procurando alguns dos melhores stretches de hamstring do mundo?então você está no lugar certo.manter o tendão solto e flexível é a chave para um treino de corrida livre de lesões e confortável.,
Nós estamos Muito Ocupados…E isso é uma coisa Ruim
Se você está levando uma vida agitada, assim como o resto de nós, e não parecem ter tempo suficiente para esticar todos os principais músculos, então, convido você para, pelo menos, investir alguns minutos de cada dia, estendendo suas limitações.verdade seja dita.
Se você faz qualquer forma de exercício—se ele está correndo, ciclismo, você o nome, seus tendões poderia usar algum alongamento.,a realização de alongamentos regulares irá definitivamente ajudá-lo a evitar muitas das dores ligadas à corrida e dar-lhe o maior retorno geral sobre a sua aptidão e saúde.tendão apertado é um mau presságio e pode levar a todos os tipos de problemas.
na maioria dos casos, tendão apertado pode impedir o desempenho atlético, causar dor nas costas e levar a uma infinidade de lesões com excesso de uso.a boa notícia é que três são um conjunto de alongamentos simples e eficazes que você pode fazer para ajudá-lo a aliviar esses efeitos indesejados.,
mas antes de chegarmos às coisas boas, vamos primeiro ver do que se trata o tendão.então estás entusiasmado?então aqui vamos nós…o que são os tendões? caso tenha perdido o básico de anatomia 101, aqui está a sua oportunidade de recuperar o atraso.os músculos do tendão referem-se a um grupo de três músculos na parte de trás da coxa.estes músculos vitais consistem em:
- o Bicep femoris,
Semetendinosus e
Semimembranosus (que Boca Cheia!).cada um destes músculos deve ser esticado se estiver a falar a sério sobre o equilíbrio.,estes três músculos trabalham inexoravelmente para o manter na posição vertical e actuam como extensores potentes da anca e flexores do joelho.
não se preocupe.as macas que vou partilhar convosco hoje vão cobrir todas.
Para mais do corredor específico de rotinas de alongamento, confira os seguintes cargos:
8 de Pé de Pós-Executar se Estende Por Corredores
O 7 se Estende Cada Corredor Deve Fazer
Como Esticar o Seu Apertado Isquiotibiais
Aqui estão sete fácil isquiotibiais estende-se por flexibilidade.,cada exercício é realizado uma ou duas vezes, mantendo cada trecho até à extremidade do desconforto, ou entre 6 e 8 numa escala de 1-10.recomendei a realização destes alongamentos quando os músculos estão bem aquecidos, de preferência após uma corrida ou um aquecimento sólido.e, por favor, nunca estique um músculo frio; caso contrário, só se vai magoar a si próprio.começa por deitar-te de costas com as costas rectas e as pernas estendidas.,a seguir, mantendo as costas baixas no chão e no nível das ancas, dobre o joelho direito em direcção ao peito e, lentamente, endireite o joelho enquanto alcança a parte de trás da perna com ambas as mãos.não se esqueça de puxar a perna direita para si o mais suavemente possível, mantendo ambas as ancas firmemente no chão.segure o esticamento durante 30 segundos a um minuto completo e depois mude de lado.o esticamento transversal do tendão do tendão do pé enquanto se levanta direito com as pernas cruzadas, a perna direita sobre a esquerda,com os pés juntos.,em seguida, mantendo uma curva suave nos joelhos, role lentamente a parte superior do corpo e deixe a sua mão alcançar o solo.continue a rolar até sentir um ligeiro alongamento na parte de trás da perna esquerda.não se preocupe se não conseguir chegar aos dedos dos pés.
apenas dê-lhe tempo e você acabará por chegar lá.segure o esticamento durante um minuto e repita com a perna oposta.este é um dos meus alongamentos preferidos de todos os tempos.mas tenha cuidado aqui.é também um dos mais desafiadores.,
a meia divisão é ideal para esticar as costas baixas, quadris, faixa de TI, tendão e bezerros.
Aqui está como executá-los de forma segura.iniciar numa posição baixa com a perna direita à frente, depois endireitar lentamente a perna direita tanto quanto possível, e depois deslizar a perna esquerda para trás.depois, mantendo as ancas ao quadrado e empilhadas sobre o joelho esquerdo, dobre lentamente a perna direita enquanto alonga a coluna e mantém as costas direitas o tempo todo.mantenha a posição durante um minuto e depois mude de lado.,
prega sentada para a frente
começa por sentar-se no chão com as duas pernas estendidas em linha recta à sua frente.não se esqueça de apontar ambos os pés para o tecto.a seguir, mantendo as pernas direitas e o núcleo engatado, estique os braços acima e dobre o tronco sobre as coxas.segure nos pés, tornozelos ou nas celas. No caso de você ser muito apertado aqui, você pode sempre embrulhar uma toalha ou uma correia de yoga em torno das solas de seus pés.mantenha a posição durante um a dois minutos e depois sente-se lentamente.,dobra triangular para a frente com os pés juntos, o núcleo engatado e as mãos nas ancas.a seguir, para realizar a dobra triangular para a frente, afaste-se com o pé esquerdo cerca de dois a três pés.certifique-se que o seu pé direito está virado para a frente, enquanto o pé esquerdo está num ângulo ligeiro.a seguir, mantendo as costas e as pernas o mais rectas possível, incline-se para a frente da articulação da anca, estique o corpo sobre a perna direita e coloque o braço direito sobre a perna apertada, o joelho ou a canela (pode também usar um bloco para assistência).,certifique-se de sentir o esticamento do tendão e parte inferior das costas, bem como todo o lado posterior da perna.segure o esticamento durante 30 segundos a um minuto completo e depois mude de lado.esticar o tendão do tendão do tendão do tendão de pé começa por ficar de pé direito, com os pés afastados da largura do ombro.não se esqueça de manter o peito para cima e para trás direito.em seguida, incline-se lentamente para a frente nas ancas com os braços pendurados para baixo e com as pernas o mais rectas possível até começar a sentir um ligeiro alongamento na parte inferior das costas e nas tendas.,tente chegar aos dedos dos pés, mas não puxe nada para o fazer.
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conclusão
Please add this simple hamstring stretch routine to your training program ASAP. Os exercícios acima são tudo o que você precisa para manter seus tendões flexíveis e flexíveis para que você possa correr o seu melhor para o longo curso.além disso, lembre-se de tomar medidas sobre o que acabou de aprender. Aprender sobre os melhores exercícios de hamstring para realizar após uma corrida é uma coisa, mas na verdade esticar os músculos da coxa traseira em uma base regular é outra coisa.,para isso, você precisa construir o hábito de se alongar regularmente em sua vida. E yest, é apenas um hábito, como qualquer outra coisa na vida.
Uma coisa que você pode fazer para acelerar todo este processo é incorporar pelo menos três a quatro dos trechos acima na sua rotina pós-execução. Execute mais alongamentos se você está sofrendo de aperto presencial crônico (assim como o resto de nós).
e lembre-se de ficar dentro do seu nível de fitness, e se divertir.,para mais informações sobre os troços pós-operatórios, consulte os seguintes links: Os 7 trechos flexores da anca devem ser usados por corredores.