pregunta: He estado cargando mis viajes a Strava durante un tiempo y me da una potencia estimada, pero no está claro si esos números son buenos o no en comparación con otros jinetes. Estoy haciendo bien con mis tiempos en algunos segmentos locales, pero ¿cuál es un buen ciclo de potencia promedio en general? – Kenneth m

respuesta: desafortunadamente es un poco más complicado que darle un número de potencia simple, porque la potencia depende mucho del peso del jinete., Un jinete más grande puede producir más vatios que un jinete más pequeño, pero eso no significa necesariamente que vaya a montar más rápido, porque se necesitan más vatios para impulsar su peso corporal más pesado.

una forma más útil de comparar «manzanas con manzanas» es mirar vatios por kilogramo (w/kg). Esa es la cantidad de potencia que está generando por cada kilogramo de su peso corporal. Si considera esos números, puede compararse con alguien que es más pesado o más ligero que usted y ver quién está generando la mayor potencia por peso.

la relación potencia / peso es muy importante en el ciclismo, como lo es en la carrera., Un ciclista más ligero que pueda sacar números brutos de alta potencia va a ir mucho más rápido. Esta es la razón por la que los ciclistas a veces se obsesionan con la compra de equipos de ciclismo más ligeros.

pero perder peso puede hacer una diferencia igual o mayor en su relación potencia / peso. Es casi imposible bajar 10 libras del peso de tu bicicleta, pero podría ser razonable perder tanto peso de tu cuerpo de forma segura.

Este artículo de ciclismo examina los resultados de Strava de un grupo de ciclistas profesionales que han subido sus rutas y las han hecho públicas., El artículo afirma que un ciclista en forma típica podría ser capaz de obtener 250 a 300 vatios como promedio para una prueba FTP (punto de umbral funcional) de 20 minutos, mientras que los profesionales generalmente promedian 400 vatios. Pero esto es engañoso, porque ¿cuánto pesan esos profesionales y cuánto pesa el «ciclista promedio»?

una forma mucho más precisa de verlo es este gráfico de Data Cranker, que muestra el promedio de vatios por kilogramo (W / kg) que los ciclistas con diferentes habilidades típicamente pueden mantener por períodos de tiempo de 5 segundos, 1 minuto, 5 minutos y 60 minutos.,

ese gráfico muestra que un corredor de categoría 5 (Categoría más baja) podría ser capaz de mantener entre 2.4 a 2.9 w/kg durante un período de 60 minutos, mientras que un profesional internacional podría mantener un dramáticamente más alto 5.6 w/kg o tal vez más alto. Si tanto el ciclista Cat 5 como el pro pesaban 70 kilos (154 libras), entonces el ciclista Cat 5 sacaría un promedio de 203 vatios y el pro internacional sacaría un promedio de 392 vatios durante un período de una hora. ¡El pro está apagando casi el doble de potencia!

¿Tienes un entrenador inteligente?, Si es así, puede obtener una idea aún mejor de cómo se compara su potencia mirando los datos de la categoría de carreras de Zwift. Aquí están las categorías que le recomiendan carrera basada en sus datos de FTP y vatios por kilogramo.

la categoría Zwift C (al lado de la parte inferior) dice que usted debe ser capaz de montar en el nivel entre 2.5 a 3.1 w/kg. Si quieres tener éxito en la categoría A, tendrás que ser capaz de alcanzar 4.0 w/kg o mejor. Si pedaleas mejor que 6 w/kg en Zwift durante un período prolongado en una carrera, generalmente sospechan que haces trampa y te filtran de los resultados de la carrera.