«y si esta noche mi alma puede encontrar su paz en el sueño, y hundirse en el buen olvido, y en el despertar de la mañana como una flor recién abierta, entonces he sido sumergido de nuevo en Dios, y recién creado.»~D. H. Lawrence
así que celebramos el» Día Nacional de La Siesta » el lunes, la irónica tradición de elogiar el sueño el día después de que lo perdemos a través del cambio de horario de verano. Incluso el presidente Donald Trump está listo para deshacerse de eso.,
pero es un nuevo día, y resulta que el 15 de marzo reconoce » todo lo que piensas es un día equivocado.»
y solo uno de esos conceptos erróneos de los que podemos deshacernos hoy es la idea de que puedes compensar el sueño que has perdido durante la semana durmiendo el fin de semana.
los investigadores de la Universidad de Colorado han encontrado que las personas con privación constante del sueño aumentaron de peso y experimentaron una pérdida de sensibilidad a la insulina., Los investigadores dijeron que intentar compensar la pérdida de sueño en el fin de semana no solo no contrarrestó el daño causado al metabolismo, sino que parecía haberlo empeorado.
Los expertos recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas cada noche, según los Institutos Nacionales de la salud (NIH). Eso también es cierto para los adultos mayores, pero muchas personas mayores no duermen lo que necesitan, porque a menudo tienen más problemas para conciliar el sueño, duermen menos profundamente y se despiertan con más frecuencia durante la noche.
» muchas personas creen que la falta de sueño es una parte normal del envejecimiento, pero no lo es., Los patrones de sueño cambian a medida que envejecemos, pero el sueño perturbado y el despertar cansado todos los días no son parte del envejecimiento normal», informa Live Science.
cualquiera que sea la causa de la pérdida de sueño, decenas de personas intentan compensar estos déficits durmiendo más en sus días libres. Los científicos ahora dicen que no solo no puedes compensar la pérdida de sueño, sino que es probable que dañes tu salud a largo plazo al no dormir lo suficiente En primer lugar.,
Los hallazgos del estudio Global Burden of Disease, publicado en el New England Journal of Medicine (NEJM), encontraron que 603 millones de adultos eran obesos en 2015, y las enfermedades cardiovasculares y la diabetes fueron la primera y segunda, respectivamente, las principales causas de muerte por un alto índice de masa corporal (IMC). Y los estudios han demostrado repetidamente que el sueño insuficiente y los trastornos del sueño no tratados son factores de riesgo reconocidos para la obesidad y la diabetes.,
Los investigadores de Colorado describieron que específicamente, » el sueño insuficiente altera varios procesos conductuales y fisiológicos implicados en la desregulación metabólica, incluida la regulación de la ingesta de energía y el retraso en el tiempo circadiano, lo que resulta en aumento de peso y reducción de la sensibilidad a la insulina.»
investigadores liderados por el Dr. Kenneth Wright, Jr. de la Universidad de Colorado estudiaron los efectos del sueño de maquillaje en el metabolismo en 36 hombres y mujeres sanos., El estudio fue financiado por el Instituto Nacional del corazón, los pulmones y la sangre de los NIH (NHLBI), el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y renales (NIDDK) y otros, y publicado en febrero en Current Biology.
en el estudio, los participantes pasan dos semanas en el laboratorio del sueño de los investigadores. Después de que se les permitió tres noches de sueño normal, los participantes se dividieron en tres grupos.
a un grupo se le permitió dormir hasta 9 horas por noche. A otro se le permitió un máximo de solo 5 horas de sueño por noche durante la duración del estudio. Y el último grupo modeló » weekend recovery sleep.,»Dormían 5 horas por noche durante 5 días, dormían durante 2 días, luego volvieron a la privación del sueño durante otros 2 días.
los investigadores luego midieron los patrones de alimentación, los cambios en la sensibilidad a la insulina (la capacidad del cuerpo para usar la insulina correctamente y controlar los niveles de glucosa en sangre) y el aumento de peso para cada uno de los participantes.
«la privación constante del sueño distorsiona rápidamente el metabolismo», informó el NIH. «En comparación con las personas que dormían normalmente, aquellos que solo dormían 5 horas por noche picaban más después de la cena y ganaron un promedio de aproximadamente 3 libras durante el estudio., La sensibilidad de sus cuerpos a la insulina disminuyó en un 13% durante el período de dos semanas.»
Los investigadores encontraron que el sueño de recuperación no proporcionaba ningún beneficio sobre la privación continua del sueño. «Aunque se les permitió dormir todo lo que quisieran durante un fin de semana, los participantes en el grupo de sueño de recuperación solo lograron obtener un promedio de 3 horas de sueño extra en 2 noches.»
