20,000 Pasos al día: mi agotador Desafío de pasos de 30 días

última actualización el 11 de agosto de 2020

Descargo de responsabilidad: mi desafío de pasos terminó durando 31 días, el mes completo de julio.

desde que empecé la vida Empaquetable, he pasado locas cantidades de tiempo sentado y mirando la pantalla de una computadora., Sí, me gusta trabajar en mi sitio web, pero maldita sea, tengo que salir de mi culo más a menudo. Acabo de empezar un blog de viajes después de todo.

Me he vuelto un poco round redonda. Mi vientre se está expandiendo, y mis niveles de energía se están hundiendo. Soy como un marido leal que está poniendo peso de simpatía por su esposa embarazada (pero nadie está embarazada).

por lo tanto, he decidido probar 20,000 pasos al día como mi estrategia refrescante de pérdida de peso y salud mental. ¿Funcionará? Espero que sí.,

para mi desafío, voy a atar mis nuevas zapatillas Tesla (Sí, Tesla hace zapatillas para correr por alguna razón) y voy a contar mis pasos con la banda Mi Fit y que mi generosa novia me dio. Sus motivos son desconocidos, pero sospecho que quiere controlar mis estadísticas de pasos de China.

antes de comenzar el desafío, vamos a sumergirnos un poco más en el lado de los números de esta cosa. Vamos a responder algunas preguntas rápidas antes de empezar a caminar.

¿cuántos pasos da un adulto promedio al día?,

según VeryWellFit, los estudios realizados en los Estados Unidos en 2010 y 2016 concluyeron que el adulto estadounidense promedio da entre 5,000 y 7,000 pasos al día, o entre 2.5 y 3.5 millas (4 y 5.5 km).

¿Cuál es el número recomendado de pasos por día para el adulto promedio?

si bien no hay un «número mágico» universal recomendado de pasos, 10,000 pasos al día se considera ampliamente como la cantidad estándar a la que apuntar cuando se trata de mantener un estilo de vida activo y reducir los riesgos para la salud, aunque los estudios han planteado preguntas sobre ese número mágico.,

¿a qué distancia están 20.000 pasos en millas / km?

para una persona con una longitud de zancada promedio entre 2.2 pies y 2.5 pies, suma aproximadamente 10 millas (16 km).

correr y trotar producen longitudes de zancada más largas, que varían significativamente entre las personas. Los corredores de distancia olímpica masculinos registran aproximadamente 23 millas (37 km) por 20K pasos!

¿cuántas calorías se queman al caminar 20,000 pasos al día?

en promedio, un ADULTO de 180 libras quema 100 calorías por milla caminada, lo que significa que caminar 10 millas (16 km) al día quemará alrededor de 1,000 calorías.,

¿qué tipo de pérdida de peso se puede esperar de tomar 20,000 pasos por día?

todo el mundo es diferente, así que esa es una pregunta difícil de responder. Perdí cinco libras durante mi desafío de pasos de 30 días, y hay un chico canadiense que perdió 130 libras (59 kg) mientras daba pasos de 20k durante un año. La pérdida de peso se trata de calorías, así que usa una calculadora de calorías para monitorear tu consumo durante tu desafío de pasos si tu objetivo es perder libras.,

esto es lo que deduzco de toda esa información:

esto va a ser todo el desafío diario para asumir durante un mes consecutivo sin un descanso. Si termino alcanzando mis metas, pasaré alrededor de tres horas caminando todos los días, y daré casi cuatro veces los pasos que un estadounidense promedio.

supongo que voy a atacar este no-Padre-Padre-cuerpo que estoy desarrollando.

así que, Sígueme. Será divertido. Estoy obligado a llevar este desafío hasta la última hora del último día. Así es como va a terminar. Me conozco a mí mismo.,

antes de sumergirme en mi agotador y emocional desafío de paso, aquí está un vistazo a algunos de los equipos y ropa deportiva que utilicé en el camino. Gracias a esta configuración de calidad, mi viaje fue lo más cómodo, gratificante y sin dolor posible.

