una distensión oblicua puede ser terriblemente incómoda, sin embargo, muchas personas ni siquiera saben dónde se encuentran los músculos oblicuos. Una mejor comprensión de los músculos oblicuos puede ayudarlo en caso de que alguna vez tenga un estiramiento oblicuo.

antes de abordar qué es una tensión oblicua, revisaremos dónde están los músculos oblicuos. Son un grupo de músculos abdominales importantes que le permiten doblar de lado y torcer el tronco de su cuerpo. Entonces, ¿dónde está el músculo oblicuo?, Bueno, la parte superior de los oblicuos se conecta a las costillas y el extremo inferior se conecta al hueso de la cadera.

Todos tenemos músculos oblicuos externos e internos. Los oblicuos externos son grandes y se sientan en la superficie superior del abdomen justo debajo de la grasa subcutánea y la piel. Los oblicuos internos están debajo de los oblicuos externos a cada lado del tronco. Son más profundos que los oblicuos externos.

los oblicuos se utilizan para mantener el equilibrio, así como para diversas actividades, incluido el movimiento y la fuerza., Nos ayudan durante el levantamiento pesado y el ejercicio vigoroso, por lo que no debe ser una sorpresa que aquellos que son activos o aquellos que son atletas profesionales experimenten tensión muscular oblicua. Las distensiones oblicuas pueden ser leves o graves. Si no se trata, puede provocar daños adicionales.

¿cuáles son las causas y los síntomas de una distensión muscular oblicua?

Las causas de deformación oblicua están realmente relacionadas con movimientos bruscos y fuertes. Algunos ejemplos incluyen abdominales de alta intensidad o abdominales. Además, se sabe que deportes como el béisbol, el tenis y el golf causan síntomas de distensión oblicua., Es importante saber que aparte del uso excesivo de los músculos abdominales, lesión o trauma en el abdomen también puede causar tensión muscular oblicua. A continuación describimos algunas causas específicas que pueden conducir a síntomas de tensión muscular oblicua.,

  • estornudos y tos crónicos
  • Sentarse en un lugar durante mucho tiempo
  • levantar materiales o herramientas pesados
  • hacer ejercicios abdominales sin preparación adecuada
  • postura sin mejorar
  • cualquier cosa que golpee el abdomen directamente
  • Remar, rastrillar o jugar a los bolos
  • cirugía que resulte en la formación de tejido herido

síntomas típicos de los músculos oblicuos tensos, pero cada caso de tensión muscular es ligeramente diferente dependiendo de la causa.,

  • rigidez, especialmente cuando se despierta por la mañana
  • Dolor
  • dolor punzante en la región inferior del pecho
  • Dolor en el lado del abdomen al doblarse o torcerse
  • debilidad muscular
  • hinchazón
  • moretones
  • Dolor al reír, estornudar, toser o respirar profundamente

El dolor muscular oblicuo generalmente ocurre durante la contracción y relajación de los músculos; sin embargo, también puede ocurrir durante el descanso. Si tiene un esfuerzo menor, el dolor es mucho peor cuando intenta hacer ejercicio., El dolor se produce debido a desgarros microscópicos en las fibras musculares. Algunas personas encuentran que la rigidez es tan extrema que tienen dificultades para llevar a cabo las tareas diarias. Generalmente, los moretones y la hinchazón ocurren cuando hay una fuerte presión.

cómo tratar una tensión oblicua

veamos cómo tratar un músculo oblicuo tensado. Muchos médicos recomiendan lo que comúnmente se conoce como el enfoque R-I-C para el tratamiento de la cepa oblicua inmediatamente después de que se produce la cepa. R-I-C significa reposo, hielo y compresión., Para una explicación completa de este tratamiento para la tensión oblicua y otro tratamiento de tensión muscular oblicua, revise la siguiente lista:

R-I-C: descanso, hielo, compresión

  • descanso: Evite todas las actividades que impliquen deportes o que puedan agravar el dolor, ya que pueden interferir con la curación.
  • hielo-use hielo para prevenir y reducir la inflamación y el dolor. Tenga en cuenta que no debe aplicar el hielo directamente sobre la piel, ya que puede dañar el tejido.
  • Compression-aplique un vendaje de compresión envolviendo sus músculos abdominales en un vendaje elástico diseñado para este tipo de lesión., Puede proporcionar apoyo mientras se está curando.

calor

Evite el calor durante las primeras 72 horas. Después de que hayan pasado tres días, use una compresa tibia para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo. Una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente envuelta en una manta funcionará. Al igual que el hielo, no debes aplicar calor directamente sobre la piel. Aplique el fuego durante 15 a 20 minutos y espere aproximadamente una hora antes de repetir.

Masaje

algunas personas encuentran que un masaje de tejido profundo ayuda con la curación. El masaje puede ayudar a realinear las nuevas fibras de colágeno, mejorar el flujo sanguíneo y relajar los músculos tensos.,

ejercicios

en algún momento durante el proceso de recuperación, puede consultar con un médico sobre hacer ejercicios ligeros, incluidos estiramientos, flexiones y movimientos tipo yoga.

analgésicos de venta libre

hay situaciones en las que un médico puede sugerir medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. Pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.

aparatos ortopédicos

hay momentos en que se puede usar un aparato ortopédico para apoyar el músculo oblicuo y evitar que se dañe aún más., Las personas que no pueden tomar tiempo libre y tienen que agacharse o levantarse en el trabajo a menudo probarán un corsé.