Además, el sueño extra en el fin de semana » en realidad interrumpió los ritmos corporales de los participantes cuando volvieron a la privación de sueño., Después del período de sueño de recuperación, era más probable que se despertaran cuando su ritmo corporal natural todavía promovía el sueño», informó el NIH.
«nuestros hallazgos sugieren que el sueño de recuperación de fin de semana no es una estrategia efectiva para prevenir la desregulación metabólica asociada con el sueño insuficiente recurrente», escribieron los autores.
Los investigadores de Colorado ciertamente no son los primeros en vincular la privación del sueño con la mala salud.
otro estudio realizado por investigadores como David Holtzman, Escuela de Medicina de la Universidad de Washington en St., Louis, y publicado en The Science en enero, sugiere que la pérdida de sueño fomenta la propagación de la proteína tóxica de Alzheimer, tau, y que los tratamientos dirigidos a tau podrían ralentizar la devastadora enfermedad.
«aunque gran parte de la esperanza se ha centrado en el desarrollo de los medicamentos adecuados, algunos también se han centrado en el sueño y su capacidad nocturna para restablecer la armonía metabólica del cerebro», informa el NIH.
Tau se acumula en enredos anormales en el cerebro de las personas con enfermedad de Alzheimer., «En el cerebro sano, las neuronas activas liberan naturalmente algo de tau durante las horas de vigilia, pero normalmente se elimina durante el sueño. Esencialmente, tu cerebro tiene un sistema para sacar la basura mientras estás en la tierra de los sueños», informa el NIH.
«los últimos hallazgos en estudios de ratones y personas sugieren además que la privación del sueño altera este equilibrio, permitiendo que se libere más tau, se acumule y se propague en enredos tóxicos dentro de las áreas cerebrales importantes para la memoria», informa el NIH., «Si bien se necesitan más estudios, los hallazgos sugieren que el sueño regular y sustancial puede desempeñar un papel inesperadamente importante para ayudar a retrasar o retrasar la enfermedad de Alzheimer.»
El equipo de Holtzman quería saber si los niveles de tau en el cerebro están naturalmente vinculados al ciclo sueño-vigilia. Descubrieron que los niveles de tau aumentan cuando estamos despiertos y caen cuando dormimos.
en estudios de ratones, los investigadores encontraron que los niveles de tau en el líquido cerebral casi se duplican cuando los animales estaban despiertos y que la privación del sueño causó que los niveles de tau en el líquido cerebral se duplicaran una vez más.,
«Una vez que el tau comienza a acumularse en el tejido cerebral, la proteína puede propagarse de un área cerebral a la siguiente a lo largo de las conexiones neuronales. El equipo de Holtzman se preguntó si la falta de sueño durante períodos más largos también podría alentar a tau a propagarse», informó el NIH. «Para averiguarlo, los ratones diseñados para producir fibrillas tau humanas en sus cerebros se hicieron para permanecer despiertos más de lo habitual y dormir menos durante varias semanas. Esos estudios mostraron que, si bien dormir menos no cambió la deposición original de tau en el cerebro, sí condujo a un aumento significativo en la propagación de tau., Curiosamente, los enredos de tau en los animales aparecieron en las mismas áreas cerebrales afectadas en personas con enfermedad de Alzheimer.»
otro estudio publicado en enero en Science Translational Medicine por el equipo de Holtzman estableció otro vínculo entre tau y falta de sueño. Ese estudio mostró que las personas mayores que tenían más enredos tau en sus cerebros tenían menos sueño profundo de onda lenta.
«juntos, estos nuevos hallazgos sugieren que la enfermedad de Alzheimer y la pérdida de sueño están aún más íntimamente entrelazadas de lo que se había realizado», informa el NIH., «Los hallazgos sugieren que los buenos hábitos de sueño y / o tratamientos diseñados para alentar un montón de Zzzz de alta calidad podrían jugar un papel importante en la desaceleración de la enfermedad de Alzheimer. Por otro lado, la falta de sueño también podría empeorar la condición y servir como una señal de advertencia temprana de la enfermedad de Alzheimer».
otro estudio reciente agregó a la evidencia de que la privación del sueño puede aumentar la acumulación de beta-amiloide en el cerebro. El pequeño estudio encontró que perder solo una noche de sueño condujo a un aumento en la proteína en el cerebro asociado con la función cerebral deteriorada y la enfermedad de Alzheimer.,
un producto de desecho metabólico que se encuentra en el líquido entre las células cerebrales (neuronas), el beta-amiloide se ha relacionado con la función cerebral deteriorada y la enfermedad de Alzheimer. En la enfermedad de Alzheimer, el beta-amiloide se agrupa para formar placas amiloides, que dificultan la comunicación entre las neuronas.