La letra pequeña: mi objetivo es promediar 20,000 pasos por día durante todo el mes de julio. A veces no alcanzo mi objetivo diario, pero está bien. Tendré que caminar un poco más al día siguiente.,

peso inicial: 177.2 libras | 80.4 kg Índice de masa corporal inicial: 24.7 (al borde del ‘sobrepeso’)

No más procrastinar

2 de julio, 12:20 a.m.

así que, había estado planeando toda la semana para llevar este desafío de vuelta a agosto. Mi razonamiento: este blog aún no es público, y este desafío probablemente se perderá detrás de otros una vez que finalmente lance este sitio web mío.,

eso sería un escape, simple y llanamente. ¿Por qué debería importarme si nadie está mirando? Si me pongo excusas para no seguir adelante con mis metas, estoy sentando un precedente peligroso.

así que decidí ir a por ello. ¿Qué tengo que perder?

dicho esto, tuve un comienzo un poco lento. 10: 45 p. m.rodó alrededor, y todavía había alcanzado solo 11.000 pasos. Maldita sea, no pude cavar en un agujero en mi primer día. Me puse mis elegantes zapatillas nuevas y empecé a moverme.,

Mi primera gran carrera contra el tiempo fue una mezcla de trotar, jadear, aceras Negras, tambalearse con las manos en las caderas, toser Dios sabe qué, y generalmente sentirse realmente fuera de forma.

11: 50 golpeó, y todavía estaba por debajo de mi objetivo. Corrí tan rápido como pude, pero me quedé corto por 53 pasos, o 19 segundos más de carrera. Estoy adolorido y adolorido, pero lleno de esperanza. Este desafío nunca va a ser un paseo por el parque.

cavar en un agujero temprano

5 de julio, 1:46 a.m.

bien, lo admito: no di mi mejor esfuerzo ayer.,

terminé 10.000 pasos por debajo de mi objetivo. Oops. Podría tener algo que ver con que me quede fuera hasta tarde y beba cerveza con un viejo amigo la noche anterior. Quién sabe? No hay forma de medir estas cosas.

estaba empezando a entrar en pánico cuando se produjeron las 11:00 p. m., y había dado menos de 5.000 pasos. Así que hice lo que cualquier otra persona agotada, deshidratada y con resaca haría: Me levanté del sofá y corrí a través de la ciudad el 4 de julio. Los fuegos artificiales crepitaban en lo alto mientras mi perro entraba en pánico y me movía un poco más lento de lo habitual.,

¿mencioné que dar 20.000 pasos al día no es fácil?

Me he cavado un poco de un agujero desde el principio, pero estoy emocionado de ver cómo me cavo. Habrá más días en los que me quede muy corto de los objetivos, pero también habrá 30.000 días de paso. Ya vienen, lo prometo.

conseguir pasos en 14,000 pies

8 de julio, 1:03 p. m.

Tomé algunos pasos de calidad ayer, y casi todos ellos sucedieron antes de las 9:00 a. m. en la noche del 6, conduje hasta Kite Lake Trailhead (fuera de Alma, Colorado) estacioné mi camioneta camper, y dormí.,

Me desperté a las 3:30 de la mañana, comí una pizza fría, alimenté a mi perro y recogí mi equipo. Aturdido me saqué de mi camioneta y me encontré con una tranquila luz de luna. Mis amigos, Matt y Antonio, me estaban esperando en el comienzo del sendero. Bostezamos y nos estiramos juntos y comenzamos nuestra caminata.

ahora, estos fueron pasos ganados duramente que estábamos tomando. Resoplamos y soplamos hasta la cima de tres montañas diferentes a más de 14,000 pies de altura: Mt. Bross, Mt. Lincoln, y Mt. Cameron., Mis amigos completaron un cuarto, Mt. Demócrata, pero me escabullí porque las patas de Bubba estaban empezando a ser tiernas.

la primera semana está en los libros!

estoy un poco por detrás del ritmo, pero tengo más grandes caminatas planeadas a finales de este mes. Mi step challenge ya ha mostrado resultados positivos. Me siento más ligero en mis pies y lleno de energía en todo momento. Bubba y yo estamos explorando el mundo juntos y disfrutando de cada momento.

