¡tu vocabulario emocional importa!
¡un mejor vocabulario emocional, por sí solo, puede ayudarlo a desarrollar mejores habilidades emocionales! Los investigadores están descubriendo que un mejor vocabulario emocional puede ayudarlo a identificar, trabajar y regular sus emociones. Un vocabulario rico te ayuda a entenderte a ti mismo y al mundo que te rodea, y te ayuda a entender lo que sientes cuando surge una emoción.,
todos hemos visto que tener un vocabulario grande nos hace más articulados y más capaces de expresarnos con precisión; lo interesante es que un vocabulario emocional grande nos ayuda a identificar y regular nuestras emociones más rápidamente.
Esto puede ser inmensamente útil! Cuanto antes sepas lo que estás sintiendo, más rápido podrás tomar una acción emocional efectiva.
una lista de emociones gratis para ti
I (y muchas otras personas de todo el mundo, gracias!,) creó esta lista alfabética de todas sus emociones en tres categorías matizadas (Suave, Medio e intenso) para que pueda ser más inteligente, más rápido y más articulado con sus emociones. Puntuación!
estas ideas provienen de mis libros the Language of Emotions: What Your Feelings Are Trying to Tell You and the Art of Empathy: A Complete Guide to Life ‘ s Most Essential Skill.
desplácese hasta la parte inferior de esta página para descargar su lista gratuita de vocabulario emocional. Ahora disponible en inglés, eslovaco, polaco, alemán y francés!,
Vamos a Empezar Con la Ira
la Mayoría de nosotros sabemos la ira sólo en sus obvio, moody’estado, y yo diría que esto es debido a la (profundamente lamentable) idea de que la ira es sólo negativo, y por lo tanto es algo que debe evitarse a toda costa. Esta evitación forzada y la ignorancia resultante no es una muy buena idea, porque la ira le ayuda a establecer límites, proteger su sentido de sí mismo y tomar su posición en el mundo. La ira te ayuda a proteger tu posición, tu punto de vista y tu individualidad., Si no tienes suficiente ira, tenderás a renunciar a tu posición y a tu sentido de sí mismo, pero si tienes demasiada ira, continuamente ofenderás los derechos de los demás.
la ira también se refiere a la justicia; no solo para ti, sino para los demás. Tu ira puede ser evocada cuando ves a alguien siendo despojado de su sentido de sí mismo, sus derechos o su posición. La ira es una emoción muy social; si puedes entender sus matices y sutilezas, puedes funcionar de manera más inteligente en tu mundo social.,
en el lenguaje de las emociones, separo la ira en las categorías de Ira, Rabia, Furia, odio, desprecio, disgusto, resentimiento y aburrimiento & apatía. En esta lista, estas categorías se reorganizan bajo la categoría maestra de ira.
cuando sabes que sientes ira, puedes tomar decisiones emocionales inteligentes sobre qué hacer con ella. En el libro, sugiero que usted haga las preguntas internas cuando sus límites y la imagen de sí mismo (o de cualquier otra persona) se ven amenazados: ¿qué valoro?, ¿y qué hay que proteger y restaurar? La ira te trae una gran cantidad de energía, contundencia y concentración. Hacer las preguntas internas te ayudará a canalizar esa intensidad hacia una acción saludable.
un recordatorio: la ira constante, incluso la forma suave, puede ser un signo de depresión, especialmente en los hombres. Si casi todo en su vida evoca impaciencia, molestia, irritación, ira, mal humor, indignación, sarcasmo, etc., Es hora de consultar con su médico o terapeuta. ¡Tus amigos y familiares te lo agradecerán!,
Buenas Palabras por Miedo
Porque el miedo es la intuición es la emoción que se dice cuando se está produciendo el cambio, cuando usted necesita para orientar a algo en su entorno, y cuando usted necesita tomar acción para evitar el daño o lesión, es muy importante comprender el miedo en todas sus formas.
en el lenguaje de las emociones, separo el miedo en miedo, ansiedad &preocupación, pánico & Terror y confusión., En esta lista, Mis categorías se reorganizan bajo la categoría maestra del miedo.
