Vida
Por Krissy Brady, Saúde da Mulher
1 de janeiro de 2016 | 9:25am
Quando ouvimos dizer que um plano de perda de peso criado pelo Dr. Phil (sim, que o Dr. Phil) foi o top trending dieta de pesquisa no Google, em 2015, que foram, assim, meio que chocado. Da última vez que vimos, Phil McGraw, Doutorado.,, não era um nutricionista registado. Como é que isso aconteceu?falámos com peritos para quebrar as porcas e parafusos do plano e descobrir se é legítimo. Aqui está tudo o que precisa de saber, incluindo se pode funcionar para si.
A dieta reivindicação à fama
A 20/20 Dieta consiste em comer de 20 de energia específicas alimentos que ter um monte de energia para quebrar, o que pode aumentar o seu corpo a queimar calorias e a taxa de mantê-lo mais completa mais, diz Ashvini Mashru, R. D., autor de Pequenos Passos para Slim.,
além de fornecer comer regimes de idéias e receita, este slim-down estratégia oferece investigação apoiado insights em razão de peso perda objetivos vão não atendidas—e inclui as correções necessárias para o ajudar a reformular a sua relação com a comida. Você vai aprender estratégias, como sintonizar as deixas legítimas de fome do seu corpo e adotar hábitos mais saudáveis que dissuadem aqueles que estão se intrometendo em sua perda de peso, como tomar um caminho para casa a partir do trabalho que não tem o seu go-to take-out no caminho.a dieta consiste em quatro fases., Na fase um, o “impulso de cinco dias”, você começa o processo apenas comendo os alimentos 20/20, que são: óleo de coco, chá verde, mostarda, azeite, Amêndoas, Maçãs, grão-de-bico, ameixas secas, verduras, lentilhas, manteiga de amendoim, pistácios, passas, iogurte, ovos, bacalhau, centeio, tofu e soro de leite em pó. Receitas são fornecidas, e você deve comer em quatro refeições, quatro horas de intervalo, por cinco dias., Enquanto a perda de peso durante esta fase é principalmente de peso de água-graças à eliminação de alimentos processados, carboidratos refinados, e sódio a partir de seu repertório—o jumpstart vai ajudar a motivá-lo a manter o programa, diz Mashru.
In phase two, the “five-day sustain” program starts. Neste ponto, você adiciona novos alimentos fora da lista 20/20, incluindo peito de frango, atum, aveia, arroz castanho, cenouras, tomates, cogumelos, cajus e mirtilos. No entanto, você tem que se certificar de que todas as refeições e lanches incluem pelo menos dois alimentos 20/20, diz Andrea Cox, R. D.,
Usando as receitas previstas no plano, você continuar comendo de quatro refeições, quatro horas, por cinco dias. A partir deste ponto, você também pode entrar em um ou dois “splurges sensatos” por semana para evitar a tentação, que não deve exceder 100 calorias. Possíveis esplendores incluem: quatorze batatas fritas, dois biscoitos de chocolate comprados na loja, ou um copo de 4 onças de vinho tinto ou branco.,
na fase três, ou na fase” 20-day attain”, você continua comendo quatro refeições, quatro horas de intervalo, por 20 dias, e é permitido um ou dois” splurges sensatos ” por semana. Durante este período de 20 dias você também pode comer novos alimentos, como abacate, framboesas, cogumelos, batatas, espinafres, quinoa e feijão preto. A variedade mais ampla oferece maior flexibilidade ao planejar refeições, o que pode manter seu paladar satisfeito e impedir que você se rebele, diz Mashru.
Se você alcançou o seu peso objetivo por esta altura, você vai começar a fase de gestão., Se não o fez, repita as três fases até atingir o seu número mágico. Quando você está pronto para a fase final, você continuar a hábitos alimentares, como descrito na fase três, embora adotando os hábitos de estilo de vida necessárias para fazer peso saudável, uma parte permanente de sua vida, tais como o monitoramento do seu peso e medidas corporais no reg, e não deixar sua agenda (ou emoções) interferir com a forma como você come ou exercício, diz Cox.
Dr., Phil fornece diferentes estratégias para lidar com os campos minados de dieta—por exemplo, ignorando um desejo de comida de plástico escovando seus dentes (uma vez que todos sabemos o quão desagradável teria gosto depois de fazer isso). Ou, se você ficar com fome quando você está entediado, mantendo uma lista de Tarefas rápidas que você pode realizar quando esse sentimento ataca, como dobrar a roupa, pagar uma conta, ou fazer um recado. E se a sua mulher de trabalho quiser comer depois do trabalho, decidir o que vai pedir antes de ir ao restaurante para garantir que a sua refeição complementa a sua dieta.
o veredicto: vale a pena?,depende. Por um lado, a dieta 20/20 vai além da nutrição e do exercício e lhe ensina como lidar com os fatores de estilo de vida que impactam a perda de peso, como se acostumar com sua nova aparência e lidar com amigos que tentam desviá-lo do caminho, diz Cox.quando se trata de nutrição, “esta dieta pode ajudá-lo a perder peso, graças à eliminação de açúcar e alimentos refinados sozinho”, diz Cox. E se estes tipos de alimentos continuarem a ser cortados da sua dieta, a perda de peso pode ser permanente, ela acrescenta.,no entanto, aderir a um plano de refeições tão rígido—para não mencionar aquela coisa toda de comer a cada quatro horas-pode ser avassalador para alguns, diz Mashru. Embora não seja tão restritivo como muitas das dietas da moda no mercado, você ainda deve proceder com cautela. “Qualquer dieta que tenha uma data de início/fim ou instrua você a comer alimentos super-específicos para um período de tempo super-específico é uma bandeira vermelha”, diz Mashru. “Não há fases ou datas finais para uma vida saudável.”
a dieta também requer uma tonelada de preparação de alimentos e planejamento de refeições, que pode não jive com o seu programa já embalado., A boa notícia é que os alimentos 20/20 são ricos em nutrientes e seria uma boa adição a qualquer dieta saudável, não importa onde você está em sua jornada de perda de peso, diz Cox.