La investigación de Brigham and Women’s Hospital sugiere que el uso de dispositivos electrónicos emisores de luz-tabletas, Algunos lectores electrónicos, teléfonos inteligentes y computadoras portátiles – en las horas antes de acostarse puede afectar negativamente la salud general, el estado de alerta y el reloj circadiano, que sincroniza el ritmo diario del sueño con señales ambientales externas.,
«encontramos que los ritmos circadianos naturales del cuerpo fueron interrumpidos por la luz enriquecida de longitud de onda corta, también conocida como luz azul, de estos dispositivos electrónicos», dijo Anne-Marie Chang, PhD, autora para correspondencia y neurocientífica asociada en Brigham’S Division of Sleep and Circadian Disorders. «Los participantes que leyeron un libro electrónico emisor de luz tardaron más en dormirse y redujeron la somnolencia nocturna, redujeron la secreción de melatonina, el tiempo posterior de su reloj circadiano y redujeron el estado de alerta a la mañana siguiente.,»
¿pueden los libros electrónicos a la hora de dormir afectar la calidad de su sueño?
durante el estudio de dos semanas para pacientes hospitalizados, 12 participantes leyeron libros electrónicos en un iPad emisor de luz durante cuatro horas antes de acostarse cada noche durante cinco noches consecutivas y siguieron el mismo régimen con libros impresos., Los investigadores descubrieron que los participantes que leyeron en un iPad tardaron más en dormirse y pasaron menos tiempo en el sueño REM; tenían una secreción reducida de melatonina, una hormona que normalmente se eleva por la noche y desempeña un papel en la inducción de somnolencia; tenían un ritmo circadiano retrasado de más de una hora; tenían menos sueño antes de acostarse; y estaban más dormidos y menos alertas a la mañana siguiente.
esta investigación preliminar apoya estudios previos que demuestran los efectos adversos de la luz azul en los procesos relacionados con el sueño., El sueño de mala calidad, a su vez, puede tener un impacto significativo en la salud física, incluido un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y ciertos tipos de cáncer.
«en los últimos 50 años, ha habido una disminución en la duración promedio y la calidad del sueño», dijo el Dr., Charles Czeisler, Jefe de la División de sueño y trastornos circadianos de Brigham. «Dado que más personas están eligiendo dispositivos electrónicos para la lectura, la comunicación y el entretenimiento, particularmente niños y adolescentes que ya experimentan una pérdida significativa de sueño, se necesita urgentemente una investigación que evalúe las consecuencias a largo plazo de estos dispositivos en la salud y la seguridad.,»
*aunque los iPads fueron los únicos dispositivos electrónicos emisores de luz utilizados por los participantes en este estudio, los investigadores de Brigham también midieron otros lectores electrónicos emisores de luz, computadoras portátiles, teléfonos celulares, monitores LED y otros dispositivos electrónicos. Se encontró que todos estos dispositivos emiten luz azul, mientras que el Kindle y lectores de libros electrónicos similares no emiten luz y son más como un libro impreso.