Deciding what foods to eat pre and post-workout seems complicated to a lot of people. Mas não tem de ser! Estamos aqui para desligar todo o barulho e simplificar a fórmula básica para encaixar as suas refeições com as suas rotinas. quando você tem um objetivo em mente, como treinamento de força ou queima de gordura, certos alimentos podem ser mais benéficos para cada objetivo., Mas, independentemente do que o seu resultado desejado é, simplesmente escolher uma opção saudável com um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos, enquanto comer dentro de uma janela de tempo ideal são as duas chaves para o sucesso.,
Por que é importante, em primeiro lugar para comer antes e depois de trabalhar fora
Antes do treino, uma refeição saudável serve a um propósito importante de abastecer o corpo com a energia e melhorando o desempenho e a resistência do seu treino., Ter outra refeição equilibrada dentro de uma hora de trabalho ajuda a ajudar na recuperação e restauração de seus músculos e nutrientes necessários para reconstruir e completar seus esforços. acontece que, quer exercites ou não com o estômago vazio, ainda queimas a mesma quantidade de gordura. No entanto, trabalhar regularmente sem alimentos no seu estômago pode realmente levá-lo a perder massa muscular e trabalhar contra si a longo prazo.
Quanto tempo antes e depois de um treino deve comer?,
você nunca quer comer muito perto do tempo que está fazendo exercício, uma vez que seu sistema digestivo vai estar trabalhando duro e competir com tudo o resto. O consumo de uma refeição ou mesmo de um lanche moderado dentro de 30 minutos da sua rotina também pode levar a sintomas gastrointestinais, incluindo dores de estômago e náuseas. Do outro lado. não há nada de divertido em estar a meio de uma aula de ciclo ou rotina de cardio e sentir o açúcar no sangue de repente dar um mergulho.,
de acordo com a maioria dos especialistas em Saúde e Dietética, a melhor janela de tempo para comer antes de um exercício varia de 30 minutos a 3 horas antes, enquanto o tempo ideal para comer após um exercício é dentro de 60 minutos.quanto à ampla gama de tempo antes de trabalhar, é realmente mais uma preferência pessoal quanto ao tempo mais ideal naquela janela., Se você já tem um metabolismo rápido e tem uma tendência a ficar com fome, muitas vezes, e você planeja queimar um monte de calorias através de um HIIT, ciclo ou mesmo um Bootcamp de classe, pode ser bom para combustível com algo pequeno, de 30 minutos a uma hora do seu treino. Por outro lado, se você teve um almoço muito grande, esperando pelo menos algumas horas antes de se esforçar é ideal., Para comer depois, o raciocínio por trás da janela muito menor deriva de pesquisas que tem mostrado restauração muscular diminui abaixo de 50% quando você espera para comer um par de horas mais tarde, em oposição a dentro de 60 minutos de um treino.
Escolher o melhor pré-treino do lanche
Existem apenas 2 componentes para a escolha de um excelente pré-treino lanche:
1. Uma opção saudável (alimento que é minimamente processado), ao mesmo tempo que fornece valor nutricional
2., A balance of protein and carbs
Workout goals often center around burning fat and / or building muscle. Com estes dois objetivos principais em mente, a proteína trabalha para restaurar e reconstruir os músculos, enquanto os hidratos de carbono ajudam a fornecer energia. Mesmo quando você se envolve em um exercício de cardio, você ainda vai estar construindo músculos enquanto precisa de mais energia. Enquanto isso, quando seu foco em treinamento de força, você ainda produz alguma energia enquanto queima músculo., O ponto de inflexão nesse equilíbrio, é claro, pode ser balançar o equilíbrio com um um pouco mais sobre o outro, dependendo de seus objetivos e seu tipo de exercício, mas ainda é importante que não importa o que seu exercício é, você. incluem proteínas e hidratos de carbono. A combinação de ambos os componentes também ajuda a fornecer uma libertação lenta e constante de energia à medida que você queima através de sua rotina.,
como Escolher a melhor snack pós-treino
A equação para as escolhas alimentares não muda muito entre o pré e pós-treino, a única diferença aqui pode ser a quantidade. Você normalmente quer comer mais leve antes do seu treino com a intenção de dar a si mesmo um ‘impulso’ e não ser muito pesado com a comida em seu intestino, enquanto depois, você vai precisar de muito mais comida com a intenção de restaurar e reconstruir.,
as Nossas escolhas de topo
Temos compilado puxou alguns dos nossos favoritos pré e pós-treino lanches da lista Greatist de Saúde e bem-estar, bem como mais de nossos favoritos pessoais para lhe dar alguns pré e pós-treino refeição inspiração!
