está curioso sobre o consumo de proteína em pó durante a gravidez?quer saber se está a receber proteínas suficientes para sustentar o seu bebé?você está no lugar certo.é seguro tomar pó proteico durante a gravidez?quanta proteína deve receber durante a gestação?quais são as melhores alternativas ao pó proteico? vamos mergulhar.,
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***LEIA***
Embora eu sou um médico, eu não sou seu médico. Esta informação é apenas para fins informativos e não deve substituir o aconselhamento do seu profissional de saúde. Todos os tipos de exercício e alterações dietéticas são potencialmente perigosos, e aqueles que não procuram aconselhamento da Autoridade de saúde adequada assumir a responsabilidade de qualquer lesão que possa ocorrer. Por favor, leia a minha declaração de exoneração de responsabilidade completa para mais informações., Além disso, este post pode conter links de afiliados: o que significa que eu posso receber uma comissão se você usá-los.OK, continuando.o que é o pó proteico?o pó proteico é um suplemento que concentra alimentos ricos em proteínas numa mistura dissolvível.são feitos de diferentes tipos de alimentos, tais como produtos lácteos (soro de leite, caseína) ervilhas, arroz e soja.muitas vezes, os pós proteicos também são fortificados com outros nutrientes essenciais, tornando-os semelhantes a uma multivitamina.,é seguro tomar pó proteico durante a gravidez?é geralmente seguro tomar pó proteico durante a gravidez. Mas antes de tomar qualquer tipo de suplemento você precisa fazer duas coisas.o primeiro é certificar-se de que pergunta primeiro ao seu médico.em segundo lugar, o pó proteico deve ser tratado como um suplemento, e não como uma neccessidade.pergunte a si mesmo: precisa mesmo de tomar pó de proteínas?pode ou não precisar dela.quem deve tomar proteína em pó?,se não conseguir obter uma quantidade suficiente de proteínas na sua dieta regular, deve considerar tomar suplementos de pó proteico durante a gravidez.com isto dito, isto provavelmente representa uma pequena percentagem de mulheres.quanta proteína deve receber uma mulher grávida?a dose diária mínima recomendada (DDR) de proteínas para adultos saudáveis é de 50 gramas por dia.
em geral, a maioria das pessoas são capazes de obter este número com bastante facilidade.
mas durante a gravidez, é uma boa ideia obter mais de 50 gramas por dia para ajudar a apoiar o crescimento do seu bebé.,
Como você pode imaginar, as necessidades de proteína aumentar durante a gravidez.então, quanto deve receber?um estudo recomenda a ingestão de até 0,7 g de proteína por quilo de peso corporal.isso significa que uma mulher de 135 kg deve consumir até 85 gramas de proteína por dia, quando atingir o terceiro trimestre.a Academia Nacional de Medicina, por outro lado, recomenda uma ingestão de referência alimentar para mulheres grávidas de 1,1 g/kg/dia de proteínas, que é cerca de 0.,5 g de proteína, por quilo de peso corporal.usando a mesma mulher de 135 kg, são cerca de 65 gramas de proteína por dia.por isso, se tiver dificuldade em obter pelo menos 0, 5 g de proteína por quilo de peso corporal, fale com o seu médico para ver se a suplementação é adequada para si.benefícios do pó proteico durante a gravidez se decidir usar suplemento proteico, existem alguns benefícios que ele oferece.os pós proteicos são uma forma conveniente de aumentar a ingestão de proteínas ao longo do dia.,muitas vezes é difícil atingir a dose diária recomendada de proteína apenas com alimentos regulares.com um suplemento proteico, só tem de adicionar uma colher de pó a um copo de água ou leite de amêndoa para ter alimentos ricos em proteínas.a maioria dos suplementos de proteína em pó contêm entre 15-30 gramas de proteína por porção.além disso, muitas mulheres sentem náuseas e vómitos no primeiro trimestre. Isto pode levar a uma aversão aos alimentos, diminuindo a ingestão global de nutrientes.,como tal, a suplementação com pó de proteínas pode ajudar a melhorar o seu estado nutricional se não for capaz de tolerar alimentos.
é fácil de preparar e pode ajudar a mantê-lo saciado.por último, a proteína é o macronutriente mais importante para ajudar a construir e manter a massa muscular magra.isto é especialmente importante se estiver a fazer exercício no período pré-natal.
* a propósito, o exercício físico é algo que deve definitivamente estar a fazer durante a gravidez (desde que tenha autorização do seu médico para o fazer).que proteína em pó é segura durante a gravidez?,
é difícil dar recomendações específicas, mas há algumas coisas a considerar ao escolher um pó de proteína.