Recuerden que el miedo requiere que comprobar y averiguar lo que está siendo alertados. Haciendo la pregunta interna por miedo: ¿qué acción se debe tomar? (¿Qué debo hacer?) le ayudará a identificar y trabajar con su miedo de maneras útiles. Si puedes trabajar con tu miedo, puedes entender cuándo es saludable y apropiado, y cuándo es repetitivo e inútil para ti.,
miedo intenso y pánico
lleno de terror ~ horrorizado ~ pánico ~ paralizado ~ Petrificado ~ fóbico ~ conmocionado ~ aterrorizado
si experimenta miedos, preocupaciones o ansiedades repetitivas que no rastrean de manera confiable los peligros reales y no responden a ninguna acción que pueda tomar, es importante que se comunique con su médico o terapeuta. El miedo es una emoción que salva vidas que prepara tu cerebro, tus músculos y todos tus sentidos para la acción., Si su miedo está atrapado en un bucle de retroalimentación, puede sentirse abrumado y agotado por la activación que causa, lo que activará más miedo y eventualmente lo llevará al caos. Es importante ser capaz de calmar su cuerpo para que pueda volver a una relación viable con su miedo. El miedo tiene un trabajo irremplazable que hacer; por lo tanto, es importante ser capaz de trabajar con su miedo de manera saludable.,
rastreando la felicidad a través de tu vida
la felicidad es una parada de descanso encantadora y una emoción encantadora, pero no es la única emoción que necesitas. Cada una de sus emociones tiene un propósito específico y un lugar específico en su vida. Uno de los trucos más grandes para aprender con felicidad es dejarlo ir y venir, y no tratarlo como mejor o más importante que sus otras emociones. Cada emoción tiene su lugar.,
si tratas la felicidad como tu emoción de referencia, sufrirás innecesariamente cuando surjan tus otras emociones. Usted necesita ira, miedo, tristeza, celos, envidia, culpa, pena, vergüenza, e incluso depresión (etc.) ocasionalmente. Si todo lo que sabes y todo lo que quieres es la felicidad, tenderás a evitar, ignorar, suprimir o maltratar tus otras emociones, y luego ¿adivina qué? No serás feliz muy a menudo.,
lo que noto al trabajar apropiadamente con las emociones supuestamente «negativas» es que cuando trabajamos con ellas hábilmente, a menudo nos sentimos felices, contentos o complacidos después. Es como si la felicidad surge para decirnos: «¡Buen trabajo! Te estás acostumbrando a las emociones, ¿verdad?»
en el lenguaje de las emociones, separo la felicidad en tres categorías: felicidad, satisfacción y alegría. En esta lista, los veremos todos juntos, tal como lo hicimos con la ira y el miedo, arriba.,
felicidad suave
divertido ~ tranquilo ~ animado ~ amistoso ~ esperanzador ~ inspirado ~ Jovial ~ abierto ~ Pacífico ~ sonriente optimista
en el área de la felicidad intensa, incluí manía para recordarnos que puede haber dificultad en el área de la felicidad. Las experiencias eufóricas intensas son excelentes y fugaces, y pueden cambiar toda su perspectiva de la vida., Sin embargo, tienden a no encajar bien con actividades que conducen a su felicidad y seguridad diarias, como atender sus relaciones, trabajar hacia metas difíciles y pagar las cuentas. La felicidad eufórica intensa es excelente en su lugar, pero parte de su belleza es que es (o debería ser) comparativamente rara.
Mirando la Tristeza
la Tristeza es la emoción maravillosa que te ayuda a dejar ir las cosas que no están funcionando de todos modos., La mayoría de nosotros evitamos la tristeza como si fuera lo que creó la pérdida en primer lugar. En su estado saludable, la tristeza es evocada por el hecho de que necesitas dejar ir algo. Escuchar la tristeza puede ayudarte a dejar ir las cosas que no funcionan para que puedas hacer espacio para las cosas que sí funcionan.
las preguntas internas para pedir tristeza son: ¿qué se debe liberar? ¿y qué hay que rejuvenecer? Recuerde hacer ambas preguntas; la tristeza no se trata solo de pérdida., La tristeza borra las cosas que no funcionan para que puedas hacer cambios en tu vida y hacer espacio para las cosas que sí funcionan.
