Se a sua fascite plantar é nível de incômodo ou pura agonia, se a tem, só quer saber duas coisas: quanto tempo dura a fascite plantar e como a pode curar rápido? Há muitas coisas que você pode fazer para aliviar a dor e até mesmo alguns passos que você pode tomar para garantir que ele não volta. Não temas, Há um fim à vista.,a fascite Plantar é uma inflamação da faixa de tecido (a fáscia plantar) que suporta o arco do seu pé. A dor é geralmente pior de manhã quando se está a dar os primeiros passos.minimizar a fascite plantar a dor envolve gelo, alongamento e analgésicos. Para evitar que a fascite plantar volte, é preciso tratar a causa da raiz. para o tratamento eficaz da fascite plantar, palmilhas firmes que correspondam melhor ao contorno do seu trabalho em arco., As palmilhas de espuma macia não têm estrutura suficiente para suportar a fáscia plantar, deixando-a sarar. recomendamos palmilhas de ritmo para fascite plantar. As palmilhas de ritmo estão disponíveis em quatro alturas de arco para que você possa encontrar uma que se encaixa perfeitamente no seu pé.,
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o QUE VOCÊ PRECISA SABER —
neste post, falaremos tudo o que você precisa saber sobre a fascite plantar, incluindo:
- Sintomas
- Causas e fatores de risco
- Como curar a fascite plantar
- Quando consultar um médico
- Como evitar a fascite plantar reoccurring
o Que São fascite Plantar Sintomas?a fascite Plantar é uma inflamação dolorosa da faixa de tecido (a fáscia plantar) que suporta o arco do seu pé., O sintoma mais comum de fascite plantar é dor e rigidez na parte inferior do calcanhar, não no arco. A dor pode:
- Ser maçante ou afiada
- Sentir uma profunda dor ou dar uma sensação de queimação
- Desenvolver-se lentamente ao longo do tempo
- Venha de repente, especialmente após atividades intensas
a Dor é, muitas vezes, nomeadamente pior pela manhã, a diminuir à medida que o dia continua e o seu pé e arco flexionados para cima., No entanto, também irá sentir dor: após longos períodos de pé ou sentado ao subir escadas após actividades intensas como andar, correr ou saltar o que causa Fascite Plantar?
é comum obter fascite plantar Se você tiver certas condições ou se envolver em certas atividades esportivas ou recreativas. Os fatores de risco podem ser anatômicos, biomecânicos ou ambientais.,/li>
Biomecânicas
- Pronação
- Limitada mobilidade do tornozelo
- músculos Fracos
Ambiente
- Lesões Traumáticas
- Descondicionamento
- Descalço ou minimalista execução
- Inadequado de calçados
- os músculos Apertados
Se você está sofrendo de fascite plantar, você tem qualquer um desses fatores de risco e sofrem
o Que é O Melhor Tratamento Para a fascite Plantar?,de acordo com a Harvard Medical School, A maior parte da fascite plantar melhora com os tratamentos em casa. Enquanto você vai querer evitar atividades que colocar pressão excessiva no calcanhar, como saltar ou correr, certifique-se de que você não parar de exercer inteiramente. A inactividade pode resultar na rigidez da fáscia plantar, tornando-a dolorosa quando se começa a mexer.para minimizar os sintomas de fascite plantar e curar a sua fáscia plantar, utilize esta abordagem de 3 passos:
- reduzir a inflamação.esticar e fortalecer os músculos do tornozelo, pé e da perna.,proteger a fáscia plantar de mais trauma.
