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Como um acompanhamento para o meu artigo sobre como corrigir um pato, patas postura (onde seus pés giram para fora enquanto estiver andando ou em pé), eu era convidado para abordar o problema de pombos de bico. Andar de pombo é exactamente o oposto dos pés de pato. Em vez de seus pés serem virados para fora, eles são virados para dentro.,
nesta peça eu vou mostrar o que é o dedilhar de pombos e como isso acontece. Também falaremos sobre a sua prevalência em crianças e como os adultos que a têm podem abordá-la em diferentes graus.
as opções para tratar o tingimento de pombo em crianças
o tingimento de pombo é frequentemente visto em crianças pequenas. É geralmente causada pela rotação interna do fémur no quadril, a tíbia na perna, ou os ossos metatarsais do pé. Coincidentemente, as mesmas causas dos pés de pato também estão associadas com o tingimento de pombo., No caso dos pés de pato, os ossos são externamente rodados para além de uma posição normal, enquanto na coloração de pombo os ossos das pernas são rodados internamente para além de uma posição normal.embora o tingimento de pombo seja potencialmente comum em crianças pequenas, é algo de que normalmente crescem à medida que envelhecem. Os ossos, músculos e tecidos conjuntivos mudam lentamente de posição e realinham-se com o tempo., Em casos graves em que esta mudança não ocorre naturalmente, há algumas opções para correção:
- crianças pequenas com a rotação interna originária dos pés são frequentemente prescritos sapatos ou suspensórios para corrigir a questão e incentivar uma posição mais natural dos pés.se a fonte de rotação são os quadris ou pernas inferiores, então a situação é geralmente deixada sozinha para corrigir-se.
- em um caso em que as coisas não realinham naturalmente, a única opção tende a ser a cirurgia.,seja qual for o caso, eu sempre recomendo fazer sua pesquisa e consulta com profissionais médicos apropriados, que neste caso incluiria um podólogo. Às vezes a cirurgia é a única opção, mas uma vez que algo em seu corpo foi cortado, ele nunca será tão forte como era quando se formou naturalmente. Dado isso, a opção da cirurgia deve ser abordada com diligência e cuidado.e se eu for um adulto que é pedrado de pombo?
enquanto a maioria das crianças crescem a partir de uma postura de pombo, há alguns que não., Isto é muitas vezes atribuível a uma parte fixa da anatomia de uma pessoa, como uma estrutura pélvica que predispõe uma pessoa a ser permanentemente assado a pombo. Em casos como este, a única opção é a cirurgia que é normalmente feita enquanto a pessoa é relativamente jovem. Aqueles cujos dedos de pombo não são abordados nesta idade vão acabar caminhando com essa postura para a idade adulta.
Se este é você, então a verdade infeliz é que não há nenhuma quantidade de trabalho de mobilidade que possa competir contra a sua estrutura óssea., É a estrutura em que o seu corpo é construído, e, portanto, os músculos e o tecido conjuntivo devem conformar-se a ele. É aqui que uma consulta com um podólogo e/ou fisioterapeuta pode ser útil para levá-lo ao seu próximo passo.mas isto pode não o incluir a si. Uma pequena porcentagem de adultos pode não precisar de cirurgia, e para essas pessoas a mobilidade pode ser uma opção viável. Estes adultos podem não ser assados em pombo no sentido clássico. Ou seja, a rotação interna deles pode não ser tão dramática como alguém cuja coloração de pombo se deve à sua anatomia., E só pode apresentar-se quando a pessoa está a tentar agachar-se ou mover-se de tal forma que a falta de rotação externa começa a mostrar-se.
para estas pessoas, o primeiro e mais provável lugar para começar a tratar o tingimento de pombo é com os quadris. A rotação interna excessiva nos quadris pode ser resolvida com exercícios de mobilidade que abordam os tecidos em torno da cápsula do quadril e do próprio fémur.
como melhorar a rotação externa da anca
neste vídeo, você vai notar que estou a colocar a perna numa posição externamente rodada. Isto é para ajudar a estabelecer a posição que quero melhorar., Posso moderar a intensidade, por isso estou desconfortável, o que indica que estou a trabalhar bem os tecidos, mas não com dores excruciantes, o que significa que estou provavelmente a fazer danos significativos nos tecidos que estou a tentar melhorar.
como melhorar a rotação da tíbia/fíbula
os músculos e tecidos conjuntivos em torno da tíbia não recebem muita atenção e, consequentemente, pode ser difícil começar a trabalhar de forma adequada novamente. Isso não significa que não seja possível, significa apenas que você terá que exercer paciência e foco a longo prazo., (Como você terá a ver com qualquer trabalho de mobilidade que visa corrigir um desequilíbrio.)
