en el mundo de hoy, muchas personas toman el estrés como un hecho. El trabajo siempre parece ser estresante, pero luego hay otras cosas que se acumulan encima de eso. El estrés del divorcio, una sesión de mediación desafiante, estar endeudado, lidiar con una batalla por la custodia de los hijos, estar enfermo there hay muchas cosas que pueden estresarnos. Afortunadamente, hay varias maneras de lidiar con el estrés., Algunas personas van inmediatamente a tomar medicamentos, pero eso no es necesario si aprendes a meditar o a practicar una de estas otras formas de desestresarte.
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ejercicio
El ejercicio libera ciertas endorfinas que lo harán sentir más feliz y relajado., Cualquier tipo de ejercicio hace esto, por lo que no tiene que preocuparse por comprar equipos de ejercicio en casa caros o pagar por una membresía de gimnasio. Si vas a dar un paseo cada dos días durante aproximadamente 30 minutos a la vez, comenzarás a sentir los efectos. También te pondrás en forma y te beneficiarás de los diferentes efectos del ejercicio sobre la salud. Si estás estresado por tu salud, esto tiene la ventaja adicional de ayudarte a lidiar directamente con la fuente de tu estrés.,
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meditación
la meditación es una de las mejores formas de lidiar con el estrés porque no requiere absolutamente nada., Puedes meditar en cualquier lugar: en casa, en la oficina, al aire libre, en tu automóvil mientras estás sentado en el estacionamiento anywhere en cualquier lugar donde puedas respirar profundamente y despejar tu mente. Si nunca has meditado antes, hay una serie de libros, sitios web y series de videos diferentes que pueden ayudarte. Incluso puedes inscribirte en una clase de meditación. Algunos gimnasios ofrecen estas clases, pero también puedes encontrar sesiones de meditación a través de un templo budista local y desde estudios de yoga.
Lo primero que debes hacer cuando vas a meditar es encontrar un lugar tranquilo., Esto no siempre es fácil, especialmente si estás en medio del día con gente a tu alrededor. Pero la mayoría de las veces, puede encontrar unos minutos donde puede cerrar la puerta de su oficina o salir de la habitación. Si nada más, usted puede salir a su coche o incluso ir al baño por unos minutos. Si no puede alejarse del ruido, es posible que pueda ponerse auriculares para bloquearlo.
a continuación, deshazte de las distracciones. En el mundo actual de los teléfonos inteligentes, eso no es lo más fácil de hacer, pero darse cuenta de que el mundo puede prescindir de ti durante diez minutos., No se limite a poner el teléfono en silencio—la función de vibración hace ruido y puede molestar. También puede ver la luz parpadeante que le indica que ha llegado un nuevo texto. En su lugar, apágalo. Esto tiene la sensación liberadora de saber que ahora estás totalmente fuera de la red, también. Eso por sí mismo puede ser relajante si te das permiso para hacerlo. Si vas a meditar en tu escritorio, apaga el monitor de tu computadora.
ponte cómodo. La meditación consiste en centrarte mental y emocionalmente, y realmente no puedes hacer eso si no estás físicamente cómodo., Si bien muchas personas asumen que tienes que meditar sentándote en la posición tradicional de piernas cruzadas en el suelo, eso no es cierto. Puedes meditar en cualquier posición, incluso sentado en una silla o acostado. Lo que sea cómodo para ti. Sin embargo, necesitarás poder respirar profundamente, así que tenlo en cuenta.
en cuanto a las meditaciones, hay un número de formas diferentes que puedes usar. Algunos involucran cantar, mientras que otros te hacen sostener tus manos y posicionar tus dedos de ciertas maneras. Algunos implican encender una sola vela para usarla como punto focal., Puede utilizar cualquiera de estos métodos que le resulten útiles. A veces, no es posible tener una vela o cantar, por lo que muchas personas utilizan la técnica de meditación simple de centrarse en su respiración.
para hacer esto, inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca, respirando largas respiraciones cada vez. Al inhalar y exhalar, es posible que desee cantar mentalmente un mantra para ayudarlo a concentrarse y despejar su mente. Otros imaginan una escena específica, como un claro Pacífico o un lago. Una vez más, se trata de lo que funciona para usted., El objetivo es simplemente despejar su mente y encontrar un lugar de tranquilidad tranquila. Quieres convertirte en el ojo tranquilo de la tormenta, incluso si es solo por unos minutos.,>
aromaterapia
algunas personas usan la aromaterapia como un suplemento a su meditación o como una forma de relajarse y desestresarse por sí misma., Ciertos olores de los aceites esenciales, popurrí y velas se pueden usar para desencadenar diferentes recuerdos, emociones y sentimientos. La aromaterapia puede ayudarlo a relajarse, por lo que a menudo se usa en la meditación agregando una vela perfumada o quemando incienso. También se puede utilizar en lugares como el baño o en la cama.,
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conclusión
la meditación, el ejercicio y la aromaterapia son solo tres formas en las que puedes desestresarte y darte la oportunidad de recargarte., Estas técnicas Son todas buenas maneras de dejar de lado el estrés del dinero, el trabajo, el divorcio o cualquier otra cosa que tenga sucediendo. Descubrirás que si te tomas unos 10 minutos al día para eliminar el estrés, Te sentirás mucho mejor. Usted puede bajar su presión arterial, reducir sus probabilidades de tener un episodio cardíaco y mucho más. Así que haz lo que necesites—medita, corre alrededor de la manzana, enciende una vela – para mantener tus niveles de estrés bajo control.