qué hacer si va a pasar su cumpleaños solo
¿te enfrentas a estar solo en tu cumpleaños debido a tu ansiedad social? Solo porque estés solo, eso no significa que tengas que estar solo.
Es mejor trabajar para superar su ansiedad social. Pero mientras tanto, Aquí hay algunas ideas de formas en que puede pasar su cumpleaños solo (y sentirse bien al respecto).,
sé creativo
a veces La mejor manera de sentirte menos solo es involucrarte tanto en un proyecto que te olvides por completo de lo que estaba mal.
Las Ideas de actividades creativas incluyen cocinar / hornear, construir algo (como un artículo de decoración o muebles), escribir en un diario o hacer escritura creativa y hacer proyectos de terapia de arte.
relacionados: Actividades de terapia de arte para la ansiedad
Escape
Ahh, ¿qué podría ser mejor que escapar a una buena película o serie de televisión?,
tiendo a ver las mismas películas una y otra vez (así que si tienes alguna buena sugerencia para mí, ¡siéntete libre de dejarlas en los comentarios!).
pero, también me gusta engancharme a una serie, porque te da algo que esperar.
ya sea que vayas al teatro a ver un espectáculo (y alcances tu zona de confort), alquiles una película, veas Netflix o veas en Amazon Prime (¡me encanta su selección!), trate de elegir algo alegre que le dará un impulso mental.
planee un retiro de Salud Mental diy
¿Qué es un retiro de salud mental DIY?, Esencialmente, bloqueas todo un fin de semana (de viernes a domingo) y preparas una agenda de actividades para ti mismo.
es similar a lo que experimentarías si fueras a un retiro de salud mental en persona.
de hecho, creo que esta podría ser la manera perfecta de darte un capricho si estás solo o te sientes solo en tu cumpleaños.
elige el fin de semana más cercano al día de tu cumpleaños. Luego, usa el planificador de retiros que proporciono para crear un retiro personalizado lleno de todas las actividades y herramientas que necesitas para reponerte.,
relacionado: Cómo planificar un retiro de salud Mental de bricolaje
date un regalo
¿Cómo puedes celebrar tu propio cumpleaños? Una idea es asegurarse de darse un regalo.
en lugar de esperar que reciba regalos de otros, haga que su cumpleaños sea el único día del año en el que se regale algo que ha estado posponiendo.
algo que beneficie su salud mental también sería una buena opción.
por ejemplo, usted podría comprar una pieza de joyería ansiedad, o inscribirse en un servicio de suscripción a través de Cratejoy.,
no necesitas registrarte en un servicio mensual si eso no está en tu presupuesto. Simplemente regístrate para recibir un regalo especial en tu cumpleaños.
Mi suscripción favorita de Cratejoy es Therabox, porque está comisariada por terapeutas e incluye todas las cosas para apoyar su salud mental.
haz ejercicio
se sabe que el ejercicio alivia un estado de ánimo bajo. Si sentirse solo en su cumpleaños también lo hace sentirse deprimido, salir y moverse podría ser la respuesta.
usted podría ir para una caminata en algún lugar que nunca ha estado antes y apreciar la oportunidad de estar en la naturaleza.,
alternativamente, otras opciones pueden incluir inscribirse en una clase de yoga, ir al gimnasio (o unirse a un gimnasio si aún no lo ha hecho), hacer una clase de ejercicio en línea, hacer algo de yoga de la risa o comprometerse a cambiar completamente su condición física para su próximo cumpleaños.
¿crees que esto es imposible para ti?
Puede que te inspire la historia de la influencer de Instagram Joan MacDonald.
a los 70+ años de edad y pesando casi 200 libras (y estando totalmente fuera de forma), una Joan con sobrepeso se embarcó en un camino para transformar completamente su cuerpo y su vida.,
escapa de tu zona de confort
una de las mejores maneras de superar la ansiedad social es enfrentar gradualmente las cosas que te causan miedo.
¿Hay algo que realmente te gustaría hacer, pero sientes que no puedes o que tu ansiedad social te está frenando?
hoy podría ser el día que salgas y lo hagas.
