Vad gör du om du spenderar din födelsedag ensam
står du inför att vara ensam på din födelsedag på grund av din sociala ångest? Bara för att du kommer att vara ensam betyder det inte att du måste vara ensam.
det är bäst att arbeta med att övervinna din sociala ångest. Men under tiden, här är några idéer om hur du kan få igenom din födelsedag ensam (och känna sig okej om det).,
Var kreativ
Ibland är det bästa sättet att känna sig mindre ensam att bli så involverad i ett projekt att du helt glömmer vad som var fel.
idéer om kreativa aktiviteter inkluderar matlagning / bakning, bygga något (som ett dekorartiklar eller möbler), skriva i en tidning eller göra kreativt skrivande och göra konstterapiprojekt.
relaterat: Art Therapy aktiviteter för ångest
Escape
Ahh, vad kan vara bättre än att fly till en bra film eller TV-serie?,
Jag tenderar att titta på samma filmer om och om igen (så om du har några bra förslag för mig, gärna lämna dem i kommentarerna!).
men jag gillar också att bli hooked på en serie, eftersom det ger dig något att se fram emot.
Om du faktiskt går till teatern för att se en show (och driva din komfortzon), hyr en film, Titta på Netflix eller titta på Amazon Prime (jag älskar deras val!), försök att välja något lättsam som ger dig en mental boost.
planera en DIY Mental Health Retreat
vad är en DIY mental health retreat?, I huvudsak blockerar du en hel helg (fredag till söndag) och sätter ihop en aktivitetsdagordning för dig själv.
det liknar vad du skulle uppleva om du gick till en personlig mental hälsa reträtt.
faktum är att jag tror att det här kan vara det perfekta sättet att behandla dig själv om du är ensam eller känner dig ensam på din födelsedag.
Välj helgen närmast födelsedagsdagen. Använd sedan retreat planner jag tillhandahåller för att skapa en anpassad reträtt fylld med alla aktiviteter och verktyg du behöver för att fylla på dig själv.,
relaterat: hur man planerar en DIY Mental Health Retreat
ge dig själv en gåva
hur kan du fira din egen födelsedag? En idé är att se till att ge dig själv en gåva.
i stället för att hoppas att du kommer att få gåvor från andra, gör din födelsedag en dag på året när du unna dig något som du har skjutit upp.
något som gynnar din mentala hälsa också skulle vara ett bra val.
till exempel kan du köpa en bit av ångest smycken, eller registrera dig för en prenumerationstjänst via Cratejoy.,
du behöver inte registrera dig för en månatlig tjänst om det inte finns i din budget. Helt enkelt registrera dig för att få en speciell gåva på din födelsedag.
min favorit Cratejoy prenumeration är Therabox, eftersom den är kurerad av terapeuter och innehåller alla saker för att stödja din mentala hälsa.
få motion
motion är känd för att lindra ett lågt humör. Om känslan ensam på din födelsedag är också att du känner dig deprimerad, att komma ut och flytta kan vara svaret.
Du kan gå för en vandring någonstans som du aldrig har varit tidigare och uppskattar chansen att vara i naturen.,
Alternativt kan andra alternativ vara att anmäla sig till en yogaklass, gå till gymmet( eller gå med i ett gym om du inte redan har), göra en online-träningsklass, göra lite skrattyoga eller begå sig att helt ändra din fysiska kondition vid din nästa födelsedag.
tror att detta är omöjligt för dig?
Du kan bli inspirerad av historien om Instagram influencer Joan MacDonald.
vid 70+ års ålder och väger nästan 200 pounds (och är helt ur form), en överviktig Joan påbörjat en väg att helt förändra hennes kropp och hennes liv.,
Fly din komfortzon
ett av de bästa sätten att få igenom social ångest är att gradvis möta de saker som orsakar dig rädsla.
finns det något du verkligen vill göra, men du känner att du inte kan eller att din sociala ångest håller dig tillbaka?
idag kan vara den dag du går ut och gör det.
det här kan innebära att du äter i en restaurang ensam, får en tatuering eller registrerar dig för en workshop om hur man gör fågelhus—bara du vet vad som tänder dig och bränder dig.
var noga med att välja något som gör att du känner dig lite orolig men också mycket upphetsad.,
kanalisera den spänningen till den grad att det blir viktigare än ångest.