Soportando el Calor Brutal de Verano

9 de julio, 2:53 pm,

cogí la peor semana para empezar a dormir en.

después de relajarme ayer y posponer los pasos de hoy hasta las 2:00 p. m., me vi obligado a correr en el calor de verano de tres dígitos de Colorado. Todavía tengo 13.969 pasos para alcanzar mi objetivo diario. Hoy ha sido una experiencia de aprendizaje.

¿mencioné que mi casa no tiene aire acondicionado?

ahora, discúlpenme mientras estoy cerca de mi refrigerador abierto.

mitad inspiración, mitad desesperación

10 de julio, 12:30 a.m.

acabo de terminar de caminar, trotar y correr por la ciudad durante 15,000 pasos en las últimas dos horas del día. Así fue mi noche.,

me siento muy bien.

mi nuevo lema: ‘mitad inspiración, mitad desesperación’

recortar: mi actualización a mitad de camino

16 de julio, 12:00 p. m.

Ah, el punto medio. Ha sido una rutina absoluta. A los escalones no les importa si estás cansado, quemado, con resaca, tienes cosas que hacer o a 100 grados (38° Celsius) afuera.

los pasos siempre están esperando, gritando que se tomen.

los últimos días, mis piernas se han sentido pesadas y gravadas, especialmente cuando estoy corriendo. Mi cuerpo ha chocado contra una pared. A pesar de ello, he hecho algunos progresos muy notables.,

estas son algunas de las diferencias físicas que he visto:

Midway Peso: 172.6 libras/78.3 kg Midway IMC: 24.1

estoy adelgazando, y se siente bien. He perdido casi cinco libras hasta ahora. Mis piernas, aunque a menudo fatigadas, se sienten más fuertes y estables. Mis niveles de energía han subido, y mi resistencia está subiendo. Las ampollas en mis pies se han convertido en callos, y siento que estoy volviendo a la «forma del sendero» de nuevo.

mentalmente, me siento más aguda y más enfocada. Puedo organizar mis pensamientos normalmente desordenados y erráticos Cuando Estoy caminando o corriendo., Muchas ideas futuras para este sitio web me han llegado mientras estaba acumulando mis pasos.

Bubba está completamente satisfecho y agotado regularmente, algo que nunca pensé posible de un laboratorio amarillo. En lugar de seguirme ansiosamente alrededor de la casa esperando ser ejercitado, él se está recargando continuamente para nuestro próximo conjunto de pasos.

Es seguro decir que este desafío fue una gran idea., Por la segunda mitad, donde ahora debo promediar 21.437 pasos al día.

un final furioso por delante

25 de julio, 1:20 p. m.

así que, tengo algunas buenas noticias, y tengo algunas malas noticias.

comencemos con la buena noticia: Mi Novia recientemente regresó a la ciudad desde China. Ella está de visita durante tres semanas, y hemos estado teniendo un gran tiempo! Incluso fuimos a Las Vegas y comimos en nuestro restaurante favorito en el mundo.

ahora, para lo malo: desde, Las Vegas, he puesto mis pasos en un segundo plano. No han sido una prioridad, y mis promedios han caído severamente., He bajado a un promedio de 17,894, lo cual no suena mal (pero realmente es malo a estas alturas del juego).

durante mi última semana, tendré que promediar 26,912 pasos al día, que solo he superado una vez este mes. Anticipo muchas carreras nocturnas y trotes matutinos. Mi sueño sufrirá, pero alcanzaré mi meta. Posiblemente.

