¿qué es un levantador de pesas Intermedio?
un levantador intermedio es, por una regla general, un individuo que ya no es capaz de aumentar el peso levantado en una sesión de entrenamiento o por semana y en su lugar es capaz de progresar de manera confiable sobre una base mensual.
después de que se complete la fase de Novato del desarrollo de un levantador, es hora de comenzar a considerar programas para el levantador intermedio., Por lo tanto, no es ventajoso pasar a un programa de levantamiento de pesas intermedio hasta que sea realmente necesario – hacer lo contrario ralentiza el progreso innecesariamente (ver «síndrome intermedio» para más sobre esto). Una vez que un levantador ha alcanzado la fase intermedia de su desarrollo, aquí hay algunos programas de levantamiento de pesas intermedios recomendados.
programas de Powerlifting intermedios populares
- Texas Method
- TSA Intermediate Program v2
- GZCL Jacked and Tan 2.,0
- nSuns 5/3/1
- Candito programa de 6 semanas
- Calgary Barbell 8 & programa de 16 semanas
- Greg Nuckols programas intermedios
Texas Method
Más información: Texas Method
Texas Method es un gran programa para levantadores que buscan la transición de principiantes programas como resistencia inicial o elevaciones fuertes. Aunque todavía se utilizan principalmente conjuntos de 5, El Método de Texas Se adapta a la necesidad de un mayor tiempo de recuperación mediante el uso de menos conjuntos de 5 y sencillos pesados para reducir el volumen a lo largo de cada ciclo., Se recomienda encarecidamente que lea la programación práctica de Mark Rippetoe si desea obtener 100% fuera del método de Texas, ya que es un programa muy flexible que se puede ajustar para adaptarse mejor a sus objetivos. Por ejemplo: la hoja de cálculo a continuación todavía incluye limpia, que no es necesariamente deseable para el desarrollo estricto powerlifting.
Hoja de cálculo del método Texas / LiftVault.com
programa intermedio de levantamiento de pesas de la TSA v2.0
El atleta de fuerza (TSA) es un gran recurso para los levantadores de pesas., Ofrecen algunos grandes programas gratuitos, incluyendo el programa Intermedio Powerlifting v2.0. También ofrecen coaching en línea y programación personalizada.
«TSA
GZCL Jacked and Tan 2.0
Más información y hojas de cálculo relacionadas: hojas de cálculo de GZCL
flexible J&T 2,0 | LiftVault.com
nSuns 5/3/1
Este es solo un ejemplo de una popular hoja de cálculo nSuns 5/3/1. Este es más un programa de «novatos tardíos», ya que este programa requiere aumentar las semanas semanalmente., Es un buen programa para correr después de un programa de Principiante puro como GreySkull LP, Starting Strength, Ivysaur 4-4-8, o StrongLifts.
Más información y hojas de cálculo relacionadas: hojas de cálculo de nSuns.
advanced nSuns v2.1 / LiftVault.com
programa Candito de 6 semanas
Más información y hojas de cálculo relacionadas: programa Candito de 6 semanas y enlaces a otros programas Candito
programa Candito de 6 semanas / LiftVault.,com
Calgary Barbell 8& programa de 16 semanas
Más información disponible: Calgary Barbell Programs
Calgary Barbell 16 semanas (revisado) LB + KG | LiftVault.com
programa completo de 8 semanas – Calgary Barbell
programas intermedios de Greg Nuckols
Aquí hay muchas variaciones diferentes del programa de powerlifting, desde principiante hasta avanzado. Las variaciones intermedias son las más relevantes en este caso., Más información disponible: Greg Nuckols 28 programas
Greg Nuckols 28 programas por Strengtheory | LiftVault.com