¿por qué me duele el codo durante los entrenamientos?
hay muchas afecciones que pueden afectar el codo, pero la más común es la epicondilitis lateral, o»codo de tenista». Esta condición es un proceso llamado tendinosis, o una degeneración del tejido, que no debe confundirse con la tendinitis, una inflamación.,
Las células llamadas fibroblastos forman colágeno, pero debido al estrés repetitivo en los tendones, el colágeno se forma irregularmente y reduce la fuerza del músculo, lo que conduce a una lesión constante y, finalmente, al desgarro. Cada vez que se desgarra el colágeno, se forma tejido cicatricial en el tendón, debilitándolo aún más.
realizar las mismas rutinas en el gimnasio, descuidar entrenar a todos los grupos musculares y levantar pesos excesivamente pesados son las causas más comunes de dolor de codo, todo lo cual crea desequilibrios musculares y aumenta la tensión en la articulación.,
¿Cómo puedo prevenir esta afección?
Entrena tu cuerpo desde una variedad de ángulos con la técnica de levantamiento adecuada, y siempre calienta antes de los entrenamientos y estírate después. Para garantizar un crecimiento muscular sin dolor, corrige todos los desequilibrios musculares y entrena tanto los músculos flexores como los extensores de tu antebrazo por igual (rizos de muñeca y rizos de muñeca inversos).
para el acondicionamiento muscular máximo, cambie el rango de repeticiones durante sus ejercicios. Por ejemplo, entrena usando un rango de 8 a 10 repeticiones, luego la semana siguiente realiza ejercicios en el rango de 12 a 15 repeticiones o superior., El propósito es golpear tipos de fibra muscular de tipo I y II.
Mi codo tiene un dolor persistente. ¿Cómo Puedo entrenar alrededor de él?
En primer lugar, evite los ejercicios que causan dolor y extensión extrema del codo cuando se bloquea durante la parte concéntrica del ejercicio. Si es posible, reduzca el peso que está levantando y realice repeticiones «negativas» más lentas. también puede usar envolturas de compresión para brindar soporte, pero asegúrese de que no estén demasiado apretadas o se restrinja el flujo sanguíneo.
para el alivio del dolor, utilice el trabajo manual del tejido muscular y las técnicas articulares (laminación de espuma)., Si el dolor de codo no desaparece, consulta a un médico ortopédico o fisioterapeuta para hablar sobre los remedios adecuados para aliviar el dolor.
para acceder a vídeos exclusivos de equipamiento, entrevistas a celebridades y mucho más, ¡suscríbete a YouTube!