cuando escuchas la palabra «hipnosis», puedes imaginar a un hipnotizador manipulando a alguien para que grazne como un pato o ladre como un perro en el escenario. Pero la hipnosis tiene beneficios terapéuticos, y no es necesario ver a un hipnotizador (o aparecer en un escenario) para experimentarlos. De hecho, puedes hipnotizarte a ti mismo, según la hipnotizadora Grace Smith, autora de Close Your Eyes, Get Free: Use Self-Hypnosis to Reduce Stress, Quit Bad Habits, and Achieve Greater Relaxation and Focus.,

«Es posible hipnotizarse entrenando su mente para relajarse sin el uso de grabaciones y sin la ayuda de un hipnoterapeuta», le dice Smith a Bustle. «Esto es beneficioso porque significa que puedes mejorar tu’ estado ‘ (tu estado = mentalidad + sentimientos + comportamientos) en cualquier momento, en cualquier lugar, de forma gratuita., Por supuesto, eliminar un problema de por vida o transformar completamente una creencia negativa profundamente arraigada se beneficiará del trabajo más profundo de los programas digitales de hipnoterapia y las sesiones privadas de hipnoterapia, pero cuando desee cambiar su estado tanto a corto plazo como, después de suficiente condicionamiento, a largo plazo… ¡la autohipnosis es posiblemente la forma más efectiva, no invasiva y rentable de hacerlo!»

en Close Your Eyes: Get Free, Smith cuenta las historias de clientes suyos que cambiaron sus vidas a través de la hipnosis., Un hombre paralizado fue lentamente capaz de comenzar a moverse en el transcurso de muchas sesiones donde Smith le hizo visualizar diferentes partes de su cuerpo reanimándose. Una mujer superó su mordida de uñas reviviendo un recuerdo reprimido de cuando desarrolló el hábito por primera vez.

La hipnosis permite transformaciones tan poderosas porque crea cambios en la mente subconsciente, explica el libro. Cuando tratamos de romper hábitos simplemente cambiando nuestras mentes conscientes, los patrones subconscientes que conducen a estos comportamientos aún persisten, lo que hace que el cambio sea posible pero lento.,

estos cambios subconscientes pueden surgir porque tu cerebro está en el estado theta, donde tus inhibiciones están bajas y eres más impresionable. El cerebro de muchos niños pasa tiempo en este estado, dice Smith. Esta es la razón por la que las experiencias negativas durante la infancia pueden moldearnos tan profundamente, y también es la razón por la que las personas pueden superar estos problemas bajo hipnosis.

Hay varias técnicas diferentes de auto-hipnosis que Smith comparte en su libro, pero también compartió un proceso adicional con Bustle. ¿Listo para hipnotizarte?, Estos son los pasos para una técnica que se puede utilizar para reducir el estrés, según Smith.

observe su nivel de estrés inicial de 0 a 10 (10 es el más estresado que puede estar).

Cerrar los ojos.

tome cinco respiraciones profundas y lentas.

imagina un color que te guste, di el color a ti mismo, y ahora imagínalo fluyendo a través de tu cuerpo de pies a cabeza.,

muy lentamente repite tres veces las siguientes hipnoafirmaciones: «estoy seguro, Estoy tranquilo, elijo relajarme.»

imagina el mismo color que amas, di el color a ti mismo, y ahora imagínalo fluyendo a través de tu cuerpo de pies a cabeza.

Imagine que está experimentando el estado que desea. Por ejemplo, si te sentías asustado, imagina que te sientes seguro. Si estuviera postergando, imagínese a sí mismo tomando medidas., Durante los próximos 60 segundos, imagine que piensa, siente y se comporta de la manera que desea pensar, sentir y comportarse.

una última vez, imagina ese color que amas, di el color a ti mismo, y ahora imagínalo fluyendo a través de tu cuerpo de pies a cabeza.

observe su nuevo nivel de estrés de 0-10 (0 es el más relajado que puede ser).,

Smith sugiere imaginar un color que te guste no solo porque te hará sentir bien, sino también porque probablemente lo tengas en tu casa, por lo que tendrás muchos desencadenantes para recrear esa sensación de calma. Usted nota sus niveles de estrés Al principio y al final para que pueda realizar un seguimiento de su progreso. Si usted encuentra que la autohipnosis está reduciendo su estrés, que en sí mismo puede ser razón suficiente para hacerlo.

La hipnosis tiene muchos beneficios comprobados, desde ayudar a las personas a superar las rupturas hasta aliviar la ansiedad., Y la mejor parte es que no tienes que pagar nada ni ir a ningún lado para hacerlo.