o Seu vocabulário emocional é muito importante!
um vocabulário emocional melhor — tudo por si só — pode ajudá-lo a desenvolver melhores habilidades emocionais! Os pesquisadores estão descobrindo que um vocabulário emocional melhor pode ajudá-lo a identificar, trabalhar e regular suas emoções. Um vocabulário rico ajuda você a entender a si mesmo e ao mundo ao seu redor, e ajuda você a entender o que você está sentindo quando uma emoção Surge.,
todos Nós já vimos que ter um grande vocabulário nos torna mais lúcidos e mais capazes de nos expressar com precisão; o que é interessante é que uma grande vocabulário emocional nos ajuda a identificar e regular as nossas emoções mais rapidamente.
isto pode ser imensamente útil! Quanto mais cedo souberes o que estás a sentir, mais depressa podes tomar medidas emocionais eficazes.
a Free Emotions List for You
I (and many other people from all over the world, thanks!,) criou esta lista alfabetizada de todas as suas emoções em três categorias nuances (suave, médio e intenso) para que você possa se tornar mais inteligente, mais rápido e mais articulado com suas emoções. Ponto!
estas ideias vêm de meus livros a linguagem das emoções: o que seus sentimentos estão tentando dizer a você e a arte da empatia: um guia completo para a habilidade mais essencial da vida.
role para o fundo desta página para baixar a sua lista de vocabulário emocional livre. Agora disponível em inglês, eslovaco, polonês, alemão e francês!,
Vamos Começar Com Raiva
a Maioria de nós sabe a raiva só na sua óbvio, a moody’estado, e eu diria que isto é devido ao (profundamente infeliz idéia de que a raiva é apenas negativa, e, portanto, é algo a ser evitado a todo custo. Esta evasão forçada e a ignorância resultante não é uma boa ideia, porque a raiva ajuda-vos a estabelecer limites, a proteger o vosso sentido de si mesmo, e a tomar a vossa posição no mundo. A raiva ajuda-te a proteger a tua posição, o teu ponto de vista e a tua individualidade., Se você não tem raiva suficiente, você tenderá a desistir de sua posição e seu senso de si mesmo, mas se você tem muita raiva, você continuamente ofender contra os direitos dos outros.
a raiva também se preocupa com a justiça; não só para si, mas para os outros. Sua raiva pode ser evocada quando você vê alguém sendo despojado de seu senso de si mesmo, seus direitos, ou sua posição. A raiva é uma emoção muito social; se você pode entender suas nuances e sutilezas, você pode funcionar de forma mais inteligente em seu mundo social.,
In the Language of Emotions, I separate anger into the categories of Anger, Rage, Fury, Hatred, desprezo, repulsa, ressentimento, e tédio & apatia. Nesta lista, estas categorias são reorganizadas sob a categoria mestre da raiva.
When you know you’re feeling anger, you can make intelligent emotional decisions about what to do with it. No livro, eu sugiro que você faça as perguntas internas quando seus limites e auto-imagem (ou de qualquer outra pessoa) estão ameaçados: o que eu valorizo?, e o que deve ser protegido e restaurado? A raiva traz muita energia, força e foco. Fazer as perguntas internas vai ajudá-lo a canalizar essa intensidade para uma ação saudável.
um lembrete: raiva constante-mesmo a forma suave-pode ser um sinal de depressão, especialmente nos homens. Se quase tudo em sua vida evoca impaciência, aborrecimento, irritação, raiva, mesquinhez, indignação, sarcasmo, e assim por diante, é hora de verificar com o seu médico ou terapeuta. Os teus amigos e família vão agradecer-te!,
Boas Palavras por Medo
Porque o medo é a sua intuição — é a emoção que você diz quando a mudança está ocorrendo, quando você precisa de orientar a algo em seu ambiente e quando você precisa tomar medidas para evitar danos ou ferimentos, é muito importante entender o medo em todas as suas formas.