Passo 1: Reduzir a inflamação
a inflamação e a dor causadas pela fascite plantar podem ser excruciantes. Para proporcionar alívio a curto prazo da dor, pediatras e ortopedistas recomendam as seguintes medidas:
- Gelo
- Não-esteróides analgésicos
- Noite talas
- massagens nos Pés
- Resto
Você pode facilmente aplicar estas fascite plantar tratamentos em casa., Aqui estão algumas dicas úteis para ter em mente:
- Encha um copo de papel com água e congele-o. Quando pronto, retire a parte superior do papel e esfregue o copo ao longo do arco e calcanhar.colocar o arco e o calcanhar sobre um saco de gelo.Sacos de produtos hortícolas congelados, tais como ervilhas ou milho, com contorno ao calcanhar e ao arco.,você também pode colocar o pé em banhos de contraste-indo para a frente e para trás entre água quente e fria, mas sempre terminando com água fria como o calor pode agravar a dor. Alterações na temperatura mudam o movimento do sangue, o que pode ajudar a reduzir a inflamação e inchaço. Também pode ajudar a melhorar a gama global de movimentos na área.os analgésicos não esteróides (AINEs)
tomam a seu cargo os analgésicos, tais como:
- ibuprofeno (Advil)-reduz a inflamação e a dor. Age rapidamente e não fica muito tempo no corpo.,naproxeno (Aleve) – também reduz a inflamação e a dor. É uma droga de ação mais longa do que o ibuprofeno, o que significa que você não tem que tomar tantos para os mesmos resultados. acetaminofeno (Tylenol) – não é a melhor escolha para o tratamento da fascite plantar, uma vez que não alivia a inflamação.esta Tala estica os músculos da barriga da perna e mantém o pé (e fáscia plantar) numa posição estendida com os dedos dos pés apontados para cima enquanto dorme.,manter o pé nesta posição durante a noite aplica um alongamento suave prolongado ao plantar fasciaand Achilles tendon (ver Passo 2: alongamento e reforço abaixo). Ele também mantém a fáscia plantar, o tendão de Aquiles e os músculos dos bezerros em seus comprimentos funcionais. Normalmente, os dedos dos pés curvam-se e os pés relaxam enquanto dormem, encurtando a fáscia plantar. Quando você acorda, seu pé se endireita automaticamente, fazendo com que a fáscia plantar estique de repente, causando dor., Mantendo o pé direito durante a noite, a tala diminui a tensão que o movimento súbito coloca na fáscia plantar.no início, é útil usar uma tala noturna todas as noites por um par de meses. À medida que os seus sintomas desaparecem, reduz gradualmente o tempo que usa a tala.massagens nos pés esfregue a fáscia plantar sobre uma bola de golfe para massajá-la e libertar tensão. Isto também ajudará a esticar a fáscia (ver Passo 2: esticar e fortalecer abaixo). Massagem de tecido profundo também é útil. Isto irá libertar a fáscia sem causar mais inflamação., ninguém quer ouvir, mas para a recuperação total, provavelmente terá de evitar as actividades que estão a agravar a sua dor. Pára de correr ou de jogar basquetebol por agora. Tente nadar, andar de bicicleta ou outros exercícios sem impacto enquanto se recupera.Passo 2: esticar e fortalecer a fáscia plantar como uma grande faixa de borracha que se estende do calcanhar ao dedo do pé, suportando o arco do pé. Tanto ele – e os outros elásticos com que se conecta-precisam ser flexíveis para evitar estalar.,e como a fáscia plantar, os tendões e músculos que se ligam a ela também precisam ser flexíveis. O alongamento ajudará a afrouxar a fáscia, tendões e músculos que contribuem para a fascite plantar. Recomendamos o alongamento de 2 a 4 vezes por dia com estes exercícios: esticar a fáscia de uma posição sentada, esticar a perna não afetada diretamente na sua frente. Dobra a outra perna e põe o pé contra o interior do joelho estendido. Puxa os dedos dos pés para trás em direcção ao osso da canela durante 10 a 15 segundos. Devias sentir um alongamento no teu arco. Repita no outro lado., Se for suficientemente flexível, estique as duas pernas à sua frente com os calcanhares no chão. Com os dedos a apontar para cima, agarra os dedos e puxa-os para trás em direcção aos ossos da canela.esticamento do tendão de Aquiles num degrau. Relaxem os músculos da barriga da perna, e lentamente deixem os calcanhares para baixo sobre a borda do degrau por 10 a 15 segundos. Deve sentir o alongamento ao longo do tendão de Aquiles.stretch-Stand do músculo da perna com um pé cerca de 12 polegadas na frente do outro. Aponta os dedos do pé de trás para o calcanhar da frente e inclina-te para uma parede., Mantém a perna de Trás Direita e dobra a da frente, mantendo os dois saltos firmemente plantados no chão. Aguarde 10 a 15 segundos. Repita no outro lado.como Joy Rowland, DPM, diz: “alongamento é uma grande parte do tratamento para fascite plantar. Temos de permitir que o ligamento estique em vez de puxar.a fisioterapia pode ser muito eficaz para aumentar a amplitude de movimento e força muscular. O tendão de Aquiles liga a fáscia aos músculos do bezerro. Se algum destes for apertado, eles vão puxar a fáscia plantar., Na verdade, quase 80% das pessoas que sofrem de fascite plantar têm tendões de Aquiles apertados ou “calcanhares”.”
