Renunti la fumat nu trebuie să însemne mare greutate

Mulți oameni amânat renunti la fumat pentru că ei sunt ingrijorati de cresterea in greutate. Nu numai că vor să evite să cumpere pantaloni mai mari, dar ar putea crede că kilogramele în plus ar fi mai rău pentru sănătatea lor decât fumatul. Vestea bună este că lovirea obiceiului nu trebuie să însemne o talie mai mare.,studiile Multiple confirmă faptul că, atunci când se compară efectele asupra sănătății fumatului împotriva creșterii în greutate, este mult mai bine pentru sănătatea ta să renunți la fumat. Câteva kilograme în plus nu vă vor afecta sănătatea la fel de mult ca fumatul. De exemplu, renunțarea la fumat scade riscul de boli cardiovasculare, în ciuda oricărei creșteri ulterioare în greutate. Cercetătorii spun că renunțătorii care câștigă câteva kilograme au încă un risc de 50% mai mic de boli de inimă decât fumătorii. Aceeași reducere a riscului este valabilă și pentru persoanele cu diabet zaharat., Acest lucru este surprinzător, având în vedere că creșterea în greutate poate agrava diabetul — ceea ce crește riscul de boli cardiovasculare pe cont propriu.în mod obișnuit, oamenii câștigă aproximativ 5 până la 10 kilograme în cele șase luni după ce au renunțat la fumat. Dar ce se întâmplă în cei 10 ani de după aceea? Pentru a răspunde la această întrebare, cercetătorii de la Penn State College of Medicine au folosit datele colectate din Studiul Național de sănătate și nutriție de lungă durată (NHANES).,

s-Au uitat la cantitatea de greutate acumulat peste 10 ani în trei grupuri de oameni: recent quitters care au fost fumatori, recent quitters care a fost lumina fumatori, și continuă fumatori. Ei au analizat, de asemenea, dacă greutatea corporală a unei persoane în momentul în care a renunțat a făcut o diferență în kilogramele adăugate în următorul deceniu.toți fumătorii care au renunțat au câștigat în medie 18 kilograme pe parcursul a 10 ani. Oamenii care au continuat să fumeze au câștigat, de asemenea, greutate pe termen lung — 8 kilograme în medie., Deci, cantitatea medie de creștere în greutate legată de renunțarea la fumat a fost de 10 kilograme pe parcursul a 10 ani. Nu este mult mai mult decât creșterea inițială în greutate în primele șase luni după renunțare.interesant este faptul că renunțătorii care au fost fumători ușori (cei care au avut 1-14 țigări pe zi) au avut o creștere în greutate similară pe termen lung ca și cei care au continuat să fumeze. Cu toate acestea, renunțătorii care au fost fumători grei (cei care au avut mai mult de 24 de țigări pe zi) au pus o greutate semnificativ mai mare decât fumătorii care continuă sau cei care fumează ușor.,greutatea corporală la momentul în care fumătorii renunță, de asemenea, face diferența. În acest studiu, persoanele care erau obeze în momentul în care au renunțat aveau mai multe șanse să câștige cea mai mare greutate după renunțare.dacă sunteți fumător și doriți să renunțați, este posibil să doriți să aveți un plan pentru a menține sub control creșterea potențială în greutate. Începeți un nou program de exerciții înainte de a renunța. Dacă sunteți supraponderali deja, schimba dieta ta acum să mănânce mai sănătos și se taie în jos pe caloriile zilnice totale. Efectuarea acestor modificări sănătoase înainte de a renunța la fumat poate ajuta la minimizarea creșterii în greutate.,

Print