In the Language of Emotions, I separate fear into Fear, Anxiety&Worry, Panic& Terror, and Confusion., Nesta lista, minhas categorias são reorganizadas sob a categoria mestre do medo.
lembre-se que o medo requer que você check-in e descobrir o que você está sendo alertado. Fazer a pergunta interna com medo: que medidas devem ser tomadas? (O que devo fazer?) irá ajudá-lo a identificar-se e trabalhar com o seu medo de formas úteis. Se você pode trabalhar com seu medo, você pode entender quando ele é saudável e apropriado, e quando ele é repetitivo e inútil para você.,
Intenso Medo e o Pânico
Cheio de Pavor ~ Horrorizado ~ Pânico ~ Paralisado ~ Petrificada ~ Fóbica ~ Chocado ~ Aterrorizadas
Se você tiver repetitivo medos, preocupações ou ansiedades que não acompanhar de forma confiável, a perigos reais — e não responda a quaisquer ações que você pode tomar, é importante alcançar o seu médico ou terapeuta. O medo é uma emoção que salva vidas que prime o cérebro, os músculos e todos os sentidos para a acção., Se seu medo está preso em um ciclo de feedback, você pode se tornar sobrecarregado e exausto pela ativação que causa — o que irá ativar mais medo e, eventualmente, colocá-lo em desordem. É importante ser capaz de acalmar seu corpo para que você possa voltar a uma relação funcional com seu medo. O medo tem um trabalho insubstituível para fazer; portanto, é importante ser capaz de trabalhar com o medo de maneiras saudáveis.,
Acompanhamento de Felicidade na Sua Vida
a Felicidade é uma bela parada para descanso e um lindo emoção, mas ela não é a única emoção que você precisa. Cada uma de suas emoções tem um propósito específico e um lugar específico em sua vida. Um dos maiores truques para aprender com a felicidade é deixá — la ir e vir-e não tratá-la como melhor ou mais importante do que suas outras emoções. Todas as emoções têm o seu lugar.,
Se você tratar a felicidade como sua emoção, você vai sofrer desnecessariamente quando suas outras emoções surgem. Você precisa de raiva, medo, tristeza, ciúme, inveja, culpa, dor, vergonha e até mesmo depressão (etc.) às vezes. Se tudo o que sabes e tudo o que queres é felicidade, tenderás a evitar, ignorar, suprimir ou maltratar as tuas outras emoções, e depois adivinha? Não serás feliz muitas vezes.,
o Que eu percebo em trabalhar de forma adequada com a suposta “negativo” emoções é que, quando trabalhamos com eles habilmente, muitas vezes nos sentimos felizes, contentes, satisfeitos ou não depois. É como se a felicidade surgisse para nos dizer: “Bom trabalho! Estás a apanhar o jeito das emoções, não estás?”
na linguagem das emoções, separo a felicidade em três categorias: felicidade, contentamento e alegria. Nesta lista, vamos olhar para eles todos juntos, assim como fizemos com raiva e medo, acima.,
Soft Felicidade
Divertiu ~ Calma ~ Incentivados ~ Amigável ~ Esperança de ~ Inspirado ~ Jovial ~ Abra ~ Pacífica ~ Sorrindo Otimista
Na área de intensa felicidade, eu incluído mania de nos lembrar que pode haver dificuldade na área de felicidade. Experiências intensas de euforia são excelentes e fugazes, e podem mudar toda a vossa perspectiva sobre a vida., No entanto, eles tendem a não se encaixar bem com atividades que levam à sua felicidade diária e segurança, tais como atender às suas relações, trabalhando em direção a metas difíceis, e pagar as contas. A intensa felicidade eufórica é excelente em seu lugar, mas parte de sua beleza é que é (ou deve ser) comparativamente rara.
