a set of developed traps are one of the most coveted accomplishments in the world of intelligent weight training.é muito mais um emblema de honra e indicador de um salva-vidas capaz, forte e temperado com o verdadeiro desenvolvimento que dura.

infelizmente, apesar da tendência em curso para construí-los que existe dentro da comunidade masculina de treinamento de peso, poucas pessoas realmente têm uma resposta melhor do que o dumbbell genérico ou encolhimentos de barbela, muitas vezes com uma carga que está muito além de sua capacidade real para um movimento tão pequeno.,ajuda a aprender os pormenores da formação em armadilhas antes de conceber um plano de Acção para as tornar grandes e fortes.posso ajudar com isso.

First: An Anatomy Lesson

When most people think of traps, they think of the area between their delts and their neck. Claro, de uma perspectiva cosmética, esta pode ser a área que requer muito foco para parecer forte e provocador, mas quanto ao desempenho Vai, eles são realmente mais baixos na lista de coisas importantes para resolver.,

Na verdade, as armadilhas viajam para baixo, passando pelo meio das costas, além de estar no alto da região do ombro. O que é mais importante para o nosso bem-estar é, na verdade, a função das armadilhas médias e inferiores, que se contraem em frente ao padrão de “encolhimento” pelo qual as armadilhas superiores são responsáveis.ter boa proficiência na depressão dos ombros e retracção pode tornar outros exercícios nas costas muito mais eficazes e orientados. Quem não quereria isso?

Tip # 1: Get Explosive

Mind entorpecimento sets of shrugs are good for trap development, but only to an extent., Temos que lembrar que em todo o nosso corpo é uma integração de fibras musculares rápidas e lentas.

é provável que, através de movimentos como Encolhimentos, estamos apenas tocando em um tipo de fibra (a contração lenta), e estão perdendo a chance de acessar as fibras de contração rápida que podem ajudar tremendamente o crescimento e a força. A melhor maneira de começar é através do levantamento olímpico.,relacionado com

: Os Melhores Exercícios de armadilha que você nunca experimentou

Se você der uma olhada nas características dos atletas olímpicos que competem, você vai notar que a característica consistente de seus corpos presentes é a de armadilhas desenvolvidas. Isso é porque as limpezas, os roubos, os idiotas e os puxões altos exigem um encolher tremendamente explosivo como o seu derivado, geralmente feito com peso mais pesado do que os halteres de 90 libras que você vai encontrar em seu rack.as capturas são as seguintes: estes ascensores são bastante técnicos. Com isso dito, começar simples, e trabalhar o seu caminho para mais progressão.,este é um primeiro passo adequado para permitir que as armadilhas ajudem a projectar o peso para cima a uma velocidade mais elevada do que o necessário para um shrug típico. É certo que todo o corpo pode ajudar, mas os músculos da armadilha são fundamentais para fazer do elevador um elevador bem sucedido. Para não mencionar o que eles têm que suportar na parte excêntrica da rep.

focar em conjuntos de 4-6 reps por braço é um bom lugar para começar, lembrando-se de fingir que alguém está de pé bem na frente de você e você não quer atingi-los., Esta atenção permitirá que o peso para viajar direto para cima e não em um padrão de arco. Assim que dominares isto, estás pronto para a próxima progressão.se você tem problemas de mobilidade dos ombros ou não são muito flexíveis, Então puxões altos podem ser o bilhete dourado para receber a maioria dos benefícios da elevação Olímpica de barbell sem arriscar a sua saúde no ombro ou no pulso.gosto de executá-los a partir de um ponto morto para cortar o reflexo de esticar e matar qualquer transferência de forças ou momento., Por causa do fato de que você não tem que alcançar uma posição de captura, há muito que este movimento tem para oferecer para a maior população de pessoas. Devias estar a fazê-las, se queres acertar com força nas tuas armadilhas.Se pensa que os seus ombros e pulsos têm o que é preciso para fazer os saltos Olímpicos (tente pegar numa mão, levantar o cotovelo direito à sua frente, e tocar no mesmo ombro com essa mão. Se isso é um pedaço de bolo, você está em um bom lugar), em seguida, comece por raspar o timing e padronização de sua captura com um barbel vazio.,concentra-te em fazer uma versão mais lenta de um puxão alto, congelando no topo desse puxão, e depois “perfurar” os cotovelos com as mãos soltas para a tua posição de captura. O” mergulho ” debaixo do bar vai sentir-se mais natural quanto mais o fizeres.

