¿Qué puede hacer para tratar la depresión matutina? Es más complicado que simplemente » salir de la cama cada mañana.»Pero los tratamientos recetados y en el hogar pueden ayudarlo a superar los peores episodios y eliminar la depresión matutina de su hoja de llamadas de carácter recurrente.

lo que el médico ordenó

La terapia suele ser el mejor tratamiento para la depresión matutina., Aunque no es perfecto para todos, discutir todos sus pensamientos y sentimientos con un profesional capacitado es una gran manera de entender su depresión y las mejores maneras de superarla.

ir a terapia puede dar miedo, pero incluso un par de sesiones podría darte mejores mecanismos de afrontamiento para esos días que no quieres levantarte. Si usted no tiene el dinero para ver a un terapeuta, hay opciones de bajo costo por ahí. Vaya a https://www.mentalhealth.gov/ para obtener más información sobre los recursos cerca de usted o consulte este práctico artículo de dandy.,

para algunas personas, los medicamentos antidepresivos son la mejor opción, aunque no hay ninguna píldora específica para la depresión matutina.

algunas investigaciones muestran que los ISRS podrían no ser la opción más efectiva, pero los IRSN pueden ayudar a regular su estado de ánimo general e igualar las fluctuaciones de la mañana a la noche.

Puede tomar un tiempo encontrar el medicamento y la dosis adecuados para usted. Si sus píldoras están causando efectos secundarios que son peores que la depresión, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica acerca de probar un medicamento diferente. Pueden hacer ajustes hasta que obtenga el equilibrio que necesita.,

algunos estudios también sugieren que la terapia de luz, en combinación con medicamentos, puede ayudar con la depresión.

La terapia de luz brillante (BLT, por sus siglas en inglés) es bastante autoexplicativa: haces brillar una luz brillante en tu cara durante aproximadamente 30 minutos al día. Hay luces específicamente para este propósito que emiten niveles terapéuticos de iluminación: no obtendrá el mismo efecto brillando la linterna de su iPhone en la cara.

se necesita más investigación, pero hay algunos resultados prometedores que sugieren que las sesiones de BLT por la mañana pueden ser efectivas en el tratamiento de la depresión.,

felicidad de bricolaje

Las recetas no son la mejor opción para todos, pero hay otras cosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo.

ejercicio

Este consejo puede no ser el favorito de todos, pero funciona. Con la depresión matutina, definitivamente no estás de humor para saltar de la cama y golpear la cinta de correr. Pero el ejercicio regular puede aliviar los síntomas de la depresión, y podría ser especialmente bueno para la depresión diurna.

aunque los científicos no están precisamente seguros de por qué ocurre la depresión matutina, podría estar relacionada con problemas con el ritmo circadiano., ¿Y adivina qué puede ayudarte a restablecer tus ritmos circadianos? ¡Ejercicio!

estar más activo al principio del día puede ayudarte a dormir más temprano y mejorar la calidad de tu sueño. Eso te hará sentir más descansado, lo que reduce las posibilidades de un ataque de depresión matutina.

se necesita más investigación, y la fatiga ciertamente no es la única causa de la depresión matutina, pero hay algunas pruebas sólidas de la importancia del ejercicio.

intente dar un paseo corto (o hacer cualquier tipo de ejercicio que realmente disfrute) de 3 a 5 días a la semana., No tiene que ser por la mañana, pero hágalo al menos 4 horas antes de irse a la cama. Un poco de ejercicio ayuda mucho, y es posible que comience a sentir que su depresión matutina se alivia a medida que se mantiene activo.

sigue un horario

aunque la falta de sueño podría no estar causando tu depresión matutina, dormir mejor nunca está de más. Mantener buenos hábitos de sueño le dará la mejor oportunidad posible para una hermosa noche de sueño.

Trate de ir a la cama y despertar aproximadamente a la misma hora todas las noches., Esto no siempre puede suceder, pero si te quedas hasta tarde solo porque te atraparon en un agujero de gusano de YouTube, intenta irte a la cama.

una vez en tu habitación, asegúrate de que todo esté oscuro y tranquilo. La habitación debe tener una temperatura cómoda, para que no te despierte el calor o el frío.

Por último, evite la cafeína o el alcohol. Es genial si puedes cortarlos por completo, incluso por un tiempo. Si necesita ese café, trate de tomar su última taza a primera hora de la tarde.,

Haz una cita con un amigo

la depresión puede hacer que quieras aislarte, pero es más importante que nunca tener tiempo para estar con tus seres queridos. Solo un texto puede ayudar.

tener a alguien con quien hablar cuando las cosas se ponen malas puede ser un gran consuelo. Incluso si no hablas de tus sentimientos o depresión, recordarte a ti mismo que a las personas les importas siempre te hará sentir un poco mejor.

Sobornate

Cuando realmente no quieras salir de debajo de las sábanas, analiza el proceso y recompénsate por el trabajo duro.,

primero, trate de no pensar en todo el día y todas las preocupaciones que podría traer. Cuando sea el momento de levantarse, vea si simplemente puede sentarse en la cama. Eso es. Sólo siéntate. Luego pasa a ponerte de pie cuando estés listo.

solo esos dos primeros pasos pueden parecer imposibles, por lo que es cuando pasamos a las recompensas.

Date algo que esperar al comienzo del día. Tal vez sea una taza de café, una tostada con mantequilla de maní, o un video de robots cayendo. Ya sabes, cualquier cosa que traiga alegría. Un pequeño incentivo puede hacer que el proceso de levantarse sea un poco más fácil.,

recuerda: a veces, te quedarás en la cama. Está bien. Si te sientes completamente abrumado y necesitas descansar, física y emocionalmente, hazlo. Un día en la cama de vez en cuando puede ayudarte a largo plazo.