Olhando para a Tristeza
Tristeza é a maravilhosa emoção que ajuda você a se desapegar de coisas que não estão a funcionar de qualquer maneira., A maioria de nós evita a tristeza como se fosse a coisa que criou a perda em primeiro lugar. Não é. em seu Sato saudável, a tristeza é evocada pelo fato de que você precisa deixar algo ir. Ouvir a tristeza pode ajudá-lo a deixar ir coisas que não funcionam para que você possa dar espaço para as coisas que fazem.
as perguntas internas para pedir tristeza são: o que deve ser liberado? e o que deve ser rejuvenescido? Lembre-se de fazer ambas as perguntas; tristeza não é apenas sobre perda., A tristeza limpa as coisas que não funcionam para que você possa fazer mudanças em sua vida e dar espaço para as coisas que funcionam.
vamos organizar algum vocabulário para ajudá-lo a receber os presentes que a tristeza lhe traz. Na linguagem das emoções, separo tristeza em tristeza, desespero, desânimo, tristeza e depressão. Estas categorias são reorganizadas aqui sob a categoria Geral de tristeza.,
Soft Tristeza
Contemplativa ~ Decepcionado ~ Desconectado ~ Distraído ~ Aterrado ~ Apático ~ Baixos ~ Triste ~ Constante ~ Melancólica
Intenso de Tristeza, Depressão, e a Tristeza
Angustiados ~ Luto ~ Sombrio ~ Deprimido ~ Desesperado ~ Desanimado ~ aflito ~ Triste ~ Desesperada ~ Inconsolável ~ Sombrio
Se você estiver na tristeza intensa, ou se a sua tristeza é contínuo e repetitivo (e não responder a um bom chorar), é importante verificar com o seu médico ou terapeuta., A tristeza tem um poderoso componente físico que o deixa cair — e se ele permanece ativado por muito tempo, ele pode interferir com o sono, comer, e sua regulação hormonal — o que, em seguida, leva a mais tristeza e mais desregulação. Tal como acontece com qualquer outra emoção, a tristeza não deve ficar por aqui para sempre. Deve fazer o seu trabalho e seguir em frente. Se isso não acontecer, e você estiver em um constante ciclo de retorno de tristeza, por favor procure ajuda.
Nota para o luto: embora a dor seja diferente da tristeza, estou incluindo-a aqui para facilitar a categorização., No entanto, é bastante normal (e saudável) que a dor dure muito mais tempo do que a simples tristeza. Isto é porque a dor surge não apenas quando você precisa deixar algo ir-a dor surge quando você não tem escolha sobre deixar ir, e quando você está perdendo algo sobre o qual você não tem controle. O luto é um processo lento e lânguido que leva o seu próprio tempo.
Se você está de luto, re-leia o capítulo de luto na linguagem das emoções, ou entre em contato com a agência local de cuidados paliativos para apoio à dor., Em ambos os lugares, você encontrará apoio para o seu processo de luto, e você não será apressado ou envergonhado de suas emoções honestas. O luto é um processo de importância vital — não é o oposto da felicidade-e leva o seu próprio tempo.
the Single Emotion Called Shame and Guilt
In my book, I take the word guilt out of the equation pretty quickly, because I see it as a weasel word in relation to shame. Sei que sou invulgar a este respeito, e não estou numa cruzada de olhos selvagens para livrar a língua inglesa da palavra culpa!, No entanto, eu quero trazer o assunto aqui para que os leitores não fiquem confusos com a minha inclusão da palavra culpa nestas listas.
aqui está um trecho da linguagem das emoções sobre culpa e vergonha:
A diferença entre culpa e vergonha
no início da adolescência, li um livro de auto-ajuda popular que rotulou culpa e vergonha como emoções “inúteis”. O livro apresentou a ideia de que somos todos perfeitos, e, portanto, nunca deveriam ser culpados ou envergonhados de tudo o que fazemos., Essa ideia me pareceu muito estranha, então fui ao dicionário e procurei ” inocente “e” desavergonhada ” e descobri que nenhum estado é nada para celebrar. Ser inocente significa estar livre de marca ou experiência, como se fosse uma folha em branco. Não é um sinal de inteligência ou crescimento, porque a falta de culpa existe apenas em pessoas que ainda não viveram. Ser desavergonhado significa ser sem sentido, grosseiro e descarado. É um estado muito marcado de estar fora de controle, Fora de contato, e extremamente egocêntrico; portanto, a falta de vergonha vive apenas em pessoas que não têm nenhuma habilidade relacional., Ambos os estados – a falta de culpa e a falta de vergonha-ajudaram-me a compreender o valor intrínseco da culpa e da vergonha.
