sărind peste zi picior este o eroare uriașă – și nu doar de dragul dimensiunii quad. Studiile arată că squats arde mai multe calorii decât orice alt lift

indiferent dacă sunteți în căutarea unui constructor de picioare solid sau a unei rutine de antrenament pentru pierderea în greutate, un lucru este sigur – squats barbell ar trebui să fie o caracteristică fundamentală.acele zile în care pierderea în greutate a fost vorba de cardio au dispărut de mult., În timp ce o jogging de dimineață sau o baie în piscină sunt încă utile, antrenamentul de rezistență este un instrument cheie pentru vărsarea kilogramelor.exercițiile compuse sunt cele mai bune din mai multe motive. Nu numai că activează mai mulți mușchi simultan, dar, în acest fel, ard o cantitate masivă de energie sub formă de calorii. Acest lucru face ca ascensoarele compuse să fie o componentă esențială a oricărui program de pierdere a grăsimilor.,unele dintre cele mai comune exerciții compuse sunt:

  • Squats
  • Bench Press
  • Deadlifts
  • umăr Press
  • Tricep Dips
  • Pull-up-uri

Squats sunt, fără îndoială, alegerea buchetului, așa cum au arătat cercetările.

Publicitate

O echipa de portughezi oamenii de stiinta au comparat ardere a caloriilor efecte de o varietate de exerciții. Ei au descoperit squats ars o medie de 35 de calorii pe minut, cele mai multe dintre toate ascensoarele analizate. Exercițiile pentru picioare, în general, păreau să ardă cele mai multe calorii.,la capătul opus al spectrului erau bucle bicep. Brațele mai mari pot fi ridicate pe lista dvs. de obiective de gimnastică, dar dacă buclele sunt tot ceea ce faceți, atunci vă puteți lupta să ardeți suficientă energie.la urma urmei, pierderea în greutate se realizează prin arderea mai multor calorii decât luați din alimente și băuturi. Se datorează foarte puțin reducerii spot – unde antrenezi un mușchi și te aștepți să pierzi grăsime din acea zonă.

beneficiile nu se termină aici. În ceea ce privește creșterea musculară, squats sunt un mare constructor de quad-uri, glutes și hamstrings., Ele implică, de asemenea, o mulțime de muncă de bază pentru a controla greutatea, astfel încât chiar și abs-ul dvs. va simți arsura.citiți mai multe despre modul în care dieta dvs. poate arde grăsimea corporală încăpățânată