vamos a organizar un poco de vocabulario para ayudarte a dar la bienvenida a los regalos que la tristeza te trae. En el lenguaje de las emociones, separo la tristeza en la tristeza, La desesperación, el desaliento, el dolor y la depresión. Estas categorías se reorganizan aquí bajo la categoría general de tristeza.,
Suave Tristeza
Contemplativa ~ Decepcionado ~ Desconectado ~ Distraído ~ a Tierra ~ Apático ~ Bajo ~ Arrepentido ~ Constante ~ Nostálgica
Intensa Tristeza, la Depresión, y el Dolor
Angustiado ~ Deudo ~ Sombrío ~ Deprimido ~ Desesperados ~ Desanimado ~ Duelo ~ con el corazón destrozado ~ Desesperada ~ Inconsolable ~ Malhumorado
Si usted está en una intensa tristeza, o si su dolor es continuo y repetitivo (y no responde a un buen grito), es importante consultar con tu médico o terapeuta., La tristeza tiene un poderoso componente físico que te deja caer hacia abajo, y si permanece activada durante demasiado tiempo, puede interferir con el sueño, la alimentación y la regulación hormonal, lo que luego conduce a más tristeza y más desregulación. Al igual que ocurre con cualquier otra emoción, la tristeza no debería quedarse para siempre. Debe hacer su trabajo y seguir adelante. Si no es así, y estás en un ciclo de retroalimentación de tristeza constante, busca ayuda.
nota para el duelo: aunque el duelo es diferente de la tristeza, lo estoy incluyendo aquí para facilitar la categorización., Sin embargo, es bastante normal (y saludable) que el dolor dure mucho más tiempo que la simple tristeza. Esto se debe a que el dolor surge no solo cuando necesitas dejar algo ir, el dolor surge cuando no tienes opción de dejarlo ir y cuando estás perdiendo algo sobre lo que no tienes control. El duelo es un proceso lento y lánguido que toma su propio tiempo.
si está de duelo, vuelva a leer el capítulo duelo en el lenguaje de las emociones o comuníquese con su agencia local de hospicio para obtener apoyo para el duelo., En ambos lugares, encontrará apoyo para su proceso de duelo, y no se sentirá apurado o avergonzado por sus emociones honestas. El duelo es un proceso de vital importancia-no es lo contrario de la felicidad — y toma su propio tiempo.
La única emoción llamada vergüenza y culpa
en mi libro, saco la palabra culpa de la ecuación bastante rápido, porque la veo como una palabra comadreja en relación con la vergüenza. Sé que soy inusual en este sentido, y no estoy en una cruzada salvaje para librar al idioma Inglés de la palabra culpa!, Sin embargo, quiero traer el tema aquí para que los lectores no se confundan por mi inclusión de la palabra culpa en estas listas.
aquí hay un extracto del lenguaje de las emociones sobre la culpa y la vergüenza:
la diferencia entre la culpa y la vergüenza
en mi adolescencia, leí un libro de autoayuda popular que calificaba la culpa y la vergüenza como emociones «inútiles». El libro presentó la idea de que todos somos perfectos, y por lo tanto nunca deberíamos sentirnos culpables o avergonzados de nada de lo que hacemos., Esa idea me pareció muy extraña, así que fui al diccionario y busqué «sin culpa» y «desvergonzada» y descubrí que ninguno de los dos estados es algo para celebrar. Ser inocente significa estar libre de marca o experiencia, como si fueras una pizarra en blanco. No es un signo de inteligencia o crecimiento, porque la falta de culpa existe solo en personas que aún no han vivido. Ser desvergonzada significa ser insensata, grosera e insolente. Es un estado muy marcado de estar fuera de control, fuera de contacto y extremadamente egocéntrico; por lo tanto, la desvergüenza vive solo en personas que no tienen ninguna habilidad relacional., Ambos estados-la falta de culpa y la desvergüenza – me ayudaron a entender el valor intrínseco de la culpa y la vergüenza.
