Cota de
Oamenii știu că doriți să schimbați — știu că au nevoie să schimbi — dar ei rezista, chiar în detrimentul lor, spune psihologul Scott Bea, PsyD.
„suntem creaturi care doresc confort și asta ne conduce la unele obiceiuri proaste compulsive”, spune el.în ciuda acestui fapt, cu o anumită planificare, efort și concentrare, ne putem schimba obiceiurile., Merită cu toate beneficiile potențiale, inclusiv longevitatea, un model pentru viitoarele schimbări comportamentale și stima de sine sporită.
„credința în sine-credința în propria eficacitate și capacitatea de a-și trasa cursul-pune vânt în Pânzele noastre pentru aproape fiecare efort pe care îl întâlnim”, spune el.dar cât durează pentru a rupe un obicei prost și cum puteți construi cele bune și cele rele? Dacă doriți să renunțe la fumat, mananca mai bine sau de a lua pe un alt obicei de-a se rupe sau obiceiul de-a face, Dr., Bea oferă șapte moduri simple de a rupe obiceiurile proaste:
pregătiți-vă pentru disconfort
indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, o alimentație mai bună, o stare fizică îmbunătățită sau o altă schimbare a stilului de viață, unele dintre cele mai bune modalități de a rupe obiceiurile proaste este să vă pregătiți să vă simțiți inconfortabil. „ca oameni, rezistăm disconfortului”, spune dr.Bea.
„așteptăm voința sau un sentiment să vină peste noi. În realitate, este o dorință de a accepta că ceva va fi incomod care ne ține de unde trebuie să mergem.,”
creați un plan de joc
pentru a începe un obicei nou (sau pentru a schimba unul rău): includeți o dată de început și modalitățile prin care veți schimba comportamentul și vă veți urmări progresul, precum și provocările. De asemenea, doriți să urmăriți auto-vorbesc.
„ne putem spune cu ușurință:” viața este grea acum; voi începe cu altă dată.”Trebuie să te uiți că nu te seduci departe de schimbare”, spune el.
stabiliți obiective realiste
oamenii iau adesea mai mult decât pot face față., Ei promit să folosească o banda de alergare în fiecare zi, dar în loc să înceapă încet, ei alerg timp de 30 de minute prima dată. Nu numai că acest lucru poate duce la vătămări fizice, dar îi poate determina să înceteze imediat utilizarea benzii de alergare. În loc să depunem eforturi monumentale, este important să adoptăm obiective incrementale.
stabiliți stimulente
stimulentele vă pot motiva să faceți lucruri incomode. Puteți crea recompense simbolice, cum ar fi aruncarea de dolari într-un borcan cookie, pentru fiecare zi în care vă angajați într-un comportament pozitiv., „este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întoarce într – un obicei bun dacă vă împiedicați pe parcurs-și face mai probabil să continuați în direcția corectă”, spune dr.Bea.
mențineți-vă obiectivele
purtați un card index cu dvs. care prezintă beneficiile unei schimbări comportamentale pentru acele momente în care emoțiile vă provoacă. Binele pe care o va face o schimbare ar trebui să fie imediat, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și nu în viitorul îndepărtat, cum ar fi dorința de a vă bucura de nepoții voștri. Când suferiți în acest moment, aveți nevoie de o strategie pentru a face față acestui disconfort imediat.,dacă doriți să mâncați mai bine, păstrați alimentele nesănătoase din cămară și frigider. Dacă doriți să renunțați la fumat, scăpați de fiecare țigară. Acest lucru nu numai că ține tentația departe; prin faptul că nu cumpărați aceste produse, creați un contra-stimulent. Banii pe care altfel le-ar cheltui pe aceste elemente pot fi salvate și utilizate mai târziu pentru ceva ce vrei cu adevarat.
recunoașteți că este o călătorie
odată ce realizați o schimbare comportamentală, ce se întâmplă în continuare? Este timpul să adoptați un program de întreținere sau, după cum explică Dr.Bea, să intrați în modul de prevenire a recidivelor.,
„umanitatea noastră ne poate trage înapoi”, spune el. „Suntem creaturi obișnuite, iar obiceiurile proaste au încă o putere asupra noastră. Dacă vă întoarceți în obiceiuri proaste, amintiți-vă că uneori este nevoie de multe încercări pentru a ajunge acolo unde doriți să mergeți.”
Share
- obiceiuri proaste comportament provocare dieta exercițiu de viață sănătos stop fumat