Vou ter um melhor exercício a andar, a correr ou a andar de bicicleta para o trabalho?

a pergunta

Será Que Eu vou ter um melhor exercício andando, correndo ou caminhando meu 5K de viagem para o trabalho?

RESPOSTA

a Maioria dos intercambistas nos esforçamos para ser o mais eficiente possível. Para obter o melhor exercício físico (especificamente, para queimar a maioria das calorias), você está melhor fora de ser ineficiente.,

Aqui estão alguns números de fundo do envelope para alguém pesando 70 kg do American College of Sports Medicine: andar cinco quilômetros a uma velocidade moderada de cinco a seis quilômetros por hora vai queimar 225 calorias, enquanto andar de bicicleta a um ritmo moderado de 21 quilômetros por hora vai queimar 130 calorias.

naturalmente, “eficiência” tem múltiplos significados. O passeio de bicicleta levará 15 minutos, enquanto o passeio levará perto de uma hora. Se tiver uma hora para passar, pode fazer um desvio na bicicleta e queimar mais de 500 calorias.,

Running is the most time-efficient, vigorous workout

These sortes of trade-offs can be confusing when evaluating different types of exercise. Aqui está a verdade sobre as formas mais comuns de pessoa-alimentado pendulares:

CICLISMO

Os factos

O fator dominante no exterior, a bicicleta é a resistência do ar, que fica cada vez mais importante o mais rápido que você for lá., É responsável por 90 por cento da resistência que você sente em velocidades de corrida acima de 30 quilômetros por hora.isto significa que se você andar de bicicleta muito devagar será ainda menos taxante do que uma caminhada rápida. Mas isso também significa que a elevação da cadência pode rapidamente torná-lo mais difícil.

colinas e paragens frequentes também pode fazer com que a moto comuta mais de um exercício. Devido ao trade-off entre a resistência do ar e a gravidade, a estratégia mais eficiente é empurrar um pouco mais duro sobre os uphills (quando sua velocidade já é reduzida) e recuperar sobre os downhills.,

conclusão

ciclismo é a opção mais prática de deslocação para qualquer distância além de alguns quilómetros. Mas é preciso esforço consciente (juntamente com, talvez, um chuveiro no trabalho e um de – tour no caminho para casa) para transformá-lo em um treino realmente bom.

CURTA

Os factos

Cada um de nós tem um “ideal” a velocidade de caminhada que se sente confortável e queima o menor número de calorias por quilómetro., Caminhar significativamente mais rápido do que aquela velocidade ideal pode realmente ser tão rápido e calórico-intensivo como uma corrida muito lenta, mas rapidamente se torna desconfortável de sustentar. É por isso que, com todo o respeito, os caminhantes são tão engraçados de ver.é importante ter em mente as diferenças entre uma caminhada rápida e um passeio de lazer. Estás a queimar mais de três vezes mais calorias a oito quilómetros por hora do que a três quilómetros por hora.

conclusão

Ao contrário de um treino de ginástica, o comprimento do seu trajecto é determinado pela distância e não pelo tempo., Considere isso como uma vantagem para andar, o que vai mantê – lo lá fora o mais longo-mas torná-lo um passeio rápido que requer esforço.

EXECUTAR

Os factos

Há um longo de pé equívoco que, impulsionando-se a pé, a partir do ponto a para o ponto B tem um determinado número de calorias, não importa o quão rápido você se move.

“soa contra-intuitivo”, diz a pesquisadora da Universidade de Wisconsin Karen Steudel, “mas isso era apenas o dogma. Era o que todos sabiam.,'”

Um estudo de 2004 na revista Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou claramente que a execução de seis minutos por quilômetro queimaduras sobre duas vezes tantas como líquido de calorias, como a caminhada de 12 minutos por quilómetro. A diferença vem em parte do movimento para cima e para baixo da corrida.

Conclusão

Pendulares como um corredor é muito maior desafio logístico; você tem não apenas para o chuveiro, mas você precisa para organizar (e talvez schlep em uma mochila) o vestuário e, possivelmente, almoço, bem como decidir como chegar a casa., Mas não há forma mais eficiente em termos de tempo de encaixar num vigoroso treino de viagens.

Alex Hutchinson blogs sobre investigação em exercício e desempenho atlético em: http://www.SweatScience.com.,

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Pólo curta

Andando pólos têm vindo a fazer a transição da alpine trilhas urbanas caminhos, nos últimos anos, a adição de uma parte superior do corpo-componente para o andar de treino. Tem havido uma onda de estudos sobre” Caminhada Nórdica”, como é chamado, sugerindo que o uso de pólos resulta em maior frequência cardíaca, mais uso de oxigênio e um ritmo mais rápido.,por outro lado, Thorsten Schiffer e os seus colegas da universidade alemã de desporto de Colónia determinaram recentemente que os polacos não fazem nada para o empurrar para a frente em terreno plano. “O trabalho das extremidades superiores parece ser um esforço de luxo para os caminhantes nórdicos”, concluiu.

é necessária mais investigação, mas parece que os pólos não o ajudarão a chegar ao seu destino mais cedo, mas poderão ajudar a queimar algumas calorias extra e manter os braços a trabalhar.,

Alex Hutchinson