om du någonsin har lidit av smärta som löper från din nedre rygg ner i benen, kan du lida av ischias. För många orsakar det också problem med att sova. Här är några av våra bästa tips för att sova med ischias.

vad är ischias?

ischias smärta härrör från irritation eller inflammation i ischiasnerven. Detta är den längsta nerven i människokroppen. Det går ner i ryggmärgen, in i skinkorna och ner varje ben., Symptom på ischias inkluderar:

  • bensmärta
  • nedre ryggsmärta
  • stickningar och domningar i ben och fötter

följande video ger en översikt över detta tillstånd tillsammans med några vanliga behandlingsmetoder. En sak som videon inte täcker är dock tekniker för att sova med ischias.

hur man sover med ischias

det finns några alternativ som du kan försöka minska din ischias smärta på natten. Dessa sträcker sig från att justera din sömnposition till att försöka olika sträckor före sängen., För vissa som lider av svår smärta på natten finns det också mediciner som din läkare kan ordinera för att hjälpa till med sömn.

sammantaget uppmuntrar dessa tips dig att experimentera för att hitta det som fungerar bäst för dig. Sömn är så viktig för smärtpatienten. Att förlora det kan öka din smärta följande dag, vilket leder till mindre sömn nästa dag. Det blir lätt en fruktansvärd cykel. Det är därför vi uppmuntrar dig att hitta vad som fungerar bäst om du har problem med att sova med ischias, oavsett om det verkar lite oortodox eller tar lite att vänja sig.,

välj den bästa sovplatsen för ischias

det bästa sättet att sova med ischias är att hitta en sovande position som fungerar för dig och hålla fast vid det. Många patienter tycker att även om de kan stanna i en position för det mesta av natten, det ger dem den minsta mängden sömn de behöver för att fungera under dagen. Och för många, genom att hitta rätt position, kan du undvika det mesta av din nattsmärta.

som vi pratade om i vårt inlägg på bästa sovläge för smärta i nedre delen av ryggen, ligger platt på ryggen är bäst för många människor., Men det här är lite annorlunda med ischias. Att ligga på ryggen kan vara bäst, men andra föredrar att ligga på sina sidor.

om du kan ligga på ryggen, höja knäna med några kuddar staplade mellan dem och sängen.

om du är en sidosovare, böj ditt övre knä och dra det mot huvudet. Stötta ditt knä med två till tre kuddar, så dina höfter är kvadrerade medan du sover.

hitta en bättre sovande yta

När du försöker sova med ischias är det bäst att sova på en fast madrass., Om en ny madrass är inte i budgeten, kan du prova några olika sovplatser för att se om det hjälper din smärta.

detta kan inkludera att sova i ett gästrum med en fastare madrass, särskilt på nätter när din smärta blossar upp.

Du kan också försöka sova på golvet, med en yogamatta eller ett ark under dig. Som ryggrad-hälsa förklarar, upplever vissa människor faktiskt mindre nattligt obehag och smärta när de sover på golvet. Det kan ta några dagar för dig att vänja sig vid golvet, så ge inte upp efter bara en natt.

om golvet inte gör det för dig, prova en vilstol., Många patienter älskar det här alternativet och säger att det låter dem faktiskt sova genom natten.

stoppa dig från att ligga på din smärtsamma sida

så, den ena sidan är mer smärtsam än den andra, men du är benägen att rulla runt mycket i sömnen. Vad gör du?

en genial kommentator på en ischias forum föreslår:

” Efter nätter vakna mig i smärta, jag började bära träning shorts med fickor till sängs och jag satte en tennisboll i den rätta. Nu slår jag inte på den sidan längre!,”

denna enkla lösning hindrade dem från att rulla över mitt på natten, och kan hjälpa dig!

investera i en bra nackkudde

smärta i ett område stannar inte bara där – det påverkar hela kroppen. Alltför många människor sover med alltför fluffiga kuddar som vevar halsen upp på natten, eller kuddar utan stöd alls. Att hålla din övre ryggrad rak under natten kan bidra till att minska ryggsmärtor senare. Vi rekommenderar några av våra favorit nacksmärta kuddar här.,

bär ett smärtstillande plåster till sängs, eller använd capsaicin krämer

vissa patienter finner mätbar lättnad, särskilt från lokaliserad svår smärta, genom att försöka smärtstillande fläckar och krämer före sängen. Imbue-plåstret varar i synnerhet i åtta timmar. Det kan appliceras på sidan av benet och nedre delen av ryggen i början av natten för att minska smärta. På samma sätt kan du också prova smärtstillande krämer, som de med capsaicin eller mentol.

