ciática refere-se à dor ou desconforto associado com o nervo ciático, que corre do fundo das costas, através das nádegas, pela parte de trás das pernas até aos pés.a maioria das pessoas experimentará dor nas costas em algum momento de suas vidas, mas qualquer um que tenha experimentado a dor particularmente agonizante da ciática saberá quão perturbadora ela pode ser para sua vida cotidiana., Dr. Roger Henderson, professor de ioga Michele Pernetta e fisioterapeuta James Farmer partilham as suas dicas de gestão da dor ciática: o que é a ciática?
o nervo ciático corre da parte inferior das costas para baixo e as nádegas para baixo na parte de trás das pernas para os pés. É o nervo mais longo do corpo. A ciática ocorre quando há pressão ou dano no nervo ciático, causando uma dor aguda ou desconforto. ciática é o termo usado para descrever a dor radiante não específica em qualquer parte da parte posterior da perna.,
causas ciáticas
ciática pode ser causada por uma série de fatores diferentes que criam a dor, e, portanto, há um monte de fatores a considerar.,
A causa mais comum de dor ciática é um prolapso de disco, também conhecida como hérnia de disco ou hérnia de disco, mas as seguintes causas podem resultar em dor ciática:
- Lombar degenerativa de disco
- osteófitos
- Lombar estenose espinal
- Espondilolistese
- síndrome do Piriforme
- tumores da coluna
Devido a um número de causas, é importante ressaltar que, qualquer pessoa com ciática deve procurar a ajuda de um profissional médico para obter uma avaliação completa.,exercícios regulares para ajudar a prevenir ou facilitar a ciática são muito importantes se você estiver propenso a ela.
tente fazer estes três exercícios diariamente:
* extensões das costas
deite-se à frente, mantenha os cotovelos curvados para os lados e descanse nos antebraços. Mantém a cabeça baixa e o pescoço direito. Empurra as mãos para baixo e arqueia as costas para cima, mantendo as ancas no chão e lembrando-se de não dobrar o pescoço para trás. Deve sentir um ligeiro alongamento nos músculos abdominais, mas sem dor., Aguarde por vários segundos e retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.deite-se de costas com uma pequena almofada debaixo da cabeça. Dobra a perna direita e descansa a perna esquerda na coxa direita. Agarra na coxa direita e puxa-a para ti, mantendo as costas no chão e as ancas direitas. Devias sentir um ligeiro alongamento na nádega esquerda. Aguarde cerca de 30 segundos e depois mude as pernas. Repetir 3 vezes por cada perna.Levante-se com as costas rectas e coloque uma perna num degrau., Mantém a perna direita e inclina-te suavemente para a frente, mantendo as costas direitas também. Esticar apenas o mais longe que for confortável e não arquear as costas inferiores. Aguentem 20-30 segundos, respirem devagar e profundamente, e depois regressem. Repetir 3 vezes com cada perna.