tiende a haber mucha ansiedad alrededor de la recuperación de la tensión oblicua. Sin embargo, en la mayoría de los casos, una distensión muscular oblicua sanará en un par de semanas. Esto es, por supuesto, cuando se administra la atención adecuada. Los casos más graves pueden tomar de cuatro a seis semanas. Dado que el tiempo de recuperación de la cepa oblicua es diferente en cada caso individual, puede ser contraproducente compararse con los demás. Solo debes saber que una vez que la tensión oblicua se cure, lo más probable es que puedas volver a tus actividades normales.,

ejercicios para una tensión muscular oblicua

Los ejercicios de tensión oblicua pueden ser cruciales para la recuperación, por lo que hemos incluido la siguiente lista de ejercicios oblicuos, pero recuerde consultar con su médico antes de intentar cualquier ejercicio después de una lesión.

plancha lateral:

Acuéstese sobre el lado lesionado y doble las rodillas. Levante el cuerpo con el antebrazo desde el lado lesionado y las rodillas. Tan pronto como esté descansando en el antebrazo, Mantenga presionado durante 20 segundos.,

estiramiento:

de pie con los pies ligeramente separados, levante el brazo en el lado con la lesión y doble suavemente su cuerpo en la dirección opuesta para sentir un estiramiento. Manténgalo presionado durante 30 segundos y vuelva a la posición inicial. Si te duele, detente.

perro boca arriba:

tumbado boca abajo con las piernas extendidas y juntas. Pon las manos paralelas al hombro en el suelo. Empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba y arquea la espalda con las piernas en el suelo. Sostenga durante 10 a 30 segundos.,

maniobra de estiramiento Abdominal:

Acuéstese con la espalda en el suelo y doble las rodillas con los pies permaneciendo planos en el suelo. Tire del ombligo hacia la columna vertebral. Sostenga durante 15 segundos y repita de 5 a 10 veces.

inclinación pélvica:

Acuéstese boca arriba, doblando las rodillas y manteniendo los pies planos en el suelo. Comienza a tirar del ombligo hacia la columna vertebral a medida que empujas la parte inferior de la espalda hacia el suelo. Mantenga la espalda plana en esta posición durante unos 15 segundos, relájese y repita de 5 a 10 veces.,

rizo parcial:

Acuéstese boca arriba y mantenga las rodillas flexionadas con los pies en el suelo. Dibuja el ombligo hacia el abdomen y comienza a tensar los músculos abdominales. El siguiente paso es estirar las manos delante de usted, rizar la parte superior de su cuerpo en una dirección hacia adelante, y mantener esto hasta que los hombros despejan el suelo. Permanezca así durante tres segundos, luego relájese y repita 10 veces.

postura de insecto muerto:

Acuéstese boca arriba; doble las rodillas mientras mantiene los brazos a su lado., Mantenga los pies planos en el piso mientras dibuja el abdomen y aprieta los músculos abdominales. Levante una pierna y el brazo opuesto unos centímetros por encima del suelo y mantenga esta posición durante unos cinco segundos. Relájese y repita cinco veces usando cada pierna y brazo.

rizo Diagonal:

Acuéstese con la espalda y las rodillas flexionadas, manteniendo los pies planos en el suelo. Sujeta la mano debajo del cuello para sostener la cabeza. Empieza a tirar del abdomen y levanta la cabeza y el hombro derecho del suelo. Empezar a girar el tronco hacia el lado izquierdo., Manténgase en esta posición durante tres segundos y comience de nuevo, solo con el otro lado. Repita hasta 15 veces para ambos lados.

El tiempo de curación de la cepa oblicua puede parecer frustrante, pero ser cuidadoso y seguir el tratamiento adecuado durante el corto período vale la pena a largo plazo. Un punto que la gente puede olvidar es el fortalecimiento y acondicionamiento de sus músculos después de una tensión oblicua. Antes de reanudar cualquier actividad física, necesita recuperar la fuerza, así que asegúrese de consultar con un médico sobre los ejercicios de fuerza. Incluso puede beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta.,

consejos a tener en cuenta para los ejercicios de tensión muscular oblicua

la nutrición posterior al entrenamiento también puede ser una parte importante del tiempo de curación de la tensión oblicua. Si ha sido aprobado para hacer ejercicio después de una cepa oblicua, considere consumir una buena bebida o comida de recuperación dentro de los 45 minutos de completar ese entrenamiento. Esto podría ser un batido con fruta y yogur o leche en él. La combinación de carbohidratos y proteínas puede proporcionar una recuperación óptima para los músculos oblicuos. Beber cantidades adecuadas de agua todos los días también es vital., El mejor enfoque es beber agua antes, durante y después de su entrenamiento. Si considera que sus entrenamientos son extenuantes y está sudando, debe considerar seriamente aumentar la cantidad de agua que bebe. Nuestro tejido muscular es alrededor del 70 por ciento de agua y los líquidos se pierden durante el ejercicio, por lo que la reposición es importante. Suficiente proteína es otra cosa a pensar Si usted ha tenido una cepa oblicua. La proteína magra puede ayudar a reconstruir el tejido dañado. La cantidad recomendada de proteína es .7 a .9 gramos de proteína por libra de peso corporal.

tener una distensión muscular oblicua no es inusual., En otras palabras, cuando usted está sufriendo de este tipo de tensión muscular, recuerde que no está solo y que no sentirá dolor y los otros síntomas que vienen con la tensión oblicua para siempre. Seguir un plan de tratamiento adecuado que incluya un período de descanso y ejercicios aprobados por el médico le ayudará a recuperarse y volver a su rutina normal, incluidas las actividades que disfruta. Si intenta acelerar su recuperación, podría causar dolor crónico a largo plazo.

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