is ömma områden före sängen

hade en särskilt aktiv eller smärtsam dag?, Många läkare rekommenderar isbildning ömma fläckar innan du lägger dig. Visdom och hälsa rekommenderar: ”att placera ett kallt pack eller ispaket på nedre ryggraden, svansbenet och/eller skinkan i 20 minuter en gång var 2-3 timmar hjälper till att minska svullnad och minska smärta.”

i detta fall, se till att tala med din läkare innan glasyr. De kan ha förslag på varaktighet eller hur ofta du bör isbildning smärtsamma områden.

gör lite ljus som sträcker sig före sängen

om din ischias orsakas av spända muskler som irriterar ischiasnerven, kan lite ljussträckning minska detta tryck., Vi föreslår tio ischias sträckor du kan göra när som helst, var som helst (även från sängen!) i ett senare inlägg om ämnet.

var flitig om din sömnhygien

sömnhygien hänvisar helt enkelt till de vanor och aktiviteter du engagerar dig i före sängen. Många sovande klagomål härrör faktiskt från oregelbundna nattliga rutiner. Till exempel kan titta på den blå skärmen på en TV eller telefonbädd allvarligt störa sömnen. Utövar för tidigt innan sängen höjer din kärna kroppstemperatur, vilket gör sömn svårare också.,

en god sömnhygienrutin innehåller några nattliga vanor som signalerar till din kropp att det är dags att sova. Du kan välja att dricka en varm mugg kamomillte eller göra lite ljus läsning innan sängen. Eller, du kan prova en dag-end reparativ meditation praxis. Det viktiga är att du njuter av din rutin, så du uppmanas att göra det varje kväll innan sängen. Vi går över mer sömnhygien tips i ett annat blogginlägg.

Njut av ischiasmassage

för smärtsamma perioder, eller för regelbundet underhåll, kan en ischiasmassage hjälpa dig att minska muskelspänningen och lindra smärta., I ett senare inlägg diskuterar vi några av de massagealternativ du har, allt från självmassage med en tennisboll för att utlösa punktterapi.

prata med din läkare

slutligen kommer det bästa och viktigaste tipset för hur du sover med ischias ner för att prata med din läkare. Om ischias smärta allvarligt försämrar din förmåga att sova, det påverkar kroppens naturliga helande förmåga. Ignorera detta, eller trycka igenom det, kan bara leda till mer smärta ner linjen.

i stället tala med din läkare om alternativ du kan ha för att sova med ischias., De kan rekommendera sömnmedicin att använda vid behov. Eller, mer troligt, de kommer att införa fler behandlingar i din rutin så att du kan minska din ischias smärta på natten., Dessa naturliga terapier inkluderar:

  • träningsregimer
  • fysisk terapi
  • kostförändringar
  • kiropraktikvård
  • Biofeedback Terapi

om din smärta är svår och inte svarar på dessa behandlingar, kan de prova mer avancerade terapier som:

  • Epidural steroidinjektioner
  • ryggmärgsstimulering
  • Trigger Point injections
  • Tens Unit therapy

få hjälp för att sova med ischias

sova med ischias bör inte vara något du fruktar hela dagen., Du har flera behandlingsalternativ och tekniker som kan bidra till att minska din smärta på natten. Till exempel kan du försöka följa en wind-down rutin som inkluderar:

  • Easy ischias sträcker sig före sängen
  • massera smärtstillande krämer i smärtsamma områden, eller propping kuddar upp det sätt du behöver
  • en kort meditation rutin för att rensa dina tankar

medan denna rutin inte kan bota eller stoppa din ischias helt, kan det hjälpa dig att få resten du behöver., Och utan det kommer din kropp inte att ha det helande utrymmet det behöver för att lugna inflammation eller irritation som orsakar din smärta.

för ännu mer specialiserad hjälp, klicka på knappen nedan för att hitta en smärtläkare i ditt område. De kommer att kunna diagnostisera orsaken och omfattningen av din smärta, samtidigt som de föreslår behandlingsmetoder som kan fungera för dig. Med rätt hjälp kan smärta medan du sover med ischias vara en sak av det förflutna.