Ciática tratamento
a Maioria das pessoas com dor ciática encontrar alívio, depois em casa remédios ou de auto-cuidados, incluindo:
compressas Quentes e frias
Usando uma combinação de compressas quentes e frias podem ir um longo caminho para ajudar a aliviar a dor., Uma embalagem fria pode reduzir a inflamação, que está associada com a dor ciática nervosa, enquanto o calor ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para esta área. alternando tanto o frio como o calor podem dar resultados positivos na redução da dor e inflamação. O Dr. Henderson recomenda o seguinte:
• começar com um pacote frio
inicialmente, você pode obter alívio de um pacote frio colocado na área dolorosa por até 20 minutos várias vezes por dia. Utilize uma embalagem de gelo ou uma embalagem de ervilhas congeladas embrulhadas numa toalha limpa e não aplique durante mais de alguns minutos.,
• alternar com uma embalagem quente
após dois a três dias, aplicar calor nas áreas que magoam. Use pacotes quentes, uma lâmpada de calor ou um bloco de aquecimento na posição mais baixa. Se você continuar a ter dor, tente alternar pacotes quentes e frios.os exercícios de alongamento para as costas inferiores podem ajudar a aliviar a compressão das raízes nervosas. Evite bater, balançar ou torcer durante o trecho, e tente segurar o trecho por pelo menos 30 segundos., “Pode esticar o joelho até ao peito para ajudar a reduzir a irritação do nervo ciático e melhorar a flexibilidade da parte inferior das costas”, aconselha o Dr. Henderson.tente os seguintes alongamentos: deite-se de costas num tapete com os pés direitos e a largura da anca afastados.mantenha a parte superior do corpo relaxada e dobre o joelho direito para cima com uma inalação.aperte as mãos atrás da coxa e puxe-a suavemente para o peito até ficar confortável.manter a outra perna plana na superfície.,Mantenha esta posição durante 20 segundos com respiração profunda controlada e depois baixe a perna suavemente.Troque as pernas e repita. Repetir 3 a 5 vezes.finalmente faça este exercício com ambas as pernas 3 a 5 vezes. Você também pode fazer exercícios como a coluna vertebral, balanço dos joelhos, torções no chão, e extensões nas costas.
Neural flossing
um simples trecho de piriformis muitas vezes ajudará a aliviar qualquer tensão no nervo ciático e aliviar a dor ciática., Se você sabe que a ciática não é resultado de uma lesão grave nas costas, como um prolapso de disco, tente uma técnica chamada fio neural. os nervos não se esticam e também não gostam muito de tensão. Os nervos precisam de ser capazes de deslizar e mover-se livremente sem se tornarem agarrados”, diz O agricultor.
Snagging do nervo ciático cria tensão no nervo, e isso muitas vezes pode levar a ciático dor.
‘este nervo ciático cria tensão no nervo, o que muitas vezes pode levar a dor ciática., Fio Neural é um método pelo qual você pode mobilizar o nervo e aliviar qualquer tensão colocada nele. Com fio neural é importante que o nervo não fique sob tensão. Em vez disso, é de fio dental.”
Massagem
uma massagem não só relaxará os músculos das costas, como também pode ajudar a soltar as áreas afectadas pelo nervo ciático, ao mesmo tempo que melhora o fluxo sanguíneo. A professora de Yoga Michele Pernetta recomenda o uso de óleos naturais para tratar a dor nervosa., “Experimente óleo de sésamo ou compre óleo de Mahanarayana numa loja de alimentos saudáveis, aqueça-o e massaje-o em todo o seu corpo, especialmente na área afectada e nas solas dos seus pés”, diz Pernetta. ‘Alternativamente, reserve uma massagem ayurvédica de um praticante treinado.”
Yoga Quente
um estudo relatou que as pessoas com dor crónica nas costas que praticaram Iyengar yoga durante 16 semanas sofreram uma redução da dor em 64% e uma redução da incapacidade em 77%. O impacto na dor ciática é menos claro, mas Pernetta diz que o calor no yoga quente pode ser benéfico.,
‘óleo o corpo antes e depois, mas fazer as modificações para não esticar o tendão,’ aconselha Pernetta. Pare de esticar as pernas, pois isso pode agravar a ciática. Estica as costas com os joelhos dobrados.”
movendo-se conscientemente
Se estiver com dor, resista à vontade de avançar. Tenta ter calma e dar-te uma hipótese de sarares. Mas não se deite simplesmente na cama, porque isto mostrou exacerbar a condição. É importante manter-se móvel, ao mesmo tempo em que não exagere., “Faça atividades que você é capaz de tolerar, e não espere se sentir melhor de um dia para o outro”, diz O Dr. Henderson.se a sua ciática não melhorar em algumas semanas, ou se quaisquer exercícios piorarem a sua dor, procure aconselhamento do seu médico.
Última atualização: 02-10-20