fascinantemente, em uma definição de dicionário, a culpa nem sequer é um estado emocional — é na verdade o conhecimento e reconhecimento de erros. A culpa é um estado de circunstância: ou você é culpado ou inocente em relação ao código legal ou moral que você valoriza. Você não pode se sentir culpado, porque a culpa é um estado concreto — não emocional!, Seus sentimentos são quase irrelevantes; se você faz algo errado, você é culpado, e não importa se você está feliz, irritado, com medo, ou deprimido sobre isso. Quando não se faz algo de errado, não se é culpado. Os sentimentos não entram na equação. A única maneira que você poderia se sentir culpado é se você não se lembra de ter cometido uma ofensa (“eu sinto que eu posso ser culpado, mas eu não tenho certeza.”). Não, o que sentes é vergonha. A culpa é um estado factual, enquanto a vergonha é uma emoção.
a vergonha é a consequência emocional natural da culpa e do mal., Se não soubermos isso e não aceitarmos a nossa vergonha autêntica, seremos incapazes de moderar o nosso próprio comportamento. Faremos coisas que sabemos que estão erradas e não teremos força para nos determos. Em nossa desavergonhada interminável, ofenderemos, ofenderemos e ofenderemos sem pausa — seremos sempre culpados-porque nada nos despertará para o nosso efeito no mundo.
culpa é um estado factual, não emocional. Ou és culpado ou inocente. Se não és culpado, não tens de ter vergonha., No entanto, se você é culpado, e você quer saber o que fazer sobre o fato de sua culpa, então você tem que aprender a trabalhar com a informação que a vergonha traz para você.
OK, agora que deixei isso claro, esqueça, porque a palavra culpa nunca deixará o nosso vocabulário emocional. É muito mais simples para as pessoas usarem a frase “sinto-me culpado” em vez da frase emotiva mais honesta “sinto-me envergonhado.”Felizmente, temos esta lista a seguir para que possamos ter um vocabulário mais preciso para a vergonha!,
Soft Vergonha e Culpa,
Abashed ~ Estranho ~ Desbaratou ~ Liberado ~ Tenso ~ Hesitante ~ Humilde ~ Reticente ~ Auto-consciente ~ sem Palavras ~ Retirado
Médio de Vergonha e Culpa,
Vergonha ~ Chagrined ~ Contrito ~ Culposa ~ Envergonhada ~ Culpado ~ Humilhado ~ Intimidados ~ El ~ Triste ~ Arrependido ~ Censura ~ Rueful ~ Envergonhado
Aqui é Os Dons de Vergonha post para ajudar você a entender os aspectos positivos de vergonha., A prática da vergonha é entendê — la como raiva em relação a si mesmo, esperançosamente por algo que você realmente fez errado-o que significa que você pode fazer as pazes e mudar o seu comportamento. No livro, eu chamo este tipo de vergonha de “vergonha apropriada”, porque se relaciona com algo real e reparável: se a sua vergonha é apropriada, vai impedi-lo de fazer algo que você não deveria, e vai ajudá-lo a mudar o seu comportamento e fazer as pazes.,
no entanto, há outra forma de vergonha que eu chamo de vergonha “aplicada” ou “estrangeira”, que vem das mensagens vergonhosas que você pega de outros e incorpora em sua vida. A vergonha aplicada pode ser bastante tóxica (especialmente se se refere a você não ser bom o suficiente, inteligente o suficiente, adorável o suficiente, etc.), e o trabalho no livro ajuda você a identificar a vergonha aplicada e trabalhar através dela para que você possa entrar em uma melhor relação com a sua própria vergonha saudável e apropriada. É!!,
A Única Emoções Chamado Ciúme e Inveja
No meu livro, eu descrevo o ciúme e a inveja como distintos, mas relacionados a estados emocionais:
