Hey, Nickelodeon! ¿Adivina qué? De hecho, tengo miedo de la oscuridad. (Gran espectáculo, por cierto. Y tengo 26 años.
adelante, ríete porque eso es un poco hilarante, estoy consciente. Aún más divertido?, Ver a una mujer adulta y adulta huir del sótano de sus padres en estado de pánico scre o gritar como si yo fuera la estrella de una película de terror en el momento en que alguien apaga las luces sin avisar heads o pasar por delante de su novio para asegurarse de que es la primera en salir del apartamento que pronto será oscuro.
Este desentrañamiento del miedo me sucede casi cada vez que estoy en la oscuridad, aunque a diferentes intensidades., Además de molestar en una habitación oscura en casa, trabajo, donde sea, también me siento extremadamente incómodo y en el borde incluso pasear a mi perro caminando una cuadra a la bodega (para dulces, duh) por la noche en una ciudad muy iluminada.
Heck, también elegí mi universidad de pregrado porque estaba bien iluminada (está bien, entre maaaaany otros profesionales, por supuesto). Pero el punto es: la escuela parecía impresionantemente iluminada para que pudiera ver mi entorno durante los paseos tardíos desde la biblioteca, lo que a su vez evitó que mi imaginación escalating…as mucho.,
sé que todas mis respuestas a la oscuridad que estimulan la ansiedad y palpitan el corazón son irracionales.
no hay monstruos en mi armario, hombres boogie debajo de mi cama, o enredaderas acampadas en rincones poco iluminados. Sin embargo, no puedo evitar dejar que me asuste.
parte de mi pensamiento es muy lógico. Nada bueno puede suceder cuando no puedes ver claramente o en absoluto. Pero también he pasado mucho tiempo en la silla de un terapeuta y psicoanalizándome, y he llegado a la conclusión de que al menos otra razón válida para mi miedo a la oscuridad tiene que ver con no sentirme en control.,
Cuando no puedo ver mientras me muevo de habitación en habitación porque Estoy atrapado en la oscuridad, siento que he perdido el control de mi entorno y la situación se siente fuera de mis manos. No tengo la capacidad de lograr claridad (ni siquiera mis anteojos progresivos pueden ayudar en este caso) y restaurar mi vista. Al menos, se siente así.
claro, técnicamente podría hacer una danza de sentimiento alrededor de los bordes del entorno hasta que llegue al interruptor de la luz o la puerta—pero la oscuridad también es paralizante cuando estás asustado.,
me he preguntado: ¿no deberías dejar de tener miedo a la oscuridad cuando seas adulto? Sí…pero también no.
Muchos niños simplemente superan su miedo a la oscuridad. «Con una imaginación activa y profundas necesidades de seguridad, los niños pueden experimentar la oscuridad como una amenaza primitiva a su seguridad», dice Alicia H. Clark, PsyD, psicóloga clínica y autora de Hack Your Anxiety. «Por lo general, estos temores disminuyen a medida que los niños crecen y reconocen a través de su experiencia que están seguros en la oscuridad.»Uf, qué suerte.,
pero en realidad, el miedo a la oscuridad no tiene edad, y este es especialmente el caso si la fobia nunca fue tratada como un niño, dice Terri Bacow, PhD, psicóloga clínica en la ciudad de Nueva York. Una fobia no tratada puede persistir hasta la edad adulta gracias a algo llamado evitación. Cuanto más se mantenga alejado de un objeto o situación temida, como negarse a ir al sótano negro a toda costa, más probable es que mantenga esta fobia.,
«esencialmente, nunca tienes la oportunidad de aprender que puedes estar en la oscuridad, y estarás bien», explica Bacow. ¿También potencialmente culpable por un miedo continuo como este? Una experiencia traumática como ADULTO que te llevó o te hizo volver a un miedo en particular, como quedar atrapado en un ascensor oscuro durante horas.
si todavía estás asustado por la oscuridad, también, únete al club…y comprar una luz nocturna (o tres).,
en este punto de mi carrera en Women’s Health, he compartido Todo, desde mis neurosis germafóbicas (sin zapatos en interiores, por favor) hasta mis desafíos con la depresión con la world Wide web, por lo que es seguro decir que no tengo vergüenza en admitir que uso muchas luces nocturnas. Si bien el número og Winnie the Pooh en el que confié cuando era niño lamentablemente se ha ido, estoy en una relación bastante comprometida con las opciones básicas de sensores de movimiento de Amazon.,
Si bien ser capaz de ver que estás seguro puede hacer que sea más fácil creer que eres IRL, usar una luz nocturna es solo un lugar de partida, señala Clark. Los verdaderos resultados que rompen la fobia provienen de asumir desafíos más grandes, como reducir gradualmente las horas de sueño con una luz nocturna o, aún más efectivo para fobias intensas, por Bacow, haciendo terapia de autoexposición en la que pasas más y más tiempo en la oscuridad hasta que te habitúas o te acostumbras por completo.
También es útil? Pregúntate a ti mismo de qué tienes miedo y qué crees que va a pasar en la oscuridad. Luego, trate de identificar cualquier evidencia real, como estadísticas que apoyen o (¡aún mejor!) contradecir tus miedos, explica Bacow.
si su miedo es más acerca de, por ejemplo, su seguridad, entonces Clark recomienda usar esta ansiedad a su favor. «Fortalezca sus cerraduras o instale un sistema de seguridad para asegurarse de que está seguro., Saber racionalmente que estás a salvo puede contrarrestar los miedos irracionales y es la forma en que cultivas los sentimientos de seguridad.»
mientras tanto, en Chez Bacharach, tengo una luz nocturna en cada habitación para facilitar cualquier movimiento de medianoche, triple cierre mi puerta cada víspera, y medito con frecuencia antes de acostarme para calmarme. Pero seré honesto, todavía cuento con mi carrera de Phoebe Buffay para subir las escaleras F. A. S. T. Cuando cae la oscuridad.,