¿Qué es Mindfulness?

atención plena. Es una palabra bastante sencilla. Sugiere que la mente está atendiendo completamente a lo que está sucediendo, a lo que estás haciendo, al espacio por el que te estás moviendo. Eso puede parecer trivial, excepto por el molesto hecho de que tan a menudo nos desviamos del asunto en cuestión. Nuestra mente toma vuelo, perdemos contacto con nuestro cuerpo, y muy pronto estamos absortos en pensamientos obsesivos sobre algo que acaba de suceder o preocupándonos por el futuro. Y eso nos pone ansiosos.,

La Atención Plena es la capacidad humana básica de estar plenamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo, y no demasiado reactivo o abrumado por lo que está pasando a nuestro alrededor.

Sin embargo, no importa cuán lejos nos alejemos, la atención plena está ahí para volver a donde estamos y lo que estamos haciendo y sintiendo. Si quieres saber qué es mindfulness, lo mejor es probarlo por un tiempo. Dado que es difícil de precisar en palabras, encontrará ligeras variaciones en el significado en libros, sitios web, audio y video.,

La Atención Plena es la capacidad humana básica de estar plenamente presente, consciente de dónde estamos y lo que estamos haciendo, y no demasiado reactivo o abrumado por lo que está pasando a nuestro alrededor.

La Atención Plena es una cualidad que todo ser humano ya posee, no es algo que tengas que evocar, solo tienes que aprender a acceder a ella.

los tipos de práctica de Mindfulness

Si bien la atención plena es innata, se puede cultivar a través de técnicas probadas., Estos son algunos ejemplos:

1. meditación sentada, caminando, de pie y en movimiento (también es posible acostarse, pero a menudo conduce al sueño);
2. pausas cortas que insertamos en la vida cotidiana;
3. fusionando la práctica de meditación con otras actividades, como el yoga o los deportes.

los beneficios de la práctica de Mindfulness:

cuando meditamos no ayuda fijarnos en los beneficios, sino simplemente hacer la práctica, y sin embargo hay beneficios o nadie lo haría.,

cuando somos conscientes, reducimos el estrés, mejoramos el rendimiento, obtenemos conocimiento y conciencia a través de la observación de nuestra propia mente y aumentamos nuestra atención al bienestar de los demás.

La meditación de atención plena nos da un momento en nuestras vidas en el que podemos suspender el juicio y desatar nuestra curiosidad natural sobre el funcionamiento de la mente, acercándonos a nuestra experiencia con calidez y amabilidad, a nosotros mismos y a los demás.

8 datos sobre la atención plena:

1. La atención plena no es oscura ni exótica. Nos es familiar porque es lo que ya hacemos, cómo ya somos., Toma muchas formas y recibe muchos nombres.
2. La atención plena no es una cosa especial añadida que hacemos. Ya tenemos la capacidad de estar presentes, y eso no requiere que cambiemos Quiénes somos. Pero podemos cultivar estas cualidades innatas con prácticas simples que están científicamente demostradas para beneficiarnos a nosotros mismos, a nuestros seres queridos, a nuestros amigos y vecinos, a las personas con las que trabajamos y a las instituciones y organizaciones en las que participamos
3. No necesitas cambiar. Las soluciones que nos piden cambiar Quiénes somos o convertirnos en algo que no somos nos han fallado una y otra vez., La atención plena reconoce y cultiva lo mejor de lo que somos como seres humanos.
4. La Atención Plena tiene el potencial de convertirse en un fenómeno social transformador. He aquí por qué:
5. cualquiera puede hacerlo. La práctica de la atención plena cultiva cualidades humanas universales y no requiere que nadie cambie sus creencias. Todo el mundo puede beneficiarse y es fácil de aprender.
6. Es una forma de vivir. Mindfulness es más que solo una práctica. Trae conciencia y cuidado en todo lo que hacemos, y reduce el estrés innecesario. Incluso un poco hace que nuestras vidas sean mejores.
7. se basa en la evidencia., No tenemos que tomar la atención plena en la fe. Tanto la ciencia como la experiencia demuestran sus beneficios positivos para nuestra salud, felicidad, trabajo y relaciones.
8. Se enciende la innovación. A medida que lidiamos con la creciente complejidad e incertidumbre de nuestro mundo, la atención plena puede llevarnos a respuestas efectivas, resilientes y de bajo costo a problemas aparentemente intransigentes.,

