neste guia de fitness para homens acima de 40 nós quebramos várias rotinas de exercício para torná-lo mais forte, construir força e obter super lean
como um homem com mais de 40 você tem maturidade, experiência e conhecimento do seu lado.você pode não ser tão forte ou tão estúpido como era nos seus vinte anos. Você entende exatamente o que seu corpo é capaz de fazer.
e uma coisa é certa; você não está pronto para abrandar ainda.este não é o seu treino típico com mais de 40 anos, onde o autor pensa que você, passa a colina e passa o seu auge.,estás aqui para levantar o big, ser roubado e deitar fora os estereótipos sobre tipos com mais de 40 anos.com programas de treino de força, massa muscular e perda de gordura, este guia detalhado dá-lhe todas as ferramentas para esculpir o físico que procura.incluímos 3 planos de treino para explodir.esta é a tua hora de brilhar.
o que este programa cobre?,
| Objetivo: | perda de Gordura, músculo construir, a força, aumentar a aptidão |
| Objectivo: | Caras com mais de 40 |
| duração do Programa: | 4 a 12 semanas |
| Treino de duração: | 45-60 minutos |
| Equipamento necessário: | Barra, halteres, máquinas de resistência, o peso corporal |
Treinamento de Força Mais de 40
Se você é como nós, você gostaria de ser incomodado em alguns dos mais de 40 planos de treino lá fora.,
não só estão fora da prateleira, planos genéricos de elevação de peso usado apenas para preencher o espaço da web; eles são fáceis como o inferno.na verdade, são tão fáceis que são condescendentes. Até ao ponto em que a tua avó os conseguia fazer sem ter uma bomba.por favor, saiba que este não é um desses programas.não estamos a embrulhar-te em roupas de embalar e não estamos a adicionar fogo à profecia auto-realizável de que tipos com mais de 40 anos não podem ser assaltados e rasgá-lo no ginásio.o facto de já não estares nos teus 30 não nos diz respeito., Dá uma vista de olhos à volta do teu ginásio e verás tipos com mais de 40 pesos a deslocarem-se com os ombros largos e braços grossos.até os tipos do Olympia não se sobressaem até atingirem os 40 anos.apenas sabem treinar para a idade.
uma boa mais de 40 rotina de exercício aceita o seu ponto de partida
estamos supondo que você está aqui por uma de duas razões.
ou você já está em grande forma e você está atrás de algumas idéias de exercício novo ou mais desafiador. Ou caíste na armadilha de muitos tipos da tua idade e deixaste-te ir demasiado.,pode ter excesso de peso, estar deprimido com o seu corpo e sentir-se pouco saudável.
mas não importa qual seja o seu ponto de partida, você pode fazer a diferença.mesmo que o seu corpo o lembre da sua idade com dores, dores e niggles, ainda pode melhorar o seu físico.
Você está aqui porque você quer fazer algumas mudanças positivas e melhorar a forma como você olha e sente.podes ficar muito forte. constroem músculos graves.
e descer para um dígito de gordura corporal.
é tudo sobre encontrar o programa certo para você.
E, em seguida, correr com ele.,
mais de 40 plano de treino: treino inteligente para melhores resultados
na realidade, é mais do que provável que precise de um plano de jogo.enquanto os homens nos seus 20 anos conseguem levantar pesos e esperar o melhor, você precisa aproveitar a sua experiência para obter resultados melhores e mais rápidos.
Aqui está como se certificar de que você obter o melhor de seu plano de exercício.
Use uma estratégia rápida e frequente
dependendo do seu estilo de vida, você pode não ter 2 horas para passar no ginásio todas as noites.,você pode ser um cara ocupado, com uma carreira que quer se aproximar do ginásio como um ninja se aproxima de sua vítima – calmo e preciso. Só queres entrar e fazer o trabalho sem ninguém saber que estavas lá.
E mesmo que você tenha tempo para trabalhar mais, mantendo a sua rotina de trabalho curto e afiado funciona melhor aqui.45 minutos de exercício difícil e desafiador irão torná-lo mais forte, melhor e mais magro. Horas e horas de cardio e conjuntos pesados na área de peso livre vai deixar você se sentindo fatigado e frito.,apenas você sabe se os elevadores grandes Ainda funcionam para si.mas muitos tipos com mais de 40 anos tiram-nos automaticamente do seu plano por medo de lesões ou pressão excessiva nas articulações.
