nuestra respiración representa la vida y es el patrón de movimiento básico que nos permite existir y experimentar. Así como la respiración es nuestro patrón de movimiento más primario y natural, también lo es la respiración disfuncional nuestro patrón de movimiento aberrante más significativo. Nuestro músculo primario de la respiración, el diafragma torácico, es central a nuestro núcleo funcional. Su capacidad de moverse libremente tiene consecuencias de largo alcance en nuestra salud desde la postura, hasta el movimiento, la estabilidad espinal y la función visceral, así como la salud mental y el bienestar., La respiración es esencial para mantenernos vivos, pero respirar bien es esencial para una buena salud!
el movimiento Automático y natural de la respiración puede ser alterado inconscientemente por muchos factores diferentes. El Shock, las lesiones, el dolor emocional y físico, la ansiedad, la depresión, el estrés y la mala postura juegan un papel importante en afectar el patrón de nuestra respiración. Los patrones respiratorios disfuncionales a menudo ocurren después de una lesión como mecanismo protector. Desafortunadamente, numerosos estudios apoyan que los patrones de respiración defectuosos a menudo persisten mucho más allá del alivio del dolor y los síntomas., La respiración defectuosa puede contribuir y ser el factor perpetuador en la inestabilidad Central, ansiedad, fatiga crónica, dolores de cabeza, cuello, hombro, pecho, tórax y dolor de espalda baja, dificultad para respirar, asma, reflujo ácido, hernia hiatal y congestión hepática. Más sobre estos temas en otro post
The Anatomy & Function
el músculo del diafragma torácico es responsable del 75% del aire que inspiramos en la respiración normal., Además de su papel vital en la respiración, el diafragma también ejecuta los reflejos Salvadores de la tos, estornudos, vómitos y excreción forzada, incluido el parto. Cuando se relaja el diafragma se sienta como dos cúpulas que separan los órganos de la cavidad torácica de los del abdomen. Forma una unión continua alrededor de los bordes inferiores del esternón y la caja torácica para unirse a través de dos resbalones (crura) a los cuerpos de la primera a la tercera vértebra lumbar. Este círculo de fibras musculares converge en un tendón central., Tres aberturas o hiato permiten el paso de la sangre a través de la vena cava y la aorta y el alimento y el agua a través del esófago. De esta manera el diafragma actúa como un portal para el paso de nuestros fluidos vitales.
cuando respiramos el diafragma se contrae, se aplana y los bordes exteriores de las cúpulas descienden hacia abajo. Esto expande la parte inferior de la caja torácica horizontalmente, estirando el tejido pulmonar dentro de su jaula y disminuyendo la presión dentro de los pulmones., Los pequeños músculos entre cada par de costillas, los músculos intercostales externos, ayudan al diafragma a levantar las costillas en una acción de mango de cubo y el esternón en un movimiento de mango de bomba, aumentando aún más el volumen de la caja torácica para crear un vacío de aire hacia adentro. La exhalación ocurre cuando el músculo del diafragma se relaja y retrocede hacia los pulmones. Cuando exhalamos, la capa interna de los músculos intercostales ayudan a desinflar la caja torácica y la presión dentro de los pulmones disminuye forzando la salida de aire.,
respiración Abdominal
lo que es natural cuando respiramos depende de lo que estamos o no estamos haciendo! La inteligencia innata de nuestro cuerpo ajustará nuestra respiración de acuerdo a sus demandas. Nuestro cuerpo es inteligentemente eficiente y solo utiliza la cantidad de energía y oxígeno necesarios para mantener nuestro metabolismo basal. Esto significa que cuando estamos inactivos, nuestra respiración es generalmente superficial, con un movimiento suave y mínimo de las costillas. Por ejemplo, cuando estamos profundamente relajados como en Shavasana (la postura del cadáver), solo hay una cantidad muy pequeña de movimiento alrededor del ombligo., Cuando se relaja nuestra respiración es principalmente la respiración abdominal. Con los músculos abdominales relajados, la mayor parte del movimiento del diafragma que desciende a medida que respiramos crea movimiento en el abdomen. La excepción es en el último trimestre del embarazo y la obesidad cuando el abdomen ya está completamente distendido. Para algunos es difícil relajar completamente los músculos abdominales y / o Permitir que el diafragma su excursión completa. La incapacidad para respirar abdominal puede ser un signo de aumento de los niveles de ansiedad. La respiración Abdominal es la mejor técnica para mejorar los niveles más profundos de relajación.,
Prueba esto: Acostado boca arriba relaja los músculos abdominales por completo. Respira hondo lentamente. Busque la formación de una forma de cúpula bien redondeada del abdomen desde el arco costal (en el centro donde terminan las costillas) hasta el hueso púbico. Al exhalar el abdomen se desinflará. Un ahuecamiento o’ tenting ‘ debajo del arco costal en lugar de una forma de cúpula indica una incapacidad del músculo del diafragma para descender completamente.