o Ciúme e a inveja são separados de estados emocionais, mas eles carregam informações semelhantes: O ciúme surge em resposta à infidelidade ou falsidade em um relacionamento íntimo, enquanto a inveja surge em resposta a uma distribuição injusta de recursos ou de reconhecimento. Ambos contêm uma mistura de raiva que protege fronteiras (incluindo ódio – então verifique a sua sombra!) e medo intuitivo., Ambos existem para ajudá-lo a definir ou restaurar os limites perdidos depois de terem avaliado um risco autêntico para a sua segurança ou a sua posição. Se você pode honrar essas duas emoções, elas contribuirão com uma tremenda estabilidade para sua personalidade e seus relacionamentos.se seu ciúme flui de forma saudável, você não vai parecer obsessivamente ciumento ou possessivo-em vez disso, sua intuição natural e limites claros irão ajudá-lo instintivamente a escolher e manter companheiros e amigos confiáveis., Da mesma forma, se a sua inveja flui livremente, você não vai aparecer abertamente inveja ou ganancioso — em vez disso, sua segurança interna permitirá que você para comemorar os ganhos e reconhecimentos dos outros (mesmo quando eles são imerecido), sem ignorar a sua própria necessidade de ganho e reconhecimento. No entanto, se você suprimir seu ciúme e inveja, você terá dificuldade em identificar ou se relacionar com companheiros confiáveis, e você (e todos ao seu redor) será perturbado por suas desastrosas tentativas de reforçar o seu auto-respeito e segurança, denunciando todos os outros e agarrando tudo que você pode obter suas mãos.,I call jealousy and envy the “sociological emotions” because they help us understand and brilliantly navegar our social world. Muito poucas pessoas compartilham esta visão; nossa cultura patologiza as emoções mais difíceis, mas o ciúme e a inveja parecem ser alvo mais universalmente do que os outros. As pessoas que expressam essas emoções raramente são honradas; elas são muitas vezes chamadas de monstros insanamente ciumentos ou de olhos verdes, que atira essas emoções para as sombras. Isso nunca é uma boa ideia, especialmente no que diz respeito às emoções que transportam informação intuitiva e protectora., Tanto o ciúme quanto a inveja surgem quando você detecta um risco para a sua segurança social e pessoal. Desligá-los é como atirar um alarme de fumo barulhento pela janela antes de descobrir porque disparou! Quando você sufoca seu ciúme e inveja, você não só perde sua consciência das situações que os trouxeram para a frente, mas você perde sua agilidade emocional, seus instintos, e sua capacidade de navegar através de seu mundo social e seus relacionamentos.
ok, nós sabemos a diferença entre ciúme e inveja, mas a maioria das pessoas junta os dois., Na maioria dos dicionários a inveja e o ciúme são tratados como sinônimos um para o outro. Eu não gosto de esmagá — los juntos assim, mas o fato é que nossas escolhas de vocabulário para essas duas emoções únicas estão completamente entrelaçadas (e reveladoramente insignificante-eu diria que não queremos nomear ou assumir essas emoções!).,
Médio o Ciúme e a Inveja
Avarentos ~ Exigente ~ Desejosos ~ Inveja ~ Inveja ~ Ameaçado
Intenso Ciúme e Inveja
Avaro ~ Comilão ~ Segurando ~ Gananciosos ~ Inveja ~ Persistentemente com Ciúmes ~ Possessivo ~ Ressentido
*Se persistente, o ciúme é um obstáculo importante para você, por favor, olhe para a investigação psicólogo David Buss excelente livro sobre a sociologia e a necessidade biológica de ciúme: O Perigoso Paixão: Por que o Ciúme é tão Necessário quanto o Amor e o Sexo., Este é um livro incrivelmente aberto aos olhos que defende o ciúme como uma emoção natural e precisa – mesmo enquanto narra os terríveis abusos causados pela repressão e pela expressão incompetente do ciúme.