fascinantemente, en una definición de diccionario, la culpa ni siquiera es un estado emocional en absoluto – en realidad es el conocimiento y el reconocimiento de la maldad. La culpa es un estado de circunstancia: usted es culpable o no culpable en relación con el código legal o moral que valora. No puedes sentirte culpable, porque la culpa es un estado concreto, ¡no emocional!, Tus sentimientos son casi irrelevantes; si haces algo mal, eres culpable, y no importa si estás feliz, enojado, temeroso o deprimido por ello. Cuando no haces algo malo, no eres culpable. Los sentimientos no entran en la ecuación en absoluto. La única manera en que podrías sentirte culpable es si no recuerdas haber cometido una ofensa («siento que podría ser culpable, pero no estoy seguro.”). No, lo que sientes es vergüenza. La culpa es un estado de hecho, mientras que la vergüenza es una emoción.
La vergüenza es la consecuencia emocional natural de la culpa y el mal., Si no lo sabemos y no damos la bienvenida a nuestra auténtica vergüenza, no podremos moderar nuestro propio comportamiento. Haremos continuamente cosas que sabemos que están mal — y no tendremos la fuerza para detenernos. En nuestra desvergüenza sin fin, ofenderemos y ofenderemos y ofenderemos sin pausa – siempre seremos culpables-porque nada nos despertará a nuestro efecto en el mundo.
la culpa es un estado de hecho, no emocional. Eres culpable o inocente. Si no eres culpable, no hay nada de qué avergonzarse., Sin embargo, si eres culpable, y quieres saber qué hacer sobre el hecho de tu culpa, entonces tienes que aprender a trabajar con la información que te trae la vergüenza.
bien, ahora que lo he dejado claro, olvídalo, porque la palabra culpa nunca saldrá de nuestro vocabulario emocional. Es mucho más simple para la gente usar la frase de comadreja » me siento culpable «en lugar de la frase emotiva más honesta» me siento avergonzado.»Afortunadamente, tenemos esta siguiente lista para que podamos tener un vocabulario más preciso para la vergüenza!,
Suave la Vergüenza y la Culpa
se Avergüence ~ Torpe ~ Incomodó a ~ Vacían ~ Nervioso ~ Vacilante ~ Humilde ~ Reticente ~ Auto-consciente ~ sin palabras ~ Retirado
Medio de la Vergüenza y la Culpa
Avergonzado ~ Apesadumbrado ~ Contrito ~ Culpable ~ Avergonzado ~ Culpable ~ Humillado ~ Intimidados ~ Penitente ~ Arrepentido ~ Arrepentido ~ Reproche ~ Arrepentido ~ Avergonzado
Aquí se Los Dones de la Vergüenza post para ayudarle a entender los aspectos positivos de la vergüenza., La práctica de la vergüenza es entenderla como enojo hacia ti mismo, con suerte por algo que realmente has hecho mal — lo que significa que puedes hacer las paces y cambiar tu comportamiento. En el libro, llamo a este tipo de vergüenza «vergüenza apropiada», porque se relaciona con algo real y reparable: si tu vergüenza es apropiada, te detendrá de hacer algo que no deberías, y te ayudará a cambiar tu comportamiento y hacer las paces.,
sin embargo, hay otra forma de vergüenza que llamo vergüenza «aplicada» o «extranjera», que proviene de los mensajes de vergüenza que recoges de otros e incorporas a tu vida. La vergüenza aplicada puede ser bastante tóxica (especialmente si se relaciona con que no eres lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente, lo suficientemente amable, etc.).), y el trabajo en el libro le ayuda a identificar la vergüenza aplicada y trabajar a través de ella para que pueda obtener una mejor relación con su propia vergüenza saludable y apropiada. Sí!!,
las emociones únicas llamadas celos y envidia
en mi libro, describo los celos y la envidia como estados emocionales distintos pero relacionados:
los celos y la envidia son estados emocionales separados, infidelidad o engaño en una relación íntima, mientras que la envidia surge en respuesta a la injusta distribución de recursos o reconocimiento. Ambos contienen una mezcla de ira que protege los límites (incluido el odio, ¡así que revisa tu sombra!) y miedo intuitivo., Ambos existen para ayudarte a establecer o restaurar límites perdidos después de que hayan evaluado un riesgo auténtico para tu seguridad o tu posición. Si puedes honrar estas dos emociones, contribuirán a una tremenda estabilidad a tu personalidad y a tus relaciones.
