1. Comer de forma moderada: as refeições abundantes e quantidades excessivas de gorduras, cafeína e álcool são frequentemente mal toleradas. Por outro lado, convém comer quantidades moderadas, mais vezes por dia (em horários regulares) e a um ritmo descontraído.

2., Exercício físico regular: mover o corpo e permanecer ativo, bem como fortalecer a musculatura do abdômen pode ajudar a reduzir a formação de flatulência e aliviar dores na barriga.

3. Cozinhe bem as leguminosas:. todas as leguminosas produzem gases, portanto, se o inchaço habitual for sofrido, é aconselhável reduzir o consumo e cozinhá-los com ervas digestivas (como erva-doce, hortelã, hortelã, cominho, orégano ou anis estrelado).

4., Cuidado com o leite: se você sentir que os produtos lácteos provocam inchaço abdominal, sua ingestão deve ser diminuída. Além disso, os iogurtes com bifídeos ajudam a regenerar a flora saudável e a melhorar o trânsito intestinal.

5. Grãos integrais: embora sejam mais nutritivos, os grãos integrais podem produzir mais gases do que os outros. É preferível optar pelos refinados.

6. Carnes gordurosas: em geral, as carnes não produzem flatulência, mas também não devem ser abusadas., É aconselhável comer, no máximo, uma vez por semana as vermelhas. Uma alimentação predominantemente vegetariana será sempre mais saudável.

7. Frutos maduros: quando meteorismo é preferível tomar os frutos descascados e quando maduros. Você deve tentar evitar damascos, cerejas, morangos e pêssegos. Por contras, melancia e laranja se sentarão melhor.

8. Reduzir edulcorantes: recomenda-se reduzir a ingestão dos edulcorantes naturais (açúcar branco, moreno, mel, xarope de agave, etc.,) e artificiais, pois podem perturbar a flora intestinal.

embora o inchaço abdominal seja um sintoma frequente que causa grande desconforto, hoje não existe uma causa concreta nem um tratamento médico satisfatório. Na maioria dos casos, trata-se de um distúrbio funcional digestivo (doença celíaca, síndrome do intestino irritável, alergias, etc.), mas apenas um médico poderá encontrar o diagnóstico correto.