com a obesidade afetando 5 por cento da população total do país, a perda de peso é a prioridade máxima para muitos. No entanto, também sabemos que perder peso não é fácil. Uma combinação de uma dieta saudável e exercício regular é a chave para uma perda de peso saudável e sustentável., Muitas pessoas têm um equívoco de que perder peso requer que elas sigam uma dieta extrema como keto ou intermitente, o que é errado. Perder peso requer que se coma uma dieta equilibrada com as proporções certas de todos os grupos de alimentos.

na verdade, os alimentos que se tem acostumado a comer desde a infância é a melhor opção para perder peso, em vez de comer alimentos novos, caros e extravagantes. para saber se as dietas indianas podem ajudar a perder peso, falámos com dois nutricionistas., Dr. Mansi Chatrath, chefe dietista e Diretor, Natural Health Care Clinic, existem três regras básicas para perder peso.
– Comendo o jantar mais cedo

– Evitar açúcar
– Evitar o lixo eletrônico
Falando sobre Indiano dieta para perda de peso, Dr Mansi disse Indiano alimentos quando cozidos adequadamente torna muito equilibrado plano de refeição. Os bons velhos patins, paneer de baixa gordura, lentilhas, soja, legumes verdes, coalhada, claras de ovo, farinhas de grãos inteiros, peixe, galinha fornecem-nos todos os nutrientes essenciais, vitaminas e minerais.,ao falar de perda de peso, o Dr. Priyanka Rohatgi, chefe clínico dietético, grupo de hospitais Apollo, Bangalore disse que a perda rápida de peso não é sustentável, quanto mais lento melhor. O primeiro erro que as pessoas cometem é ter expectativas irrealistas de perda de peso, que muitas vezes as desanimam. Além disso, muitas pessoas fazem a mesma coisa, mas esperam resultados diferentes. É importante fazer exercícios que você gosta, mas se você tem feito o mesmo por meses (ou anos), você provavelmente alcançou um patamar de perda de peso e, pior ainda, você está completamente entediado com seu exercício., o objetivo é manter-se ativo e não faltar às refeições. Saltar as refeições atrasa a sua taxa metabólica, por isso tente quebrar a sua dieta diária em 6-7 pequenas refeições frequentes. não se concentrem em obter resultados a curto prazo. Você não ganhou 10 kgs de um dia para o outro, então você não pode perdê-lo de um dia para o outro. Comer a comida certa e manter um plano de fitness deve ser tão natural como escovar os dentes. Verificar o peso muitas vezes não é uma boa idéia melhor verificar suas porções.o Dr. Priyanks também sugere focar no índice glicêmico., Uma refeição com índice glicémico médio mantém-no energético durante todo o dia, ajuda a manter o peso. Adicionar proteínas a cada refeição (adicionando – um copo de leite, iogurte, um copo de dal/sambar/rebentos, leitelho, peixe, galinha branca de ovo) para reduzir o índice glicémico. Eg: escolha comer idlis ou ddae com sambar e não apenas chutney. Hidrate-se bem com pelo menos 2-3 litros de água todos os dias.,é um exemplo Indiano plano de dieta do Dr. Priyanka
Início da manhã – 1 copo de água morna com algumas ervas fervidas em +2-3 embebido amêndoas
Manhã – chá de Limão/ de Gengibre, Chá/Café/ leite 1 xícara (150 ml)
Café da manhã – Ovos omelete com espinafre desfiado e legumes cozidos
OU Idlis / dosa/ Poha/ upma 1 xícara cozido
Almoço – Salada com legumes frescos e requeijão 1 xícara
Dal Palak/ caril de frango/ sambar/ rasam 1 xícara
Phulkas ( cerais ) peça 1
de Arroz ½ xícara
Cozido de legumes/ verduras/ palya 1 xícara (150 gramas)
Noite – 6 horas de Frutos e brotos/ pepino cenoura em fatias/ sopa de legumes
Jantar – 7.,30 Pm salada com legumes frescos 1 xícara
Methi Dal / sambar/rasam 1 xícara
Phulkas ( cerais ) 1-2 peça
Cozido de legumes/ verduras/ palya 1 xícara (150 gramas)
Deitar – Leite/soro de leite (opcional ) 150 ml
Aqui estão algumas opções de lanches saudáveis, como sugerido pelo Dr. Priyanka
Lanches pode ser parte de seu plano para perda de peso saudável. Você pode comer seis vezes por dia, desde que você planeie o que comer e não coma muitas calorias. Certifique-se de ter lanches saudáveis na mão., Se a comida certa não estiver disponível, você pode comer o que estiver disponível, tais como doces, biscoitos, batatas fritas, sobras, ou outras opções “rápidas”. mantenha os snacks de baixa caloria em uma parte especial do frigorífico como leitelho, iogurte de baixa caloria, leite não gordo, pedaços de legumes crus, tais como cenouras, pepino, rabanete, aipo, tiras de pimenta, brócolos e couve-flor. Podes ficar com estas com baixas calorias. Frutas frescas, água perfundida e nozes são algumas outras opções saudáveis de lanches.