si tus celos fluyen de forma saludable, no parecerás obsesivamente celoso o posesivo; más bien, tu intuición natural y tus límites claros te ayudarán instintivamente a elegir y retener compañeros y amigos confiables., Del mismo modo, si su envidia fluye libremente, no aparecerá abiertamente envidioso o codicioso — en su lugar, su seguridad interna le permitirá celebrar los logros y reconocimientos de los demás (incluso cuando son inmerecidos) sin ignorar su propia necesidad de ganancia y reconocimiento. Sin embargo, si reprimes tus celos y envidia, tendrás problemas para identificar o relacionarte con compañeros confiables, y tú (y todos los que te rodean) se verán interrumpidos por tus intentos desastrosos de reforzar tu autoestima y seguridad al denunciar a los demás y agarrar todo lo que puedas tener en tus manos.,
llamo a los celos y la envidia las «emociones sociológicas» porque nos ayudan a comprender y navegar brillantemente nuestro mundo social. Muy pocas personas comparten este punto de vista; nuestra cultura patologiza las emociones más difíciles, pero los celos y la envidia parecen estar dirigidos más universalmente que otros. Las personas que expresan estas emociones rara vez son honradas; a menudo se les llama monstruos locamente celosos o de ojos verdes, lo que arroja estas emociones a las sombras. Eso nunca es una buena idea, especialmente con respecto a las emociones que llevan información intuitiva y protectora., Tanto los celos como la envidia surgen cuando has detectado un riesgo para tu seguridad social y personal. Apagarlos es como lanzar una ruidosa alarma de humo por la ventana antes de descubrir por qué se disparó. Cuando reprimes tus celos y envidia, no solo pierdes tu conciencia de las situaciones que los llevaron adelante, sino que pierdes tu agilidad emocional, tus instintos y tu capacidad de navegar a través de tu mundo social y tus relaciones.
bien, sabemos la diferencia entre los celos y la envidia, pero la mayoría de las personas agrupan los dos juntos., En la mayoría de los diccionarios, la envidia y los celos se tratan como sinónimos entre sí. No me gusta aplastarlos juntos de esta manera, pero el hecho es que nuestras elecciones de vocabulario para estas dos emociones únicas están completamente entrelazadas (y reveladoramente insignificantes — yo diría que no queremos nombrar o reconocer estas emociones!).,
celos y envidia medios
codicioso ~ exigente ~ deseoso ~ envidioso ~ celoso ~ amenazado
celos y envidia intensos
avaricioso ~ glotón ~ aferramiento ~ codicioso ~ verde de envidia ~ persistentemente celoso ~ posesivo ~ resentido
*si los celos persistentes son un obstáculo importante para usted, consulte el excelente libro del psicólogo de investigación David buss sobre la necesidad sociológica y biológica de los celos: la pasión peligrosa: por qué los celos son tan necesarios como el amor y el sexo., Este es un libro increíblemente revelador que defiende los celos como una emoción natural y precisa, incluso mientras narra los horribles abusos causados por la represión y la expresión incompetente de los celos.
un hallazgo fascinante que presenta Buss es que los estudios de seguimiento en parejas que ingresaron a la terapia para lidiar con los celos «patológicos» de una pareja descubrieron casos claros de infidelidad oculta en un porcentaje abrumador de los casos (y casos claros de cantidades paralizantes de inseguridad interna en el resto)., En cada caso, los celos apuntaban a una situación realmente peligrosa de inseguridad externa o interna y actuaban exactamente como deberían: alertar a su propietario de amenazas graves a la intimidad, la lealtad, la retención de parejas y el bienestar social.
seguimiento del impulso suicida
los impulsos suicidas tienen un rango de suaves a intensos, pero si estás sintiendo algún nivel de impulsos suicidas en este momento, no sientas que tienes que esperar hasta que estés en medio del tormento para buscar ayuda., Si puedes aprender a atrapar tus impulsos suicidas cuando están en la etapa suave (por ejemplo, en la depresión), a menudo puedes evitar caer en el pozo de la desesperación y el tormento. En el territorio del impulso suicida, su capacidad de conciencia emocional y articulación puede literalmente salvar su vida!