,primeiro, o tipo de proteína que pode vir de muitas fontes diferentes, tais como: soro de leite, caseína, ovo, ervilha, arroz, soja, cânhamo, colagénio, ou até mesmo colagénio.
caldo ósseo
teor de açúcar
a próxima coisa que deve procurar é o teor de açúcar. Alguns pós de proteínas são carregados com açúcares, e adicionados adoçantes para o gosto. para ficar no lado seguro, use pós proteicos não adoçados.,
pode facilmente adicionar outros ingredientes para dar ao seu batido muito sabor.
mais sobre o que abaixo.
lista de ingredientes
a terceira coisa a considerar é o número de ingredientes. assim como os alimentos, é melhor manter os ingredientes ao mínimo. Em geral, ir com pós de proteínas com 3 ou menos ingredientes, total.normalmente bebo proteína de ervilha da Myproteína ou pó de proteína de arroz castanho.e a contaminação?
empresas terceiras detectaram que muitos tipos diferentes de pós proteicos podem conter contaminantes como BPA e metais pesados.,
infelizmente, os pós proteicos são um suplemento, e portanto não regulamentados pela FDA.com isso dito, ter níveis detectáveis de um contaminante não significa necessariamente que seja prejudicial.várias frutas e produtos hortícolas orgânicos podem apresentar vestígios de metais pesados que recolhem do solo.quem me dera ter uma resposta mais clara para si, mas não temos estudos a investigar isto.,
Assim, a chave é:
verifique Sempre o rótulo e opte por um com o mínimo de quantidades de ingredientes
Verifique o conteúdo de açúcar, vá aromatizantes, se necessário, e
Escolha uma respeitável marca de confiança
Como você tomar proteína em pó?o pó proteico pode ser tomado de muitas maneiras diferentes. em geral, não deverá necessitar de mais do que 1 colher por dia. Dependendo da quantidade de proteína que você recebe através de alimentos regulares, você pode até mesmo precisar de menos de 1 colher por dia.,
Aqui estão as maneiras de consumir a proteína em pó:
Misture com 8 a 12 onças de água
Misture com 8 a 12 onças de sua escolha de leite (de amêndoa, vaca, de coco, arroz etc.)
Misture com farinha de aveia
Misturá-lo em sua tigela de cereais
Fazer um caseiro shake de proteína com frutas e legumes
O último é o meu favorito.,uma forma simples de fazer um batido nutritivo de proteínas caseiras é combinar: 1 Tbsp de manteiga de amêndoa 1/4 de colher de amoras de amoras 1/4 de colher de mirtilo de proteínas em pó ou 1/4 de chávena de manteiga de amêndoa este batido de proteína pode fornecer 20-25 gramas de proteína numa sessão e tem um sabor delicioso!de que outra forma posso aumentar as minhas proteínas durante a gravidez?quais são os alimentos ricos em proteínas que pode comer durante a gravidez?,Aqui estão algumas das melhores fontes de proteínas: iogurte grego, feijão, leguminosas, Quinoa, Butters de frutos secos, qualquer um destes alimentos pode ser uma grande alternativa à suplementação com proteínas em pó durante a gravidez.para mais informações sobre a ingestão de proteínas durante a gravidez, consulte a dieta de Fit gravidez.que proteína deve evitar durante a gravidez?também é importante que evite determinados tipos de alimentos ricos em proteínas durante a gravidez., Os seus prestadores de cuidados de saúde devem ter passado estes alimentos consigo durante a visita pré-natal inicial. estes incluem.consumir estes alimentos coloca-o em risco de desenvolver listeriose.
Perguntas Relacionadas
O pó de proteína de aumento de peso durante a gravidez?o pó proteico por si só não aumenta o aumento de peso na gravidez. o consumo excessivo de calorias (para o qual o pó proteico pode contribuir) é a maior causa de aumento de peso.então o que você deve fazer?,é importante que apenas aumente a sua ingestão calórica em cerca de 400-500 calorias por dia para sustentar o seu bebé em crescimento.se consumir mais de 2200-2400 calorias por dia, a adição de pó de proteína em cima disso pode certamente aumentar o seu peso.pode obter demasiada proteína durante a gravidez?
é possível consumir demasiada proteína durante a gravidez. Especialmente se estiver a tomar suplementos de proteína em pó para além de uma dieta variada. o consumo excessivo de proteínas pode levar ao aumento de peso e a todas as complicações associadas ao excesso de peso.,além disso, um estudo revelou que uma dieta rica em proteínas pode aumentar o risco de um bebé com baixo peso à nascença.
apenas para estar no lado seguro, siga as orientações recomendadas de 0, 5-0, 7 gramas de proteína, por libra de peso corporal.o que acontece se uma mulher grávida não receber proteínas suficientes?a proteína é necessária para a síntese muscular, bem como para a síntese de enzimas, hormonas e outros tecidos corporais.a gravidez também aumenta a demanda de utilização de proteínas para apoiar a placenta e crescimento do feto.,a ingestão inadequada de proteínas tem sido associada a um risco aumentado de parto prematuro e de um bebé com baixo peso à nascença.as palavras finais sobre suplementação proteica na gravidez
suplementação proteica em pó na gravidez são geralmente seguras, mas é importante para você decidir se realmente precisa dela.para além da conveniência e facilidade de Utilização, os suplementos proteicos não têm quaisquer outros efeitos benéficos na sua gravidez.em outras palavras, ainda é importante que você consuma uma dieta saudável e variada.então … tomou pó proteico durante a gravidez?,porquê ou porque não?comentário abaixo e avise-me.
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Brittany N Robles, MD, MPH, CPT
Brittany N Robles is a full-time OBGYN, a NASM certified personal trainer, and health & fitness expert., Ela tem um Mestrado em Saúde Pública em saúde materna com um interesse especial no exercício e nutrição. Ela também é co-autora do treinador White Coat. Saiba mais sobre ela aqui.
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