Passo 3: proteger a sua fáscia Plantar para o conforto a longo prazo
porque irregularidades biomecânicas como pés chatos, arcos altos e sobrepronação podem levar a fasciite plantar, corrigindo estes problemas de pés e apoiando o arco são a chave para evitar a dor.o suporte forte do arco é fundamental tanto para o tratamento como para a prevenção da fascite plantar., Estudos científicos descobriram que as palmilhas – especialmente com apoio firme – reduzem os níveis de dor relacionados com sintomas de fascite plantar.as palmilhas podem ajudar a tratar e impedir o desenvolvimento de fascite plantar: as palmilhas com forte suporte de arco irão reduzir a carga de suporte de peso da fáscia plantar, permitindo a cicatrização.evitar as palmilhas que suportam adequadamente o arco longitudinalmente, impedem a sobrepronação, uma causa de fascite plantar.
nem todas as palmilhas são feitas da mesma forma., Enquanto o seu pé pode estar gritando por conforto, o que realmente precisa é de apoio estrutural. As palmilhas suaves e almofadadas proporcionarão um alívio temporário. Mas não corrigirão a sobrepronação que leva à fascite plantar.
Quanto tempo dura a fascite Plantar?
mais de 95% das pessoas com fascite plantar são capazes de recuperar no prazo de 6 meses após o início do tratamento. Enquanto meio ano pode parecer muito tempo, não é nada comparado com o tempo de recuperação da cirurgia.,se você está experimentando sintomas de fascite plantar e eles não desaparecem após várias semanas de remédios caseiros, é hora de obter um diagnóstico preciso de um podólogo ou ortopedista, e em alguns casos, um fisioterapeuta.ao visitar o seu médico, pode esperar que lhe façam um exame físico completo, que lhe façam um raio-X (à procura de esporas ósseas) e que lhe dêem opções de tratamento semelhantes às que delineámos acima. Podem prescrever-te um ortótico ou pedir-te que compres palmilhas.por vezes, no entanto, a fascite plantar não desaparece com remédios caseiros., Medidas mais agressivas, tais como injecções de esteróides, terapia de onda de choque extracorpórea (ESWT), e até mesmo cirurgia são consideradas se você tem sofrido de fasciite plantar por mais de 6-12 meses e nenhuma das intervenções normais têm melhorado os sintomas.como posso prevenir Fascite Plantar?prevenir a fascite plantar resume-se a cuidar bem dos pés, manter a flexibilidade, manter um peso saudável e fazer exercício regularmente. Assim que os sintomas desaparecerem, pode voltar ao seu estilo de vida normal., Aqui estão algumas dicas para prevenir fascite plantar:
- tome cuidado com seus pés – compre sapatos bem encaixados com bastante suporte e estabilidade. Complete seu suporte em arco existente com palmilhas de suporte em arco ou ortotics personalizados.mantenha a flexibilidade – mesmo que não seja atleta, deve esticar as pernas e o tendão de Aquiles diariamente.manter um peso saudável-se o peso foi um factor no desenvolvimento da fascite plantar, isto é muito importante.exercício físico regularmente-certifique-se que encontra tempo na sua agenda ocupada para fazer exercício., Mas lembre – se, sempre começar um novo plano gradualmente e usar o equipamento correto. Se só corres, tenta misturar a tua rotina de exercício. Adicione alguns dias de natação ou ciclismo para compensar o desgaste e rasgar a experiência dos pés ao bater no pavimento.a fascite Plantar pode ser dolorosa – e irritante-mas com o tratamento adequado e a implementação de medidas preventivas, você não terá que experimentá-la novamente.
