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como seguimiento de mi artículo sobre cómo corregir una postura con patas de pato (una en caminando o de pie), se me pidió que abordara el tema de ser palomo. Los dedos de las palomas son exactamente lo opuesto a los pies de pato. En lugar de que tus pies se vuelquen hacia afuera, se vuelven hacia adentro.,
en esta pieza voy a exponer lo que es el pigeon toeing y cómo sucede. También hablaremos sobre su prevalencia en niños y cómo los adultos que la tienen pueden abordarla en diversos grados.
las opciones para tratar el dedo del pie de Paloma en niños
el dedo del pie de Paloma se ve a menudo en niños pequeños. Por lo general, es causada por la rotación hacia adentro del fémur en la cadera, la tibia en la parte inferior de la pierna o los huesos metatarsianos del pie. Casualmente, las mismas causas de las patas de pato también se asocian con el dedo del pie de Paloma., En el caso de las patas de pato, los huesos se giran externamente más allá de una posición normal, mientras que en palomas los huesos de las patas se giran internamente más allá de una posición normal.
si bien es potencialmente común en los niños pequeños, es algo de lo que normalmente crecen a medida que crecen. Los huesos, los músculos y los tejidos conectivos cambian lentamente de posición y se realinean con el tiempo., En casos graves donde este cambio no ocurre naturalmente, hay algunas opciones para la corrección:
- a los niños pequeños con la rotación hacia adentro que se origina en los pies a menudo se les recetan zapatos o frenos para corregir el problema y fomentar una posición más natural del pie.
- si la fuente de rotación son las caderas o la parte inferior de las piernas, entonces la situación generalmente se deja sola para corregirse.
- en un caso en el que las cosas no se realinean naturalmente, la única opción tiende a ser la cirugía.,
sea cual sea el caso, siempre recomiendo hacer su investigación y consultar con los profesionales médicos adecuados, que en este caso incluiría un podólogo. A veces la cirugía es la única opción, pero una vez que algo en su cuerpo se ha cortado, nunca será tan fuerte como lo era cuando se formó naturalmente. Teniendo en cuenta que, la opción de la cirugía debe ser abordado con diligencia y cuidado.
¿Qué pasa si soy un ADULTO que tiene dedos de Paloma?
mientras que la mayoría de los niños crecen fuera de una postura de dedos de Paloma, hay algunos que no lo hacen., Esto a menudo es atribuible a una parte fija de la anatomía de una persona, como una estructura pélvica que predispone a una persona a estar permanentemente con dedos de Paloma. En casos como este, la única opción es la cirugía que normalmente se realiza mientras la persona es relativamente joven. Aquellos cuyos dedos de paloma no se abordan a esta edad terminarán caminando con esta postura hacia la edad adulta.
Si este es usted, entonces la desafortunada verdad es que no hay cantidad de trabajo de movilidad que pueda competir contra su estructura ósea., Es el marco en el que se basa su cuerpo, y por lo tanto los músculos y el tejido conectivo deben ajustarse a él. Aquí es donde una consulta con un podólogo y/o fisioterapeuta puede ser útil para guiarlo a su siguiente paso.
Pero esto podría no incluir. Un pequeño porcentaje de adultos puede no necesitar cirugía, y para estas personas la movilidad puede ser una opción viable. Estos adultos no pueden ser dedos de paloma en el sentido clásico. Es decir, su rotación hacia adentro puede no ser tan dramática como la de alguien cuya puntería de paloma se debe a su anatomía., Y solo puede presentarse cuando la persona está tratando de ponerse en cuclillas o moverse de tal manera que la falta de rotación externa comienza a mostrarse.
para estas personas, el primer y más probable lugar para comenzar a abordar la puntería de paloma es con las caderas. La rotación interna excesiva en las caderas se puede resolver con ejercicios de movilidad que abordan los tejidos alrededor de la cápsula de la cadera y el fémur.