si te sientes suicida aquí en los Estados Unidos, puedes llamar a la Línea Nacional de prevención del suicidio al 1-800-273-TALK (8255)., Los sentimientos suicidas pueden ser muy aislantes, y esta línea de vida existe para dar a las personas el apoyo que necesitan para superar los períodos oscuros de sus vidas. Si usted o alguien que conoce se siente suicida, hágales saber que hay ayuda gratuita, segura y confidencial disponible.
TALK Lifeline está disponible en los Estados Unidos; si estás en otro país, la Asociación Internacional para la prevención del suicidio tiene una lista de centros de crisis y centros de prevención del suicidio en todo el mundo.,
impulsos suicidas suaves
apáticos ~ constantemente irritados, enojados o enfurecidos (ver la lista de ira) ~ deprimidos ~ desalentados ~ desinteresados ~ desanimados ~ sintiéndose sin valor ~ planos ~ indefensos ~ sin Humor ~ impulsivos ~ indiferentes ~ aislados ~ letárgicos ~ apáticos ~ melancólicos ~ pesimistas ~ sin propósito ~ retraídos ~ cansados del Mundo
por favor recuerde: cuando las personas se sienten suicidas, no están teniendo una simple deficiencia de felicidad o exhibiendo un defecto de carácter. Algo muy serio está pasando., Si no sabes qué hacer, puedes llamar a la línea directa de suicidio Lifeline como amigo preocupado (1-800-273-TALK (8255)), y ellos te ayudarán a entender qué hacer. Estas son algunas ideas del Sitio Web de Lifeline:
cómo ayudar a alguien que está amenazando con suicidarse
sea DIRECTO. Hable abierta y llanamente sobre el suicidio.estar dispuesto a escuchar. Permitir expresiones de sentimientos. Acepta los sentimientos.no ser crítico.no debata si el suicidio es correcto o incorrecto, o si los sentimientos son buenos o malos.No sermonees sobre el valor de la vida.,Involúcrate. Estar disponible. Mostrar interés y apoyo.no lo atrevas a hacerlo.no actúes sorprendido. Esto pondrá distancia entre ustedes.no jures guardar el secreto. Busca apoyo.ofrecer la esperanza de que las alternativas están disponibles, pero no ofrecen la tranquilidad glib.tomar acción. Retire medios, como armas de fuego o pastillas almacenadas.obtener ayuda de personas u organismos especializados en Intervención en crisis y prevención del suicidio.
Gracias por ayudar cuando las personas se sienten suicidas., Gracias por su fluidez emocional y su disposición para llegar cuando otros están en necesidad. ¡Tú haces la diferencia!
descarga tu lista de vocabulario gratuita
lista de vocabulario en inglés!
¡descarga tu lista gratuita de vocabulario emocional ahora!
Eslovaco!
gracias al trabajo de traducción de Štefan Sojka, ahora tenemos una lista gratuita de vocabulario emocional en Eslovaco!
Gratis! Slovník škály duševných stavov!
polaco!,
gracias al trabajo de traducción de Dariusz Klupi y sus amigos, ¡ahora tenemos una lista gratuita de vocabulario emocional en polaco!
Gratis! Słownictwo opisujące emocije w języku polskim!
francés!
gracias al trabajo de traducción de Aurelie Lasherme, ¡ahora tenemos una lista gratuita de vocabulario emocional en francés!
Gratis! Les Vocabulaire des Émotions!
alemán!
gracias al trabajo de traducción de Gregory Ferree, ahora tenemos una lista gratuita de vocabulario emocional en alemán!
Gratis! Emotionale Vokabelliste!
¡Nuevo!, Listas portátiles de vocabulario emocional
la baraja de la tarjeta el arte de la empatía contiene una versión portátil, a todo color, desplegable de esta lista de vocabulario, que incluye las palabras comadreja que le ayudan a mantener una excelente conciencia emocional, incluso con personas que se niegan a hablar de emociones!
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