatní v X nebo Y (jako veřejné mluvení), zkontrolujte, zda to zakládáte na tom, kdo vlastně jste—nebo kdo jste byli před pěti lety.,
Ramit Sethi, zakladatel i vás naučí být bohatý, mluví hodně o tom, jak neviditelné skripty-hluboce držené představy, které ovlivňují způsob, jakým rozhodujeme denně—formují naše životy. Problém je, že tyto skripty jsou často zastaralé a zavádějící.
jedním ze scénářů, které mi běžely hlavou pokaždé, když jsem vstal, abych promluvil před publikem, bylo to, že jsem nevěděl dost, abych byl zajímavý., A, jistě, to byla asi pravda, když mi bylo 20,—, ale teď, že jsem pracoval v několika zemích, vybudoval marketingové oddělení od země, založil úspěšné společenství profesionální ženy, a napsal několik publikací? Ne tak moc. Měl jsem v hlavě nesmírně zastaralou představu o sobě a bránilo mi to v pohybu vpřed.
takže zvažte, zda byste mohli dělat totéž pro sebe s veřejným mluvením(nebo cokoli jiného, co vás děsí).,
Najděte bezpečné místo pro trénink
měl jsem tušení, že nejrychlejší způsob, jak se zlepšit v mluvení před publikem, je cvičit, a tak jsem se rozhodl zaregistrovat Toastmasters. Skvělá věc, o Toastmasters je, že poskytuje bezpečný prostor pro procvičit mluvení na veřejnosti (každý je tam, protože chtějí, aby se lépe, taky!) a získáte konstruktivní zpětnou vazbu o vašich prezentacích od lidí, kteří již nějakou dobu studují s programem. Je to tak blízko, jak budete mít třídu na mluvení na veřejnosti, aniž byste zaplatili spoustu peněz.,
Ať už si vyberete Toastmasters, mluvení na veřejnosti meet-up, nebo více formální mluvení na veřejnosti, samozřejmě, najít místo, kde si můžete vyzkoušet prezentaci před publikem, aniž by tlak na high-stakes reflektor je opravdu první velký krok k tomu stát se více pohodlně s mluvení na veřejnosti.
Ven
Zatímco jsem byla cvičit mluvení na veřejnosti na týdenní bázi v Toastmasters setkání, jsem se také začal přijmout každý mluví příležitost, která mi přišla do cesty, a připravit se na ni přísně, bez ohledu na to, jak bezvýznamné to asi zdálo., Například, dobrovolně jsem dal krátký uvítací projev na workshopu, který moje společnost nabídla, a když byla moje společnost kontaktována ohledně mluvení na semináři marketingu sociálních médií, rychle jsem navrhl, abych mluvil. Připravil jsem se na tento rozhovor tím, že jsem ho před několika dny představil svému týmu.
a víte co? Čím více jsem cvičil, tím pohodlnější jsem se stal s mluvením před publikem., Lekce je zde: I když máte pocit, že nejsi úplně připraven, aktivně hledat mluvící příležitosti a vzít každého, který přijde do cesty, ať už je to jednoduše prezentovat na několika kolegy nebo přednášku do místnosti 30 osob.
Učte se od odborníků
také jsem strávil spoustu času sledováním odborníků, kteří mluví o mluvení na veřejnosti a řeči těla. Jedním z nejlepších zdrojů inspirace, na který jsem narazil, je známý rozhovor Olivie Fox Cabane, trenér vedení, který se specializuje na výuku charisma.,
video je dlouhé, ale stojí za každou minutu, kterou strávíte sledováním; nejenže Cabane dát vynikající radu, jak být více charismatický, ona také nastaví skvělý příklad pro to, jak dát strhující projev. Od chvíle, kdy jsem zasáhl hru, jsem byl přilepen k obrazovce.
dalším videem, které na mě mělo velký vliv, byla TED talk Amy Cuddyové o tom, jak řeč těla formuje, kdo jste interně. Jinými slovy, jazyk vašeho těla ovlivňuje vaši psychologii, což zase ovlivňuje vaše chování, což zase ovlivňuje konečné výsledky.,
například vysvětluje Cuddy, pokud sedíte nebo stojíte v „nízkoenergetické póze“ jen dvě minuty, například se zkříženýma rukama před vámi, vaše úroveň stresu vzroste. Vezměte si expanzivní pózu s nataženými nohama a rukama („vysoce výkonná póza“) a budete se cítit jistější, v pohodě a pod kontrolou. Rozhodl jsem se to vyzkoušet před rozhovorem, který jsem dal na semináři marketingu sociálních médií. Asi pět minut před rozhovorem jsem šel do koupelny a na pár minut jsem zasáhl „vysoce výkonnou pózu“., Fungovalo to: ve skutečnosti to byl první rozhovor, který jsem dal, během kterého jsem se cítil klidný a shromážděný.
Fake to, Dokud se To
řekněme, že jsou tam ještě pár děr ve vaší znalosti nebo zkušenosti—pak se Cuddyová poradenství a fake to, dokud se tím nestanete: Přes jemné posuny v řeči těla, sílu, pózování, několik víkendů strávil studiem na téma, předstírat, že jste někdo jiný na chvíli, nebo cokoli jiného, co funguje pro tebe, předstírat, že jsem úžasný řečník, dokud jeden den jste jedním.,
pravda je, že stále mám způsob, jak jít, než se mohu považovat za velkého veřejného řečníka. Ve skutečnosti, před několika týdny, někdo jsem použil k dnešnímu dni přišel na akci jsem mluvil na, dělat to, co bylo již high-stakes situace (tam byl panel soudců!) rozhodně nervy drásající. Jak jsem představil svůj projekt, že známé míč napětí, které jsem myslel, že jsem zamítla pro dobré, růže v mé hrudi, a když jsem skončil svou řeč, byl jsem přesvědčen, že to byla ta nejhorší věc na světě.,
Ale najít bezpečné místo k praxi, přijímání podnětů od odborníků, kteří hledají příležitosti, aby se před diváky, a re-myslet určité myšlenky jsem se držel pravda o tom, kdo jsem a v čem jsem dobrý, jsem udělal obrovský pokrok v získávání nad tím, co býval oslabující strach z mluvení na veřejnosti.
Hej, i ten děsivý projev, který jsem si myslel, že jsem bombardoval, byl dost dobrý na to, abych získal třetí místo svého týmu.
tomu říkám pokrok.