cómo mejorar la rotación externa de la cadera
en este video, notarás que estoy inclinando la pierna hacia una posición girada externamente. Esto es para ayudar a establecer la posición que quiero mejorar., Puedo moderar la intensidad, así que estoy incómodo, lo que indica que estoy trabajando correctamente los tejidos, pero no en un dolor insoportable, lo que significa que lo más probable es que esté haciendo un daño significativo a los tejidos que estoy tratando de mejorar.
cómo mejorar la rotación de la Tibia/peroné
los músculos y tejidos conectivos alrededor de la tibia no reciben mucha atención y, en consecuencia, puede ser difícil volver a trabajar de manera adecuada. Eso no significa que no sea factible, solo significa que tendrás que ejercitar la paciencia y concentrarte a largo plazo., (Como tendrá que ver con cualquier trabajo de movilidad que tenga como objetivo corregir un desequilibrio.)
Este video es uno que hice originalmente para mi artículo de pies de pato. En él, te llevo a través de una técnica que puedes usar para ayudar a aflojar los tejidos que rodean la parte inferior de la pierna. Este también podría tener un efecto positivo en los tejidos del tobillo y la rodilla. Al mover el pie y el tobillo a través de diferentes posiciones y rangos de movimiento, puede restaurar gradualmente la rotación en la tibia y el peroné, los huesos de la parte inferior de la pierna., A medida que su capacidad para girar aumenta y los músculos a su alrededor se vuelven más móviles, serán más capaces de mantener una posición normal.
cómo mejorar la movilidad del pie
la puntera de Paloma que se origina en los pies a veces se debe a una musculatura débil. Para aquellos con arcos débiles, estar de pie con los pies girados hacia adentro puede ayudar a aliviar la incomodidad de estar de pie, caminar o correr.
para aquellos cuyos dedos de paloma no son el resultado de algo con lo que nacieron, los tejidos de los pies se pueden trabajar para aflojarlos., Este video sobre cómo trabajar en la mejora de la fascitis plantar se aplica porque los dedos de las palomas que se originan en los pies pueden conducir a una restricción similar de los músculos del pie.
También recomiendo la inclusión de balance work para ayudar a mejorar la movilidad del pie. Aflojar los tejidos no es suficiente, también tienes que fortalecerlos y ayudar a que los nervios comiencen a disparar correctamente.,
Nota: Si su puntera de paloma es el resultado de una curvatura de los pies que se origina con su estructura ósea, entonces una consulta con un profesional médico experimentado es el primer paso que debe tomar, ya que es poco probable que mobility work pueda corregir la posición de su pie.
Vea lo que puede hacer con un esfuerzo constante
tomados individualmente o todos juntos, estos ejercicios son un gran lugar para comenzar a mejorar la falta de rotación externa en sus piernas., Si después de un período significativo de esfuerzo constante, encuentra que no parece haber mejoría, entonces el siguiente paso debe ser buscar el Consejo de un médico o fisioterapeuta que pueda darle consejos sobre su próximo curso de acción.
gráfico de Anatomía por Pearson Scott Foresman, vía Wikimedia Commons.
El atletismo y la fuerza siempre han sido parte de la vida de Jeff. Ha pasado casi treinta años jugando al fútbol y, en ese tiempo, puso mucho esfuerzo en desarrollar su velocidad y fuerza, tanto dentro como fuera del campo. Cuando Jeff encontró CrossFit, estaba trabajando en la calle de un pequeño gimnasio que estaba a punto de abrir. Descubrir el CrossFit y comenzar su carrera como entrenador fue un punto de inflexión en la vida de Jeff que nunca vio venir, pero ha sido una de las mejores cosas que le han pasado., Jeff continúa obteniendo un gran disfrute al ayudar a las personas a lograr una mejor calidad de vida a través de la salud, el bienestar y la comunidad en la que trabaja. Como dijo Ghandi, » la mejor manera de encontrarte a ti mismo es perderte al servicio de los demás.»Hace ocho años, Jeff descubrió lo cierto que puede ser.