(titta på videon nedan för några roliga idéer om hur du spenderar din födelsedag ensam)
relaterat: 50 saker att göra för att komma ur din komfortzon
Läs en bok
om du föredrar att ha en lugn födelsedag hemma, få din läslista redo och dyka in.
Du kan besöka det lokala biblioteket eller beställa en utskriftsbok online.
om du föredrar ljudböcker kan du registrera dig för en 30-dagars gratis testperiod med Amazons Audible., Tjänsten ger dig tillgång till Ljudbiblioteket plus en ljudbok som du väljer varje månad.
om du föredrar att läsa böcker på en Kindle, iPad eller en annan enhet, Registrera dig för Kindle Unlimited.
du får en 30-dagars gratis testversion och betalar sedan en låg månadsavgift för att få tillgång till obegränsade digitala böcker.
Välj minst en fiktion och en fackbok. Detta ger dig en bra balans mellan flykt och självhjälp.
min personliga favorit bland Prenumerationstjänsterna hörs, eftersom du kan handla i vilken bok som helst för en ny när du vill.,
Du kan också få en 30-dagars testversion med hörbar när du registrerar dig och börjar lyssna gratis!
öva guidad Meditation
Vill du koppla av och känna dig mer zen på din födelsedag? Jag älskar guidade meditationer som ett sätt att lugna sinnet, känns som du har rymt en bit, och få svar på djupa frågor du har kämpat med.
det är lätt att hitta ganska mycket någon typ av guidad meditation som du kan vilja ha på Youtube.
Läs mer om EFT
EFT står för Emotional Freedom Technique., Det är en praxis som liknar akupressur som har blivit populär vid behandling av vissa psykiska störningar.
Jag har skrivit mer om EFT i det här inlägget samt delat den person som jag tycker är bäst att följa för EFT vägledning om social ångest.
relaterat: hur man övar EFT-tappning för ångest
öva tacksamhet
behöver du lite ljusare på din födelsedag?
i det här inlägget om tacksamhet delar jag med dig ett Sunburst tacksamhetsblad som du kan slutföra under en månad. Men du kan enkelt anpassa detta till att vara en födelsedagsaktivitet.,
fyll bara i varje stråle av solen på kalkylbladet med något du är tacksam för den dagen.
Kom ihåg-lycka behöver i allmänhet komma inifrån.
om du enbart förlita sig på yttre faktorer för att ge dig lycka, då din lycka nivå kommer att gå upp och ner som aktiemarknaden i mitten av en nationell kris.
nå ut så att du inte tillbringar en annan födelsedag ensam
om du känner dig ensam, ibland är det bästa motgiftet att faktiskt nå ut till andra människor.,
Jag vet att det här kan kännas svårt om du har social ångest, men jag lovar dig att om du tar babysteg blir det lättare.
skicka bara ett text -, e-post-eller Facebook-meddelande till någon som du känner kan behöva en glad anteckning.
Jag hoppas att jag har gett dig några idéer för att få dig att börja tänka på hur du gör din födelsedag mindre ensam!,
om du blir kreativ, Fly, planera en DIY psykisk hälsa reträtt, köpa dig en gåva, motion, fly din komfortzon, läsa böcker, öva guidad meditation, lära sig om EFT, öva tacksamhet, eller nå ut, Jag hoppas att du kommer att inse att det många sätt att tillbringa en födelsedag ensam utan att känna sig ensam.
hur firar du din födelsedag om du är ensam? Låt mig veta i kommentarerna nedan.,
relaterade artiklar om ensamhet
- hur man klarar av att vara ensam vid jul
- hur man spenderar Thanksgiving ensam
- hur man är lycklig ensam
- hur man spenderar Påsk ensam
- hur man hanterar att vara ensam på nyårsafton
vill du komma ihåg det här? Spara saker att göra när du är ensam på din födelsedag
hur man klarar av att vara ensam på din födelsedag