este desafío paso es Brutal

29 de julio, 12:08 p. m.

mis pantorrillas están disparadas, y mis piernas son de gelatina. El dolor está disparando a mi banda de TI. Mi perro cree que estoy loco. Estamos agotados.,

llegué a 30,000 pasos por primera vez este mes (tal como prometí que lo haría). Hace unos días me había sentido totalmente pesimista. Pensé que me había cavado en un agujero demasiado profundo, pero el total de ayer me da una nueva esperanza.

me siento como una persona diferente a cuando empecé este reto, pero supongo que ese es el punto. En años pasados, he pasado meses sin correr. Ahora, mis días se sienten incompletos sin él., Las largas noches haciendo ejercicio solo en la oscuridad son calmantes y terapéuticas, y Estoy empezando a ver cómo la gente se vuelve adicta.

quedan tres días-tiempo para terminar fuerte.

Nunca. Dejar. Caminar.

el 30 de julio, 2:43 pm

Esta mañana he ritmo de ida y vuelta alrededor de la estación de tren ligero como yo esperaba mi tren. Seguí eso con una marcha más agresiva alrededor de Union Station mientras apilaba escalones esperando mi autobús. Parecía un loco con un millón de cosas corriendo por su cabeza, furiosamente irrumpiendo y tratando de darle sentido a todo.,

¿y quién puede decir que no lo soy?

Me quedan 32 millas (51,5 kilómetros) estos últimos dos días para alcanzar mi meta. A veces voy a tener que actuar como un lunático en el camino.

eso ES todo.

el 1 de agosto, 12:23 am

Eso es todo. Gracias a Dios que se acabó.

mi agotador desafío paso está hecho.

esta última semana mi existencia se consumió con alcanzar mi meta. Si no estaba trabajando, estaba caminando. Si no caminaba, corría-Pasos, Pasos, Pasos-todo el día.,

la rutina ha terminado, qué alivio. Mis piernas están gastadas y estoy agotada. Me voy a la cama. Trae un nuevo desafío.

sin lugar a dudas, este mes he dado más pasos que nunca en mi vida. Este desafío me obligó a salir de mi rutina sedentaria y salir al mundo. Ahora me siento más ligero en mis pies y más saludable. Mi mente se ralentiza, y mi creatividad florece mientras estoy de pie. Perdí cinco libras, recorté notablemente y creé mejores hábitos para mí.,

Mi objetivo futuro será de 12.000 pasos al día. 20.000 pasos al día es mucho por ahora. Quiero ser activo, pero no quiero que mi vida gire alrededor de pasos. Equilibrio: eso es lo que estoy buscando.,ba constantemente experimentando el mejor día de su vida

tuvo dificultades para concentrarse, pensamientos desordenados y desorganizados mente clara, creatividad natural y fluida, enfocada inseguro sobre el logro de la meta, persistente duda de sí mismo confiado, motivado y orientado a objetivos

total de pasos realizados/Promedio por día	620,637/20,021
kilómetros/millas recorridos	480.,89/298.81
Más/Menos Pasos dados en un Día	37,093 (29 de julio)/5,311 (8 de julio)
Tiempo de Desafío se Completó	11:17 pm el 31 de julio
la Pérdida de Peso	5 libras (2.3 kg
las Calorías Quemadas	19,880
Total MiFit se Recarga la Batería	Dos

recomiendo el desafío de 20,000 pasos al día a cualquiera que quiera ser más activo. Los pasos son fácilmente contables, fáciles de lograr y te llevan a lugares a los que nunca habrías ido de otra manera.

notarás cambios tanto mentales como físicos y te encontrarás en el mundo, pensando con claridad y moviéndote libremente.

algunos días el desafío se sentirá más como una tarea. Puedes dudar de ti mismo y luchar a veces, pero saldrás del otro lado, una persona más fuerte y más decidida.,

incluso si pareces un maníaco mientras paseas por la estación de autobuses ocasional.