palmilhas
- ibuprofeno (Advil)-reduz a inflamação e a dor. Age rapidamente e não fica muito tempo no corpo.,naproxeno (Aleve) – também reduz a inflamação e a dor. É uma droga de ação mais longa do que o ibuprofeno, o que significa que você não tem que tomar tantos para os mesmos resultados. acetaminofeno (Tylenol) – não é a melhor escolha para o tratamento da fascite plantar, uma vez que não alivia a inflamação.esta Tala estica os músculos da barriga da perna e mantém o pé (e fáscia plantar) numa posição estendida com os dedos dos pés apontados para cima enquanto dorme.,manter o pé nesta posição durante a noite aplica um alongamento suave prolongado ao plantar fasciaand Achilles tendon (ver Passo 2: alongamento e reforço abaixo). Ele também mantém a fáscia plantar, o tendão de Aquiles e os músculos dos bezerros em seus comprimentos funcionais. Normalmente, os dedos dos pés curvam-se e os pés relaxam enquanto dormem, encurtando a fáscia plantar. Quando você acorda, seu pé se endireita automaticamente, fazendo com que a fáscia plantar estique de repente, causando dor., Mantendo o pé direito durante a noite, a tala diminui a tensão que o movimento súbito coloca na fáscia plantar.no início, é útil usar uma tala noturna todas as noites por um par de meses. À medida que os seus sintomas desaparecem, reduz gradualmente o tempo que usa a tala.massagens nos pés esfregue a fáscia plantar sobre uma bola de golfe para massajá-la e libertar tensão. Isto também ajudará a esticar a fáscia (ver Passo 2: esticar e fortalecer abaixo). Massagem de tecido profundo também é útil. Isto irá libertar a fáscia sem causar mais inflamação., ninguém quer ouvir, mas para a recuperação total, provavelmente terá de evitar as actividades que estão a agravar a sua dor. Pára de correr ou de jogar basquetebol por agora. Tente nadar, andar de bicicleta ou outros exercícios sem impacto enquanto se recupera.Passo 2: esticar e fortalecer a fáscia plantar como uma grande faixa de borracha que se estende do calcanhar ao dedo do pé, suportando o arco do pé. Tanto ele – e os outros elásticos com que se conecta-precisam ser flexíveis para evitar estalar.,e como a fáscia plantar, os tendões e músculos que se ligam a ela também precisam ser flexíveis. O alongamento ajudará a afrouxar a fáscia, tendões e músculos que contribuem para a fascite plantar. Recomendamos o alongamento de 2 a 4 vezes por dia com estes exercícios: esticar a fáscia de uma posição sentada, esticar a perna não afetada diretamente na sua frente. Dobra a outra perna e põe o pé contra o interior do joelho estendido. Puxa os dedos dos pés para trás em direcção ao osso da canela durante 10 a 15 segundos. Devias sentir um alongamento no teu arco. Repita no outro lado., Se for suficientemente flexível, estique as duas pernas à sua frente com os calcanhares no chão. Com os dedos a apontar para cima, agarra os dedos e puxa-os para trás em direcção aos ossos da canela.esticamento do tendão de Aquiles num degrau. Relaxem os músculos da barriga da perna, e lentamente deixem os calcanhares para baixo sobre a borda do degrau por 10 a 15 segundos. Deve sentir o alongamento ao longo do tendão de Aquiles.stretch-Stand do músculo da perna com um pé cerca de 12 polegadas na frente do outro. Aponta os dedos do pé de trás para o calcanhar da frente e inclina-te para uma parede., Mantém a perna de Trás Direita e dobra a da frente, mantendo os dois saltos firmemente plantados no chão. Aguarde 10 a 15 segundos. Repita no outro lado.como Joy Rowland, DPM, diz: “alongamento é uma grande parte do tratamento para fascite plantar. Temos de permitir que o ligamento estique em vez de puxar.a fisioterapia pode ser muito eficaz para aumentar a amplitude de movimento e força muscular. O tendão de Aquiles liga a fáscia aos músculos do bezerro. Se algum destes for apertado, eles vão puxar a fáscia plantar., Na verdade, quase 80% das pessoas que sofrem de fascite plantar têm tendões de Aquiles apertados ou “calcanhares”.”