Los estudios sugieren que el sueño juega un papel en la eliminación del beta-amiloide del cerebro, informa el NIH, y se ha demostrado que la falta de sueño eleva los niveles de beta-amiloide cerebral en ratones. Sin embargo, se sabe menos sobre el impacto de la privación del sueño en los niveles de beta-amiloide en las personas.,
un estudio reciente dirigido por los doctores Nora D. Volkow y Gene-Jack Wang del Instituto Nacional de abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA) de los NIH, mostró una acumulación de beta-amiloide de aproximadamente 5% en el hipocampo, el tálamo y las regiones cercanas de 20 participantes sanos después de solo una noche de privación de sueño. Estas regiones cerebrales son especialmente vulnerables al daño en las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer.,
«Esta investigación proporciona una nueva visión sobre los efectos potencialmente dañinos de la falta de sueño en el cerebro y tiene implicaciones para caracterizar mejor la patología de la enfermedad de Alzheimer», dijo el Dr. George F. Koob, director de NIAAA.
y el vínculo entre la falta de sueño y la mala salud no termina con el cerebro.
la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre mujeres y hombres en los Estados Unidos, y su causa más común es la acumulación de placa dentro de las arterias o la aterosclerosis., Investigaciones recientes también han relacionado la deficiencia del sueño y ciertos trastornos del sueño con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
en otro estudio apoyado por los NIH, un equipo dirigido por el Dr. Filip Swirski en la Escuela de Medicina de Harvard y el Hospital General de Massachusetts encontró que los ratones con trastornos del sueño desarrollaron placas arteriales más grandes que los ratones con patrones normales de sueño, tenían el doble del nivel de ciertos glóbulos blancos y tenían cantidades más bajas de hipocretina, una hormona producida por el cerebro que desempeña un papel clave en la regulación del sueño y los estados de vigilia (también conocida como orexina)., Sus experimentos también mostraron que la hipocretina suprimió la producción de células madre que producen los glóbulos blancos en su médula ósea.
«Los ratones con deficiencia de sueño que recibieron suplementación con hipocretina tendieron a producir menos células inmunes y desarrollar placas de pared arterial más pequeñas que los ratones que no recibieron la suplementación. Estos resultados sugieren que la pérdida de hipocretina durante el sueño interrumpido contribuye a la inflamación y la aterosclerosis», informaron los investigadores.,
«esta parece ser la demostración más directa hasta ahora de las conexiones moleculares que vinculan la sangre y los factores de riesgo cardiovascular con la salud del sueño», dice el Dr. Michael Twery, director del Centro Nacional de Investigación de trastornos del sueño de NHLBI.
estos y otros estudios muestran que el sueño no solo lo ayuda a sentirse descansado y con energía durante el día, sino que lo que sucede o no durante el sueño puede ser crítico para su salud a largo plazo.
Mientras dormimos, nuestros cerebros y cuerpos de no cerrar. Los órganos y procesos internos están trabajando duro durante toda la noche, dice el Dr., Merrill Mitler, un experto en sueño y neurocientífico en los NIH. «El sueño sirve a todos los aspectos de nuestro cuerpo de una manera u otra: molecular, equilibrio energético, así como la función intelectual, el estado de alerta y el estado de ánimo», dijo.
dormir te ayuda a pensar con más claridad, a tener reflejos más rápidos y a concentrarte mejor, dice Mitler, y la pérdida de sueño afecta tus niveles más altos de razonamiento, resolución de problemas y atención a los detalles.
«El sueño afecta a casi todos los tejidos de nuestro cuerpo», dijo el Dr. Michael Twery, experto en sueño de los NIH., «Afecta el crecimiento y las hormonas del estrés, nuestro sistema inmunológico, el apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular.»
La investigación muestra que la falta de sueño aumenta no solo el riesgo de obesidad y enfermedades cardíacas, sino de infecciones e incluso puede afectar la eficiencia de las vacunas, dice Twery, y agrega que la investigación ha demostrado que las personas bien descansadas que recibieron la vacuna contra la gripe desarrollaron una protección más fuerte contra la enfermedad.
según Twery, una buena noche de sueño consiste de 4 a 5 ciclos de sueño., Cada ciclo incluye períodos de sueño profundo y sueño de movimiento ocular rápido (REM), cuando soñamos.
alrededor de 70 millones de estadounidenses de todas las edades sufren problemas crónicos del sueño, informa el NIH. Estos hallazgos sirven como un recordatorio de que todos nosotros debemos hacer nuestro mejor esfuerzo para obtener una buena noche de descanso sobre una base regular.