Faça com que o seu corpo se mova em torno da barra, para manter a barra em linha reta. Evite ter o bar em cima de você, em vez disso, escoe-se debaixo dele.

Hang Power Clean

passou o último nível? Então está na hora do grande chefe., O hang clean foi adulterado devido ao CrossFit e outros métodos de treinamento que gostam de ir muito pesado, para muitos reps do que um mandados de exercício técnico.isso tem assustado muitos lifters nos campos opostos para evitar fazer qualquer tipo de limpeza de baixa reputação se eles não são atletas olímpicos competitivos. Estou aqui para dizer que se você tem um controle sobre a técnica de som, não há nenhum mal em quebrar conjuntos de 3-5 reps em um poder de suspensão limpa.para ser claro, “enforcamento” significa que o peso começa do chão, logo acima do nível do joelho., Um” poder ” limpo refere-se à posição em que o corpo está quando a barra é pego na posição rack. Em vez de pegar o peso em uma posição de agachamento total da frente da maneira que você vê na TV, pegando em uma posição de poder refere-se a uma posição mais próxima de pé; claramente acima paralelo na coxa. Este pode ser um protetor inferior das costas em ambas as extremidades do elevador.

Dica #2: não se esqueça das armadilhas inferiores

como mencionado anteriormente, as armadilhas inferiores completam todo o grupo muscular trapézio, e o seu desenvolvimento pode adicionar saúde à cápsula do ombro e espessura para o meio das costas.,

minha maneira favorita de atingi-los é através da armadilha 3 aumentos. Usar peso leve e um suporte para o seu braço livre, cabeça e tronco é uma diretriz inteligente; não é preciso muito para sentir isso quando feito corretamente.foco em conjuntos de 10-12 reps por braço, com a intenção de uma fase excêntrica lenta.Dica # 3: andar com coisas pesadas!

em uma nota semelhante, você vai treinar toda a unidade fazendo cargas pesadas carrega e prestando atenção a boa postura e forma.,

As possibilidades são infinitas quando se trata carregado carrega, mas agricultores tradicionais passeios, realizados com um uniforme de carga pesada realizada como malas, uma em cada lado do corpo (kettlebells, halteres ou até mesmo uma armadilha bar funciona bem) é o mais tradicional e de forma padrão para obter os benefícios a partir desses levantamentos.,relacionado com

: os ombros são sobrevalorizados – construir um jugo massivo sem ombros

se, no entanto, você está se sentindo um pouco mais draconiano, em seguida, escolha uma das seguintes variações:

  • passeio de famer Contralateral: uma mão acima com um KB leve ou DB, outra mão abaixo, com um pesado.
  • overhead farmer’s walk: Both arms fully extended overhead with heavy KB/DB’s.

    • Atlas carry: “Bear hugging” plates, a heavy KB, or an atlas stone.cremalheira dupla: segurar 2 KB numa posição de cremalheira completa ao nível do ombro.,

Prepare-se para alguns bônus impressionantes para o uso de cargas carregadas também, na forma de força do antebraço, melhoria cardio e perda de gordura. Quem não quereria isso?

resumo

1250 palavras mais tarde e nem um único arbusto de halteres a ser visto. É preciso uma abordagem mais arredondada para realmente desenvolver armadilhas que são impressionantes olhando, forte, e funcional ao mesmo tempo.,

Break out of the one-dimensional method of training dumbell and barbell shrugs, and treat the traps the way you would treat any other muscle group-by attacking it through different angles, different moves, and different rep speeds and ranges.

então você verá os resultados que você tem procurado.