respiración Lateral
Cuando estamos sentados erguidos, de pie o activos generalmente contraemos nuestros músculos abdominales para sostener y apoyar nuestro tronco., La contracción de los músculos abdominales restringe la distensión del abdomen de la presión del diafragma descendente y en su lugar exige que haya más movimiento de la caja torácica. Las costillas se moverán hacia los lados para permitir que los pulmones se llenen. Esto se conoce como respiración lateral u horizontal. Trate de comprometer fuertemente los músculos abdominales, pero sin flexionar el tronco. Ahora tome una inhalación completa lenta y observe la mayor excursión de las costillas lateralmente. Para tener un buen movimiento de las costillas al respirar también es necesario tener un buen tono muscular abdominal., El otro factor requerido para la respiración lateral es tener una caja torácica móvil. Patrones respiratorios crónicos defectuosos y / o antecedentes de asma u otras enfermedades respiratorias a menudo conducen a una caja torácica fija donde las costillas están inmóviles en sus articulaciones costovértebrales (donde las costillas se articulan con las vértebras torácicas).
cuando practicamos técnicas de yoga de asana, pranayama y meditación solemos comprometer nuestros bandhas. Con Uddiyana Bandha comprometido la porción más baja de nuestros músculos abdominales ha aumentado el tono., Esto cambia el acento del movimiento del diafragma de la parte inferior a la parte superior del abdomen y especialmente en la caja torácica. Cuanto más extenuante sea la asana, más contracción del músculo abdominal y, por lo tanto, menos movimiento en el abdomen. Sin embargo, tenga en cuenta que la respiración lateral no siempre aumenta con más esfuerzo, ya que la velocidad de la respiración a menudo se vuelve más rápida y, en consecuencia, no tan profunda.
practique la respiración lateral colocando las manos en la parte inferior de la caja torácica para estimular su conciencia de esta área., La participación de los músculos abdominales fomenta el movimiento horizontal de 360 grados con cada inhalación. Busque una acción de mango de cubo en los lados y un movimiento de mango de bomba del esternón. Por otro lado, el movimiento vertical de la caja torácica sugiere que los músculos accesorios de la respiración en el cuello son hiperactivos y dominan la inspiración. Esto se denomina «respiración torácica». Incluso la respiración torácica es natural cuando estamos hiperventilando y / o estresados. De esta manera, nuestro cuerpo rápidamente Recibe aire en los pulmones., Sin embargo, si esta es nuestra forma predeterminada de respirar, perpetuará la respuesta al estrés, ya que estos patrones de respiración indican a nuestro sistema nervioso que un factor de estrés está presente. En última instancia, esto puede conducir a sentimientos de ansiedad.
restaurar la respiración Natural
La respiración no ocurre porque nuestros músculos tiran y empujan el aire dentro y fuera de nuestros pulmones, sino que es desencadenada por un centro respiratorio en nuestro tronco cerebral (la parte reptiliana de nuestro cerebro)., Juntos, con gradientes de presión y concentraciones de gas entre la atmósfera que nos rodea y en nuestros pulmones, se mantiene un flujo continuo de intercambio de aire. Los músculos que se adhieren a nuestra caja torácica se expanden y desinflan nuestro pecho para mejorar nuestra respiración. La función del diafragma está bajo control neurológico y es la interrupción de su ritmo natural lo que causa disfunción. El único control voluntario de esta acción involuntaria nos permite modificar y sanar nuestros patrones respiratorios., Si nuestra respiración se ha interrumpido temporalmente o incluso a largo plazo, la práctica de la respiración abdominal y lateral es un paso importante en el camino de permitir que la respiración regrese a sus ritmos naturales.
en nuestra inhalación, nuestra frecuencia cardíaca aumenta naturalmente para ayudar a que los pulmones se llenen más rápido que podamos tomar más oxígeno de manera eficiente. En nuestra exhalación, la frecuencia cardíaca se ralentiza a medida que se entrega oxígeno a las células. De esta manera una exhalación más larga tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y aporta beneficios generadores de salud a todos nuestros tejidos., Tenga en cuenta que cuando liberamos el estrés con un suspiro tomamos una inhalación más corta con una exhalación larga. Esté atento a los patrones de respiración defectuosos con una inhalación pesada con una exhalación corta.
El milagro de nuestra existencia se prueba continuamente con cada respiración we ¡estamos siendo respirados! Desde nuestra primera respiración al nacer hasta nuestra expiración final, nuestra respiración continúa en un continuo ininterrumpido que nos proporciona este regalo de vida. En las tradiciones griega y Cabalística la inspiración se describe como respirar en Dios, que está respirando vida en nosotros., El recuerdo y el pleno reconocimiento de esto solo ilumina la respiración, el cuerpo y el espíritu y restaura nuestra respiración a su ritmo natural.
siempre contigo en la colchoneta
Monica