Os melhores exercícios para corrigir a sua postura

pode não pensar na sua postura quando está a trabalhar, mas a verdade é que alguns tipos de exercício melhoram a postura melhor do que outros. Mesmo que você possa estar mais preocupado com quantos quilômetros você pode entrar, ou como você está melhorando seu jogo de levantamento de peso — a postura é um fator importante no exercício e na vida cotidiana.,

“Esculpir o tempo para melhorar a sua postura irá finalmente configurá-lo com melhor forma diária, melhorando o equilíbrio e distribuição do peso, especialmente durante o exercício, e minimizando o risco de lesão e tensão muscular”, diz Lee Jay, um treinador pessoal certificado e instrutor de pilates.

alguns exercícios podem ajudá-lo a ter sucesso com uma postura melhor, especialmente aqueles como pilates e yoga que se concentram no alinhamento, e músculos de trabalho de uma maneira equilibrada., Se está à procura de exercícios que possam ajudar a melhorar a sua postura, continue a ler abaixo para descobrir qual é o exercício certo para si.

exercícios de Pilates para uma melhor postura

Pilates são de baixo impacto, mas a sério desafio treinos. As aulas de Pilates também têm um grande foco na forma e no alinhamento correto, o que compensa a sua postura. “Como instrutor de Pilates, estou constantemente pregando a importância da boa postura., Pilates é uma das formas mais eficazes de movimento para não só melhorar, mas também trazer atenção à forma como nos sentamos, nos levantamos e até nos deitamos”, diz Jay.

os exercícios de Pilates Jay recomenda para uma melhor postura incluem:

Spine twist

” promove o alongamento do superior da coluna e envolve os músculos abdominais em um constante posição sentada, enquanto soltando os ombros e envolver a barriga. Através da estabilidade da pélvis, o corpo é capaz de torcer ao longo do eixo vertical central para melhorar a flexibilidade ao longo da coluna vertebral, enquanto treinando o corpo para manter a boa forma.,”

Inverter prancha bridge

“Alonga e endireita as costas, e também corrige ombros arredondados. À medida que o peito se abre, os ombros para trás e a coluna alinham-se no lugar. Este exercício é eficaz para atingir os principais grupos musculares responsáveis por uma boa postura, incluindo os romboides, deltóides frontais e flexores do quadril.,”

ponte sobre o ombro

” na fase ascendente, o peso é distribuído uniformemente através dos pés à medida que você empurra para cima e levanta os glúteos, trazendo as ancas sobre a caixa torácica. O braço superior alcança encoraja a coluna a permanecer longa e os ombros a cair das orelhas. Na fase descendente, a coluna cai uma vértebra de cada vez, como uma corrente de bicicleta em movimento, como os braços mais baixos e os glúteos repousam no tapete com as costas impressas.,”

Barre exercícios para uma melhor postura

Barre aulas de fundamentos da dança e pilates, o que significa que há, normalmente, um grande foco no núcleo de trabalho. “Abdominais fortes são essenciais para proteger as costas baixas, bem como ajudar com uma melhor postura”, diz Andrea Rogers, fundador e CEO da Xtend Barre.

Heel raises

Barre classes são exercícios corporais totais, mas Jay diz que um movimento único que a maioria das classes barre incorporam que pode realmente beneficiar a postura é o heel raises., Quando você levanta os calcanhares em certos exercícios, você está trabalhando músculos em seus pés e pernas, o que pode suportar uma boa postura.

“os ascensores de calcanhar podem ajudar a colocar os pés numa posição que incentive o resto do corpo a alinhar-se. Como o salto levantar, músculos fogo, como a pelve dobras, os quadris se engajar para fortalecer os joelhos, os braços aumentar a sobrecarga, soltando os ombros longe das orelhas e trazendo a coluna em alinhamento,” Jay diz.,o yoga é um grande complemento de quase qualquer rotina de exercício ou estilo de vida. Em termos de benefícios de postura, o yoga é um front-runner uma vez que o núcleo e os músculos de trás estão envolvidos, e muitos dos músculos “slouch” são contrabalançados por poses de abertura do peito e superior-corpo.Jay gosta de cobra pose, uma vez que é “um excelente movimento para reverter o “efeito inclinado”, aumentando a capacidade nos pulmões e aliviando a tensão e a tensão no corpo., Depois da cobra, você tende a ficar naturalmente mais alto”, diz Jay.a partir de uma posição deitada para baixo na barriga, deslize as mãos para o seu lado enquanto os cotovelos puxam pela caixa torácica. Todo o corpo está envolvido à medida que os ombros rolam para trás e a parte superior levanta-se do chão, abrindo o peito e esticando a coluna vertebral, melhorando a flexibilidade nesta região.,”

treinamento de Força, exercícios para uma melhor postura

A chave para o treinamento de força para uma melhor postura é certificar-se de que você está incorporando postura-alvo se move em suas rotinas. Rotinas de treinamento de força total do corpo são ótimas para garantir que você atinge todos os grupos musculares para uma melhor postura.

“a postura consiste de uma cadeia de grupos musculares que entram em jogo em todo o corpo., Desde os pés, até os tendões, grandes músculos traseiros, cintura do ombro e a cabeça, o corpo é uma corrente na qual um elo ruim pode causar um defeito em outro lugar”, diz Jay.

Deadlift

“fazer um deadlift com a forma adequada ajudará a promover uma excelente postura diária, uma vez que visa a cadeia posterior. O peso não precisa necessariamente ser pesado para colher os benefícios deste movimento”, diz Jay.

first published on Nov. 3, 2020 às 11: 22 a. m. PT.