estas 15 técnicas pueden ayudarlo a superar la sensación de que no puede levantarse de la cama. Ya sea que te sientas excesivamente somnoliento o tengas problemas para controlar tu depresión, una de estas estrategias puede ayudarte.
encuentre un socio responsable
Los amigos y familiares pueden servir como apoyo y un punto de responsabilidad. Pueden comunicarse con usted y brindarle aliento. También pueden proporcionar tranquilidad y asistencia.,
pídele a alguien que te envíe un mensaje de texto o te llame cada mañana para verificar tu progreso y tus planes. La anticipación del check-in puede ser un estímulo para levantarse.
confíe en un amigo peludo
Las mascotas pueden ser útiles para las personas con depresión. Las investigaciones han descubierto que las mascotas, especialmente los perros, pueden:
- Reducir el estrés
- Reducir la ansiedad
- aliviar los sentimientos de soledad
también fomentan el ejercicio, lo que mejora la salud general. Además, los animales necesitan que te levantes de la cama: ¡usan el baño exterior!, Tener un perrito jadeando acariciándote por amor y un paseo puede ser una manera útil de animarte a levantarte de la cama.
da pequeños pasos
Si el día te parece abrumador, no te centres en él. Concéntrate en el momento. Date un objetivo de» siguiente paso». Dile a ti mismo que solo necesitas ir a la ducha. Cuando logres eso, di a ti mismo que solo necesitas vestirte, luego prepara el desayuno.
un paso a la vez
tome cada elemento de su día como una tarea independiente. Si comienza a sentirse demasiado engorroso o pesado, detente., Comience de nuevo cuando sienta que puede entregar el esfuerzo que necesita para terminar esa tarea.
concéntrate en momentos y días exitosos
es probable que te hayas sentido así antes. Y probablemente lo superaste. Recuérdese eso y cómo se sintió cuando fue capaz de lograr lo que hizo.
ya sea que se esté moviendo de la cama a la mesa del comedor o asistiendo con éxito a la reunión de negocios que había programado, la sensación de logro puede ser un fuerte incentivo para ir de nuevo.,
Sobornate con buenos sentimientos
¿sabes lo bueno que se siente ese primer sorbo de café en tu lugar de café favorito? Recuerda eso y haz que te apetezca.
el Deseo es un fuerte impulsor de la energía. Tal vez no sea café, pero te encanta escuchar música y balancearte en tu porche a la luz del sol. Imagina ese momento. Cuando anhelas un evento o un sentimiento, o sí, incluso un alimento, tienes algo que te alienta a levantarte.
enciende algunas melodías
puede ser difícil quedarse abajo cuando tienes un ritmo de tempo de tus altavoces., Encienda una banda sonora de ritmo rápido (Las canciones lentas y relajantes son mejores otro día) y siéntese.
no tienes que bailar, pero un balanceo, un aplauso o un chasquido pueden ayudarte a sentir el movimiento en tus extremidades. Tómese el momento de estirarse y ponga un pie delante del otro.
arrojar algo de luz
Las habitaciones oscuras y tenues invitan a dormir, pero eso es un problema si tienes dificultades para levantarte de la cama. Encienda las lámparas o abra las cortinas para invitar a la luz brillante y cálida a su habitación. Esto puede ayudarle a sentirse más alerta.
trabajar de tres en tres
las largas listas de tareas pendientes pueden resultar abrumadoras., Y si no cumple con la lista completa, puede sentirse desanimado. En su lugar, date solo tres cosas para lograr.
anótalos si te ayuda a concentrarte, pero no excedas el límite de tres. Cuando hayas marcado esos tres, date un poco de descanso. Es posible que haya hecho todo lo que necesita para el día, o es posible que desee escribir otra lista de tres.
trabaja con lo que sabes que puedes lograr. Date tiempo para descansar entre tareas.
comuníquese con personas en las que puede confiar
la depresión, la ansiedad o el estrés pueden hacer que se sienta aislado y solo., Es una sensación poderosa que puede ser difícil de superar y hacer que quieras evitar a los demás. Resiste esta tentación y pídele a tus amigos que hagan planes o una cita telefónica contigo.
Reach out
la conexión humana es poderosa. Puede ayudarte a sentirte importante en la vida de los demás.
cuéntate tu plan
Cuando los pensamientos en tu cabeza te digan que te quedes en la cama, habla con ellos (y contigo mismo). Diga cuáles son sus planes para ponerse en marcha.
una vez que estás en movimiento, a menudo es más fácil permanecer en movimiento., Esta técnica puede tomar trabajo y tiempo. Un terapeuta también puede ayudarlo a desarrollar los «puntos de conversación» y las estrategias correctos.
Reflexionar sobre lo positivo
Fotos, citas, música: todas Estas son cosas que pueden despertar sentimientos positivos y felices recuerdos. Esto puede ayudarlo a superar los sentimientos de estar «atascado» cuando siente que no tiene la energía para salir de la cama.
mantenga un álbum de fotos junto a su cama, o compre un libro lleno de citas inspiradoras que le hablen. Abre estos libros cuando quieras añadir un poco de brillo a tu día.,
llena tu calendario
date un evento cada día que puedas esperar. No tiene que ser un gran evento. Encontrarse con un amigo para tomar un café. Por fin ve a probar esa nueva panadería del centro. Pase por la tienda de su amigo para ver sus nuevos artículos en el camino a casa.
darse una meta que sea placentera y divertida puede ayudar a superar los sentimientos de temor o ansiedad.
salir
estar fuera es bueno para ti. Algunos investigadores creen que salir al aire libre puede mejorar tu concentración y ayudarte a sanar más rápido., La exposición a la luz solar aumenta las sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro, como la serotonina.
incluso unos minutos afuera pueden ayudar. Comience poco a poco y salga a su porche, balcón o en su patio trasero. Si te apetece, da un paseo y sumérgete en un poco más de sol.
Hay muchos beneficios de la luz solar. Desde ayudar a levantar tu estado de ánimo hasta fortalecer tus huesos, la luz solar es algo poderoso.
planifique el descanso en su día
Si necesita tiempo de inactividad, ya sea durmiendo la siesta o leyendo un libro, asegúrese de planearlo en su día., Esto le dará la seguridad de que, si bien su día puede estar ocupado, podrá detenerse, descansar y refrescarse.
Dar un poco de gracia
Mañana es un nuevo día. Si no puedes levantarte de la cama hoy, está bien. Si no puedes ir más allá del primer gol, está bien. Puedes mirar al mañana para hacer las cosas. La niebla se levantará, y usted será capaz de volver a sus actividades normales.