A chave aqui é manter os agachamentos, deadlifts, pressiona e puxa em seu programa – mas não confiar muito neles.são definitivamente os construtores de força mais produtivos e queimadores de gordura.vamos mantê-los lá.,
mas se seu objetivo é construir músculos você vai se surpreender com o quão eficazes exercícios de isolamento pode ser também.
Aqui está o seu livro de regras para o uso de exercícios compostos:
- certifique-se de que a sua técnica é rigorosa e cada rep é entregue com grande forma.ainda levanta pesado, mas treina inteligente.evite falhar. Não é importante para a construção de músculos ou força.se doer, pára.combinam os elevadores grandes com outros exercícios menos extenuantes que isolam os músculos.Use volumes superiores ou tempos de repouso mais curtos com exercícios unidirecionais.,
formação de divisão muscular da vala
de volta no dia em que possa ter seguido um método de treino dividido. Bem, para ser justo, quase toda a gente na altura fazia splits. Foi treino de peito na segunda-feira e de volta na terça-feira.mas levar um músculo ao ponto de aniquilação completa uma vez por semana já não é o treino ideal.
usando uma abordagem de alta frequência, full-body permite que você complete o mesmo número de conjuntos para um grupo muscular ao longo de uma semana – apenas é dividido por 3-4 exercícios em vez de um.,você terá a mesma massa muscular e força, mas sem a dor e potencial para a overtraining.
Mais de 40 Rotinas de Treino
Os seguintes programas foram especialmente concebidas por nossa equipe de cientistas do esporte e técnicos. Entre eles, eles têm conhecimento e experiência suficientes para criar programas que funcionam.
Este não é um plano genérico com pouca consideração ao seu ponto de partida.,estes programas são bem estruturados, desenvolvidos em torno das suas necessidades e desejos … e, claro, levam em conta o facto de que você é um tipo motivado que procura mudar o seu físico para melhor.
iniciante com mais de 40 strength and muscle fitness schedule
neste programa de força de 3 dias por semana para iniciantes, concentramos a sua atenção em elevadores compostos, com apenas um toque de isolamento.como aspersores num cupcake.
O volume total do músculo por sessão é baixo, mas quando adicionado ao longo de uma semana irá fornecer um potente gatilho de construção muscular.,
Complete 2-3 conjuntos de 8-15 reps para cada exercício e escolha um peso que o desafie a fazê-lo. Evite ir para o fracasso e certifique-se de que você ainda tem um representante no tanque quando você chegar a sua contagem de rep.
pode acompanhar este programa de 4 semanas até 8 se desejar. Nesse momento, porém, será hora de atualizar para algo mais desafiador., enrolar
treino de Força para construir massa muscular e energia
Neste mais avançadas de força e massa construção de plano de treino você ainda vai ser destinado para 3 treinos por semana, mas o dial é rodado até 11 em termos de intensidade.,não está a seguir um esquema de corpo inteiro, mas sim um plano para puxar as pernas. Isto não é tão pesado como uma divisão muscular, mas dá ao seu corpo um ‘choque’ eficaz após o seu treino de principiante.utilizar uma gama de rep de 8-10 para ascensores compostos, com um longo período de repouso de 3-5 minutos. Para exercícios de isolamento você pode obter uma bomba séria com 10-15 reps por conjunto e um menor descanso de 1-2 minutos.
Spoiler-é bastante horrível, mas funciona.estes exercícios são curtos e afiados, mas definitivamente para o Tipo Mais condicionado com mais de 40 anos., E se você quiser aumentar a frequência que você pode-mesmo 6 sessões por semana por 3-4 semanas irá aumentar os seus resultados.apenas tire uma semana de folga depois de terminar o bloco de treinamento para se recuperar e crescer., prima
programa de Corte para maximizar a perda de gordura
neste baseados em circuitos de treino, a ênfase está na marcados repetições e séries com o mínimo de descanso.,é cardio embrulhado numa capa de treino de resistência.
Você pode fazer este exercício 4-5 vezes por semana para um bom 5-6 semanas no total. Como as sessões são curtas, você pode incluí-lo na rotação de sua semana mais frequentemente, alcançando um alto volume semanal para a perda de gordura e crescimento muscular.
Shoot for 12-15 reps per set for circuit 1, and complete as many exercises back-to-back as you can in a 10 minute period. Descansar por 3 minutos e depois passar para o segundo circuito, repetindo o processo.são 20 minutos de treino híbrido de fusão de gordura.,7586ee6a1″>
(with DB or kettlebell)