Este vídeo é um que eu fiz originalmente para o meu artigo duck feet. Nela, eu te levo através de uma técnica que você pode usar para auxiliar no afrouxamento dos tecidos em torno da perna inferior. Este também pode ter um efeito positivo nos tecidos do tornozelo e joelho. Ao mover o pé e tornozelo através de diferentes posições e faixas de movimento, você pode gradualmente restaurar a rotação na tíbia e fíbula, os ossos da perna inferior., À medida que a sua capacidade de rotação aumenta e os músculos à sua volta tornam-se mais móveis, eles serão mais capazes de manter uma posição normal.como melhorar a mobilidade dos pés a coloração de pombo que se origina nos pés é por vezes devida a uma musculatura fraca. Para aqueles com arcos fracos, de pé com os pés rodados para dentro pode ajudar a aliviar o desconforto de pé, andar, ou correr.para aqueles cuja coloração de pombo não é resultado de algo com que nasceram, os tecidos dos pés podem ser trabalhados para afrouxá-los., Este vídeo para como trabalhar na melhoria da fascite plantar aplica-se porque o tingimento de pombo originário com os pés pode levar a uma restrição semelhante dos músculos dos pés.também recomendo vivamente a inclusão do trabalho de equilíbrio para ajudar a melhorar a mobilidade dos pés. Afrouxar os tecidos não é suficiente, você também tem que torná-los fortes e ajudar os nervos a começar a disparar corretamente.,Nota: Se a coloração do seu pombo é o resultado de uma curvatura dos pés que se origina com a sua estrutura óssea, então uma consulta com um profissional médico experiente é o primeiro passo que você deve tomar, pois é improvável que o trabalho de mobilidade será capaz de corrigir a sua posição no pé.
veja o que você pode fazer com esforço consistente
tomado individualmente ou todos juntos, estes exercícios são um ótimo lugar para começar a melhorar a falta de rotação externa em suas pernas., Se após um período significativo de esforço consistente, você descobrir que não parece haver melhoria, então o próximo passo deve ser procurar o conselho de um médico ou fisioterapeuta que pode dar-lhe conselhos sobre o seu próximo curso de ação.Anatomy graphic by Pearson Scott Foresman, via Wikimedia Commons.
Jeff Baker, que ama o que faz, que é a simples resposta do por que ele se tornou treinador., Ele aparece todos os dias para trabalhar com treinadores maravilhosos, vendo seus clientes crescer e prosperar com nova força e saúde. O Coaching permite que Jeff combine seu entusiasmo pela saúde e fitness com seu amor por ensinar e abrir as pessoas para novas experiências e possibilidades. como parte da equipe no desafio de toda a vida, seus objetivos são dar aos nossos clientes um amor por desafios e alcançar metas. Jeff quer que eles apreciem a perseverança necessária para alcançar algo de significado e o sentimento de Realização uma vez que eles fizeram isso.,atletismo e força sempre fizeram parte da vida de Jeff. Ele passou quase trinta anos jogando futebol e, nesse tempo, se esforçou muito para desenvolver sua velocidade e força, tanto dentro quanto fora do campo. Quando o Jeff encontrou o CrossFit, estava a trabalhar no fim da rua, de um pequeno ginásio que estava prestes a abrir. Descobrir CrossFit e começar sua carreira como treinador foi um ponto de viragem na vida de Jeff que ele nunca viu chegar, mas tem sido uma das melhores coisas que já aconteceu com ele., Jeff continua a derivar uma grande quantidade de prazer em ajudar as pessoas a alcançar uma melhor qualidade de vida através da saúde, bem-estar e da comunidade em que ele trabalha. Como Ghandi disse, “a melhor maneira de se encontrar é perder-se ao serviço dos outros.”Há oito anos, o Jeff descobriu como isso pode ser verdade.