Esto puede implicar ir a comer en un restaurante, hacerse un tatuaje, o inscribirse a un taller sobre cómo hacer pajareras—sólo usted sabe lo que los ilumina y los incendios de seguridad.
asegúrate de elegir algo que te haga sentir un poco ansioso pero también muy emocionado.,
entonces canaliza esa emoción hasta el punto de que se vuelve más importante que la ansiedad.
(vea el video a continuación para algunas ideas divertidas sobre cómo pasar su cumpleaños solo)
relacionado: 50 cosas que hacer para salir de su zona de confort
lea un libro
Si prefiere tener un cumpleaños tranquilo en casa, prepare su lista de lectura y sumérjase.
Puede visitar la biblioteca local o pedir un libro impreso en línea.
si prefieres los audiolibros, puedes suscribirte a una prueba gratuita de 30 días con audible de Amazon., El servicio le da acceso a la biblioteca Audible más un audiolibro de su elección cada mes.
si prefieres leer libros en un Kindle, iPad u otro dispositivo, Regístrate en Kindle Unlimited.
obtendrá una prueba gratuita de 30 días y luego pagará una tarifa mensual baja para acceder a libros digitales ilimitados.
elija al menos un libro de ficción y un libro de no ficción. Esto le dará un buen equilibrio entre el escape y la autoayuda.
Mi favorito personal entre los servicios de suscripción es Audible, porque puede cambiar cualquier libro por uno nuevo cuando lo desee.,
¡también puedes obtener una prueba de 30 días con Audible cuando te registres y comiences a escuchar gratis!
practica Meditación Guiada
¿buscas relajarte y sentirte más zen en tu cumpleaños? Me encantan las meditaciones guiadas como una forma de calmar la mente, sentir que has escapado un poco y obtener respuestas a preguntas profundas con las que has estado luchando.
es bastante fácil encontrar casi cualquier tipo de meditación guiada que pueda desear en Youtube.
aprenda sobre EFT
EFT significa la técnica de libertad emocional., Es una práctica similar a la acupresión que ha ganado popularidad en el tratamiento de algunos trastornos de salud mental.
he escrito más sobre EFT en este post, así como he compartido a la persona que creo que es mejor seguir para obtener orientación sobre EFT en ansiedad social.
relacionado: Cómo practicar EFT Tapping para la ansiedad
practicar la gratitud
¿necesitas un poco de iluminación en tu cumpleaños?
en este post sobre gratitud, comparto con ustedes una hoja de trabajo de gratitud sunburst que pueden completar en el transcurso de un mes. Pero usted podría adaptar fácilmente esto para ser una actividad de cumpleaños.,
simplemente llene cada rayo de sol en la hoja de trabajo con algo por lo que esté agradecido ese día.
recuerda-la felicidad generalmente necesita venir de dentro.
si usted confía únicamente en factores externos para traerle felicidad, entonces su nivel de felicidad subirá y bajará como el mercado de valores en medio de una crisis nacional.
ponte en contacto para no pasar otro cumpleaños solo
si te sientes solo, a veces el mejor antídoto es llegar a otras personas.,
sé que esto puede ser difícil si tienes ansiedad social, pero te prometo que si das pequeños pasos será más fácil.
simplemente envía un mensaje de texto, correo electrónico o mensaje de Facebook a alguien que sepas que podría necesitar una nota alegre.
¡espero que te haya dado algunas ideas para que empieces a pensar en cómo hacer que tu cumpleaños sea menos solitario!,
ya sea que sea creativo, escape, planifique un retiro de salud mental de bricolaje, compre un regalo, haga ejercicio, escape de su zona de confort, lea libros, practique meditación guiada, aprenda sobre EFT, practique la gratitud o comuníquese, espero que se dé cuenta de que hay muchas maneras de pasar un cumpleaños solo sin sentirse solo.
¿Cómo celebras tu cumpleaños si estás solo? Házmelo saber en los comentarios a continuación.,
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