quando você ouve a palavra “hipnose”, você pode imaginar um hipnotizador manipulando alguém para quacking como um pato ou latindo como um cão no palco. Mas a hipnose tem benefícios terapêuticos, e você não precisa ver um hipnotizador (ou aparecer em um palco) para experimentá-los. Na verdade, você pode hipnotizar a si mesmo, de acordo com Grace Smith, autora de fechar os olhos, ficar livre: Use auto-hipnose para reduzir o estresse, deixar maus hábitos, e alcançar um maior relaxamento e foco., “é possível hipnotizar-se treinando sua mente para relaxar sem o uso de gravações e sem a ajuda de um hipnoterapeuta”, diz Smith. “Isso é benéfico porque significa que você pode melhorar o seu’ estado ‘(seu estado = mentalidade + sentimentos + comportamentos) a qualquer hora, em qualquer lugar, de graça., Claro, detectando um problema ao longo da vida ou transformando completamente um profundo negativo crença vai beneficiar o mais profundo trabalho de hipnoterapia programas digitais e privado sessões de hipnoterapia, mas quando você quer mudar o seu estado, tanto no curto prazo e, depois de bastante condicionado, a longo-prazo… a auto-hipnose é possivelmente a maneira mais eficaz, não-invasiva e rentável de ir!”

In Close Your Eyes: Get Free, Smith tells the stories of clients of her who changed their lives through hypnosis., Um homem paralisado foi lentamente capaz de começar a se mover ao longo de muitas sessões onde Smith o fez visualizar diferentes partes de seu corpo reanimando. Uma mulher superou a mordedura da unha revivendo uma memória reprimida de quando ela desenvolveu o hábito. a hipnose permite transformações tão poderosas porque cria mudanças no subconsciente, explica o livro. Quando tentamos quebrar hábitos apenas mudando nossas mentes conscientes, os padrões subconscientes que conduzem a esses comportamentos ainda permanecem, o que torna a mudança possível, mas lenta., estas mudanças subconscientes podem surgir porque o teu cérebro está no estado theta, onde as tuas inibições estão em baixo e és mais impressionável. Muitos cérebros de crianças passam tempo neste estado, diz Smith. É por isso que as experiências negativas durante a infância podem nos moldar tão profundamente, e é também por isso que as pessoas podem trabalhar para além dessas questões sob hipnose.existem várias técnicas de auto-hipnose diferentes que Smith compartilha em seu livro, mas ela também compartilhou um processo adicional com Bustle. Pronto para hipnotizar-se?, Aqui estão os passos para uma técnica que pode ser usada para reduzir o estresse, de acordo com Smith.

Notice your stress level from 0 – 10 (10 is the most stressed you can be).

feche os olhos.

fazer cinco respirações profundas e lentas.

Imagine uma cor que você ama, diga a cor para si mesmo, e agora imagine que flui através do seu corpo da cabeça aos pés.,

muito lentamente repita para si três vezes as seguintes hipnofirmações: “estou seguro, estou calmo, escolho relaxar.”

Imagine a mesma cor que ama, diga a cor para si mesmo, e agora imagine que flui através do seu corpo da cabeça aos pés.

Imagine que está a experimentar o estado que deseja. Por exemplo, se você estava se sentindo assustado, imagine-se se sentindo confiante. Se estavas a adiar, imagina-te a agir., Nos próximos 60 segundos, imagine-se pensando, sentindo e comportando-se da maneira que deseja pensar, sentir e se comportar.

uma última vez, imagine que a cor que você ama, diga a cor para si mesmo, e agora imagine que flui através do seu corpo da cabeça aos pés.

Notice your new stress level from 0-10 (0 is the most relaxed you can be).,

Smith sugere imaginar uma cor que você ama, não só porque ele vai fazer você se sentir bem, mas também porque você provavelmente tem em torno de sua casa, assim você terá lotes de gatilhos para recriar o sentimento calmo. Você nota seus níveis de estresse no início e no fim para que você possa acompanhar o seu progresso. Se você descobrir que a auto-hipnose está reduzindo o seu estresse, isso por si só pode ser razão suficiente para fazê-lo. a hipnose tem muitos benefícios comprovados, desde ajudar as pessoas a superar as separações até aliviar a ansiedade., E a melhor parte é que não tens de pagar nada ou ir a lado nenhum para o fazer.