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Por Krissy Brady, Women’s Health
1 de enero de 2016 | 9:25am
Cuando escuchamos que un plan de pérdida de peso creado por el Dr. Phil (sí, ese Dr. Phil) fue la búsqueda de dieta más popular en Google en 2015, estábamos, bueno, un poco sorprendidos. La última vez que lo comprobamos, Phil McGraw, Ph. D.,, no era un dietista registrado. ¿Cómo pasó eso?
hablamos con expertos para analizar los detalles del plan y averiguar si es legítimo. Aquí está todo lo que necesita saber, incluso si podría funcionar para usted.
la dieta 20/20 consiste en comer 20 alimentos energéticos específicos que requieren mucha energía para descomponerse, lo que puede aumentar la tasa de quema de calorías de su cuerpo y mantenerlo lleno por más tiempo, dice Ashvini Mashru, R. D., autor de Small Steps to Slim.,
además de proporcionar regímenes alimenticios e ideas de recetas, esta estrategia de reducción de peso ofrece información respaldada por investigación sobre por qué los objetivos de pérdida de peso no se cumplen, e incluye las soluciones necesarias para ayudarlo a replantear su relación con los alimentos. Aprenderás estrategias, como Cómo sintonizar con las señales legítimas de hambre de tu cuerpo y adoptar hábitos más saludables que disuadan a los que se están interponiendo en tu pérdida de peso, como tomar una ruta a casa del trabajo que no tenga tu porro de comida para llevar en el camino.
¿Cómo funciona
La dieta consta de cuatro fases., En la fase uno, el «impulso de cinco días», inicia el proceso solo comiendo los alimentos 20/20, que son: aceite de coco, té verde, mostaza, aceite de oliva, almendras, manzanas, garbanzos, ciruelas secas, ciruelas pasas, verduras de hoja verde, Lentejas, mantequilla de maní, pistachos, pasas, yogur, huevos, bacalao, centeno, tofu y suero en polvo. Se proporcionan recetas, y vas a comer cuatro comidas, con cuatro horas de diferencia, durante cinco días., Si bien la pérdida de peso durante esta fase es principalmente el peso del agua, gracias a nixing alimentos procesados, carbohidratos refinados y sodio de su repertorio, el jumpstart le ayudará a motivar a mantener el programa, dice Mashru.
en la fase dos, comienza el programa» five-day sustain». En este punto, agrega nuevos alimentos fuera de la lista 20/20, incluyendo pechuga de pollo, atún, avena, arroz integral, zanahorias, tomates, champiñones, anacardos y arándanos. Sin embargo, debe asegurarse de que todas las comidas y refrigerios incluyan al menos dos alimentos 20/20, dice Andrea Cox, R. D.,
usando las recetas proporcionadas en el plan, continúa comiendo cuatro comidas, con cuatro horas de diferencia, durante cinco días. A partir de este punto, también puede disfrutar de uno o dos «derroches sensatos» por semana para evitar la tentación, que no debe exceder las calorías 100. Los posibles derroches incluyen: catorce papas fritas, dos galletas de chocolate compradas en la tienda o un vaso de 4 onzas de vino tinto o blanco.,
en la fase tres, o la fase» alcanzar 20 días», usted continúa comiendo cuatro comidas, con cuatro horas de diferencia, durante 20 días, y se le permite uno o dos» derroches sensibles » a la semana. Durante este período de 20 días también puede comer alimentos nuevos, como aguacate, frambuesas, champiñones, papas, espinacas, quinua y frijoles negros. La variedad más amplia ofrece una mayor flexibilidad a la hora de planificar las comidas, lo que puede mantener satisfecho su paladar y evitar que se rebele, dice Mashru.
si ha alcanzado su peso objetivo en este momento, comenzará la fase de gestión., Si no lo has hecho, repites las tres fases hasta que aciertes tu número mágico. Cuando estés listo para la etapa final, continúas con los hábitos alimenticios descritos en la fase tres, mientras adoptas los hábitos de estilo de vida necesarios para hacer que el peso saludable sea una parte permanente de tu vida, como monitorear tu peso y las medidas corporales en el registro, y no permitir que tu horario (o emociones) interfieran con la forma en que comes o haces ejercicio, dice Cox.
Dr., Phil proporciona diferentes estrategias para manejar los campos de minas de dieta—por ejemplo, ignorar un antojo de comida chatarra cepillándose los dientes (ya que todos sabemos lo desagradable que sabría después de hacerlo). O, si te mueres de hambre cuando estás aburrido, ten a mano una lista de tareas rápidas que puedes realizar cuando te golpee esa sensación, como doblar la ropa, pagar una factura o hacer un recado. Y si su esposa del trabajo quiere comer algo después del trabajo, decida qué va a pedir antes de ir al restaurante para asegurarse de que su comida complemente su dieta.
El veredicto: ¿vale la pena?,
depende un poco. Por un lado, la dieta 20/20 va más allá de la nutrición y el ejercicio y te enseña cómo manejar los factores de estilo de vida que afectan la pérdida de peso, como acostumbrarte a tu nueva apariencia y tratar con amigos que tratan de desviarte del camino, dice Cox.
cuando se trata de nutrición, «esta dieta puede ayudarte a perder peso, gracias a la eliminación del azúcar y los alimentos refinados solo», dice Cox. Y si estos tipos de alimentos continúan siendo eliminados de su dieta, la pérdida de peso podría ser permanente, agrega.,
sin embargo, seguir un plan de comidas tan rígido, sin mencionar que comer todo cada cuatro horas, puede ser abrumador para algunos, dice Mashru. Si bien no es tan restrictiva como muchas de las dietas de moda en el mercado, aún debe proceder con precaución. «Cualquier dieta que tenga una fecha de inicio/parada o que le indique comer alimentos súper específicos durante un período de tiempo súper específico es una bandera roja», dice Mashru. «No hay fases ni fechas finales para una vida saludable.»
la dieta también requiere una tonelada de preparación de alimentos y planificación de comidas, que puede no coincidir con su horario ya lleno., La buena noticia es que los alimentos 20/20 son densos en nutrientes y serían una buena adición a cualquier dieta saludable, sin importar en qué punto se encuentre en su viaje de pérdida de peso, dice Cox.