Mindfulness no está todo en tu cabeza

Cuando pensamos en mindfulness y meditando (con M mayúscula), podemos quedarnos colgados pensando en nuestros pensamientos: vamos a hacer algo sobre lo que está sucediendo en nuestras cabezas. Es como si estos cuerpos que tenemos fueran sacos incómodos para nuestros cerebros.

que todo permanezca en tu cabeza, sin embargo, carece de una sensación de buena vieja gravedad.

la Meditación comienza y termina en el cuerpo., Implica tomarse el tiempo para prestar atención a dónde estamos y qué está pasando, y eso comienza con ser conscientes de nuestro cuerpo

ese enfoque puede hacer que parezca flotar, como si no tuviéramos que caminar. Podemos flotar.

Pero la meditación comienza y termina en el cuerpo. Implica tomarse el tiempo para prestar atención a dónde estamos y qué está pasando, y eso comienza con ser conscientes de nuestro cuerpo. Ese mismo acto puede ser calmante, ya que nuestro cuerpo tiene ritmos internos que lo ayudan a relajarse si le damos una oportunidad.,

cómo sentarse para la práctica de meditación

Aquí hay una práctica de postura que se puede utilizar como la etapa inicial de un período de práctica de meditación o simplemente como algo que hacer por un minuto, tal vez para estabilizarse y encontrar un momento de relajación antes de volver a la refriega. Si tiene lesiones u otras dificultades físicas, puede modificar esto para adaptarse a su situación.

1. Tome su asiento. Independientemente de lo que estés sentado (una silla, un cojín de meditación, un banco de Parque), encuentra un lugar que te brinde un asiento estable y sólido, sin posarte ni colgarte hacia atrás.,
2. observe lo que están haciendo sus piernas. Si está en un cojín en el suelo, cruce las piernas cómodamente delante de usted. (Si ya haces algún tipo de postura de yoga sentado, adelante.) Si está en una silla, es bueno si las plantas de los pies están tocando el suelo.
3. enderece— pero no endurezca-la parte superior del cuerpo. La columna vertebral tiene curvatura natural. Que esté ahí. La cabeza y los hombros pueden descansar cómodamente sobre las vértebras.
4. sitúe la parte superior de los brazos paralela a la parte superior del cuerpo. Luego deja que tus manos caigan sobre la parte superior de tus piernas., Con la parte superior de los brazos a los lados, las manos aterrizarán en el lugar correcto. Demasiado adelante te hará presentir. Demasiado atrás te pondrá tieso. Estás afinando las cuerdas de tu cuerpo, no demasiado apretadas ni demasiado flojas.
5. baja un poco la barbilla y deja que tu mirada caiga suavemente hacia abajo. Puede dejar que sus párpados se bajen. Si sientes la necesidad, puedes bajarlos por completo, pero no es necesario cerrar los ojos al meditar. Simplemente puedes dejar que lo que aparece ante tus ojos esté allí sin enfocarte en ello.
6. Estar allí por unos momentos. Relájate. Ahora Levántate y sigue tu día., Y si lo siguiente en la agenda es hacer algo de práctica de atención plena prestando atención a su respiración o las sensaciones en su cuerpo, ha comenzado con el pie derecho, y las manos y los brazos y todo lo demás.
7. empezar de nuevo. Cuando tu postura esté establecida, siente tu respiración—o algunos dicen «síguela» – a medida que sale y a medida que entra. (Algunas versiones de la práctica ponen más énfasis en la exhalación, y para la inhalación simplemente dejas una pausa espaciosa. Inevitablemente, su atención dejará la respiración y vagará a otros lugares., Cuando te des cuenta de esto—en unos segundos, un minuto, cinco minutos-devuelve tu atención a la respiración. No te molestes en juzgarte u obsesionarte con el contenido de los pensamientos. Vuelve. Te vas, vuelves.
8. Eso es todo. Esa es la práctica. A menudo se ha dicho que es muy simple, pero no es necesariamente fácil. El trabajo es seguir haciéndolo. Los resultados se acumularán.

prueba esta meditación de Mindfulness para principiantes:

Una meditación de respiración de 5 minutos para cultivar Mindfulness., Esta práctica está diseñada para reducir el estrés, la ansiedad y las emociones negativas, enfriarse cuando su temperamento se agranda y agudizar sus habilidades de concentración.

más información sobre la atención plena:

explora la ciencia de la atención plena, aprende a meditar y a practicar el movimiento consciente, además de disipar algunos de los mitos de la atención plena con la Guía de inicio de Mindful.,