Qual deve ser a sua frequência cardíaca quando está a trabalhar, e como pode manter o seu registo? Nosso gráfico simples irá ajudar a mantê-lo na zona de treinamento alvo, se você quer perder peso ou apenas maximizar o seu exercício. Descubra quais são as taxas cardíacas normais e máximas para a sua idade e como a intensidade do exercício e outros factores afectam a frequência cardíaca.como consegue a frequência cardíaca na zona alvo?quando faz exercício, está a fazer demasiado ou não o suficiente?, Há uma maneira simples de saber: o seu ritmo cardíaco alvo ajuda-o a atingir o alvo para que você possa obter o máximo benefício de cada passo, balanço e agachamento. Mesmo que você não seja um rato de ginásio ou atleta de elite, saber o seu ritmo cardíaco (ou pulso) pode ajudá-lo a acompanhar o seu nível de saúde e fitness.o ritmo cardíaco em repouso é o número de vezes que o coração bate por minuto quando está em repouso. Uma boa hora para verificar é de manhã depois de ter tido uma boa noite de sono, antes de sair da cama ou pegar a primeira xícara de café!,
para a maioria de nós, entre 60 e 100 batidas por minuto (bpm) é normal.1 a taxa pode ser afetada por fatores como estresse, ansiedade, hormônios, medicação, e como fisicamente ativo você é. Um atleta ou pessoa mais ativa pode ter uma frequência cardíaca em repouso tão baixa quanto 40 batimentos por minuto. Isso é que é calma!quando se trata da frequência cardíaca em repouso, mais baixa é melhor. Geralmente significa que seu músculo cardíaco está em melhor condição e não tem que trabalhar tão duro para manter uma batida constante., Estudos descobriram que uma maior frequência cardíaca em repouso está ligada à baixa aptidão física e à maior pressão arterial e peso corporal.2
Conheça os seus números: frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca alvo
Esta tabela mostra zonas de frequência cardíaca alvo para diferentes idades. O seu ritmo cardíaco máximo é de cerca de 220 menos a sua idade.3
na categoria etária mais próxima da sua, Leia para encontrar as suas taxas cardíacas alvo. A frequência cardíaca alvo durante as actividades de intensidade moderada é de cerca de 50-70% da frequência cardíaca máxima, enquanto durante a actividade física vigorosa é de cerca de 70-85% da máxima.,
os números são médias, por isso use-os como um guia geral.,