Um fascinante encontrar Buss apresenta é que os estudos de acompanhamento em casais que entraram terapia para lidar com um parceiro “patológico” ciúme descoberto claro instâncias do oculto infidelidade a uma percentagem esmagadora dos casos (e claro instâncias do incapacitante quantidades de insegurança interna no resto)., Em cada caso, o ciúme estava apontando para uma situação verdadeiramente ameaçadora de insegurança externa ou interna e agindo exatamente como deveria ter – para alertar o seu proprietário para graves ameaças à intimidade, lealdade, retenção de companheiros e bem-estar social.
Rastrear o Impulso Suicida
impulsos Suicidas têm uma faixa de macio e intenso, mas se você estiver sentindo qualquer nível de impulsos suicidas, agora, não se sentir como se você esperar até que você esteja no meio de tormento para chegar para ajudar., Se você pode aprender a pegar seus impulsos suicidas quando eles estão na fase suave (por exemplo, na depressão), você pode muitas vezes parar de cair no poço do desespero e tormento. No território do impulso suicida, a sua capacidade de consciência emocional e articulação pode literalmente salvar a sua vida!
Se você está se sentindo suicida aqui nos EUA, você pode chamar a tábua de Salvação Nacional de prevenção de suicídio em 1-800-273-TALK (8255)., Sentimentos suicidas podem ser muito isolantes, e esta linha de vida existe para dar às pessoas o apoio de que precisam para sobreviver aos períodos escuros de suas vidas. Se você ou alguém que você conhece se sentir suicida, por favor, deixe-os saber que a ajuda gratuita, segura e confidencial está disponível.
the TALK Lifeline is available in the U. S.; if you’re in another country, the International Association for Suicide Prevention has a list of crisis centers and suicide prevention centers throughout the world.,
Suaves impulsos Suicidas
Apático ~ Constantemente Irritado, nervoso ou Irritado (ver a Raiva lista) ~ Deprimido ~ Desanimado ~ Desinteressada ~ Desanimada ~ Sentir-se Inútil ~ Televisão ~ Impotente ~ Humorless ~ Impulsivo ~ Indiferente ~ Isolado ~ Letárgico ~ Apático ~ Melancolia ~ Pessimista ~ Propósito ~ Retirado ~ cansado da vida
por Favor, lembre-se: quando as pessoas estão se sentindo suicida, eles não estão tendo uma felicidade simples de deficiência ou que apresentem uma falha de caráter. Passa-se algo muito sério., Se você não sabe o que fazer, você pode chamar a linha direta do suicídio Lifeline como um amigo preocupado (1-800-273-TALK (8255)), e eles vão ajudá-lo a entender o que fazer. Aqui estão algumas ideias do site da Lifeline:
como ser útil para alguém que está ameaçando suicídio
seja direto. Falar abertamente e factualmente sobre suicídio.esteja disposto a ouvir. Permitir expressões de sentimentos. Aceita os sentimentos.
Be non-judgmental.não discuta se o suicídio é certo ou errado, ou se os sentimentos são bons ou maus.
Don’T lecture on the value of life.,= = ligações externas = = Fique disponível. Mostre interesse e apoio.não o desafies a fazê-lo.não ajas chocado. Isto vai distanciar – vos.não jures segredo. Procurar apoio.
oferecer esperança de que alternativas estão disponíveis, mas não oferecer garantias glib.tome medidas. Remover meios, tais como armas ou comprimidos armazenados.Obtenha ajuda de pessoas ou agências especializadas em Intervenção em crises e prevenção de suicídio.
Obrigado por ajudar quando as pessoas se sentem suicidas., Obrigado por sua fluência emocional e sua vontade de alcançar quando os outros estão em necessidade. Tu fazes a diferença!
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