aunque no hay evidencia científica sólida que apoye su uso, muchos estudios preliminares y artículos de investigación sugieren que ciertas vitaminas y suplementos pueden mejorar el flujo sanguíneo.
Los ejemplos incluyen:
vitamina B-3
Share on PinterestLa vitamina B-3, o niacina, puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo de varias maneras. Por ejemplo, puede:
- Aumentar la función de los vasos sanguíneos
- Reducir los niveles sanguíneos de colesterol malo
- Reducir la inflamación dentro de los vasos sanguíneos
la inflamación en los vasos sanguíneos puede conducir al desarrollo de afecciones como la aterosclerosis, que pueden dañarlos o hacer que se estrechen.
como señalan los Institutos Nacionales de salud (NIH), la vitamina B-3 puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos., Sin embargo, no reduce directamente el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
es esencial no tomar demasiada vitamina B-3, ya que puede causar efectos adversos. El límite superior para adultos es de 35 miligramos (mg) por día.
La vitamina B-3 está disponible en cápsulas y como polvo en farmacias y en línea.
hierro
El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno en la sangre. El cuerpo también necesita hierro para producir mioglobina, una proteína que transporta el oxígeno de los pulmones a los músculos.,
el cuerpo también utiliza hierro para fabricar tejidos conectivos, incluidos los que están dentro de los vasos sanguíneos que les permiten controlar la presión arterial.
Los adultos nunca deben consumir más de 45 mg de hierro por día. Tomar demasiado hierro puede causar efectos secundarios graves, como vómitos y desmayos. Tomar una dosis muy alta puede conducir a un coma e incluso ser potencialmente mortal.
La gente puede comprar suplementos de hierro en una farmacia o en línea.
L-arginina
L-arginina es un aminoácido semi-esencial presente en algunas carnes y frutos secos., Ayuda a estimular la liberación de óxido nítrico, un compuesto que hace que los músculos lisos que recubren las paredes de los vasos sanguíneos se relajen.
el autor de una revisión de 2016 encontró alguna evidencia para el uso de suplementos de L-arginina para reducir la presión arterial sistólica y diastólica, pero advirtió que el estudio era limitado y la evidencia era débil.
para obtener beneficios del flujo sanguíneo, puede ser importante consumir L-arginina junto con vitaminas B. Algunas investigaciones sugieren que la L-arginina no puede promover la liberación de óxido nítrico sin niveles suficientes de ácido fólico y vitaminas B-6 y B-12.,
El mismo estudio analizó a 80 adultos, de edades entre 40-65, con leve a moderadamente la presión arterial alta. Los participantes tomaron 2,4 gramos (g) de L-arginina, 3 mg de vitamina B-6, 0,4 mg de ácido fólico y 2 microgramos de vitamina B-12.
Después de 3 meses, aquellos que tomaron los suplementos experimentaron mejoras significativas en la salud de los vasos sanguíneos y una reducción en la presión arterial en comparación con aquellos que tomaron un placebo.
L-arginina está disponible para su compra en línea.,
Omega-3 fatty acids
Share on PinterestEicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.
In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 g de DHA en un suplemento de aceite de pescado una vez al día durante 4 semanas experimentaron un aumento del flujo sanguíneo a sus piernas después del ejercicio.
sin embargo, la administración de alimentos y medicamentos (FDA) recomienda que las personas no tomen más de 3 g por día de EPA y DHA combinados, tanto de fuentes dietéticas como de suplementos.
busque ácidos grasos omega-3 en farmacias y en línea.,
capsaicina
Los compuestos llamados capsaicinoides, que están presentes en algunos pimientos picantes, pueden mejorar el flujo sanguíneo porque:
- reducen el daño de los radicales libres y la inflamación
- aumentan la salud vascular
- reducen la presión arterial
- reducen los niveles de colesterol
- reducen los químicos inflamatorios dentro de los vasos sanguíneos
muchas personas toman capsaicina como suplemento, pero presente en muchos pimientos, especialmente los pimientos de Chile y los pimientos de Cayena.
Las personas deben ser conscientes de que la capsaicina puede causar efectos secundarios molestos, incluso en dosis pequeñas., Estos incluyen:
- dolor de estómago
- sensaciones de ardor
- náuseas
- distensión
la Capsaicina está disponible para comprar en algunas farmacias y en línea.
quercetina
Los antioxidantes llamados flavonoides pueden ayudar a reducir el riesgo de eventos cardiovasculares.
en algunos estudios in vitro, un flavonoide particularmente fuerte llamado quercetina — que está presente en las cebollas — tenía la capacidad de mejorar la disfunción de la pared de los vasos sanguíneos vinculada a la aterosclerosis, una de las principales causas de ataque cardíaco.
en un pequeño estudio de 2013, 23 hombres sanos que consumieron 4.,3 g de extracto de cebolla (51 mg de quercetina) una vez al día durante 30 días mostraron una mejora en el ensanchamiento de los vasos sanguíneos después de las comidas.
Las personas pueden buscar cápsulas de quercetina en línea o en una farmacia.
polvo de remolacha
polvo de remolacha roja contiene nitratos, que son compuestos que el cuerpo convierte en óxido nítrico. El óxido nítrico ayuda a relajar los vasos sanguíneos, aumentando la cantidad de sangre que pueden transportar.,
en un pequeño estudio de 2017 de siete mujeres y cinco hombres de 57 a 71 años, aquellos que bebieron 140 mililitros de jugo de remolacha rico en nitratos redujeron significativamente la presión arterial y la inflamación de los vasos sanguíneos 3 horas después, en comparación con aquellos que bebieron un placebo.
La gente puede comprar suplementos de polvo de remolacha en línea.
Canela
La canela contiene cinamaldehído y ácido cinámico, dos compuestos que podrían relajar los vasos sanguíneos produciendo óxido nítrico y reduciendo la inflamación.,
La investigación preliminar ha sugerido que el consumo de canela podría ayudar a reducir la presión arterial sistólica y diastólica.
sin embargo, el estado de NIH que los estudios no han demostrado que la canela puede ayudar a tratar cualquier condición de salud.
Los suplementos de Canela están disponibles en muchas tiendas de comestibles y en línea.
Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de la canela aquí.
ajo
El ajo contiene poderosos antioxidantes y agentes antiinflamatorios, como la alicina, que pueden ayudar a relajar y ensanchar los vasos sanguíneos.,
en un ensayo aleatorizado controlado con placebo de 2017, los adultos con enfermedad arterial coronaria consumieron ajo en polvo o un placebo dos veces al día durante 3 meses.
el polvo de ajo mejoró el flujo sanguíneo en la parte superior del brazo en comparación con un placebo. Sin embargo, los investigadores no encontraron que la evidencia fuera estadísticamente significativa. Se necesita más investigación para determinar si el ajo es beneficioso para el flujo sanguíneo.
aprenda sobre los otros posibles beneficios del ajo en este artículo.
la gente a menudo puede encontrar ajo en su tienda de comestibles local., Aquellos que no les gusta el sabor pueden probar suplementos, como estos disponibles para su compra en línea.
curcumina
La curcumina es un fenol natural, un tipo de antioxidante, presente en la especia cúrcuma.
en un estudio de 2017, 39 adultos sanos, de mediana edad y mayores consumieron 2,000 mg por día de curcumina o un placebo durante 12 semanas.
los que tenían curcumina experimentaron una mejora en los elementos del funcionamiento de los vasos sanguíneos.
La curcumina está disponible para su compra en algunas farmacias, tiendas de alimentos saludables y en línea.