O estiramento da vaca-gato é a incorporação de Marjaryasana (Cat Pose) e Bitilasana (Cow Pose). As duas asanas estão juntas para um vinyasa suave e fluente. Para aqueles de vocês que não estão familiarizados com o termo, vinyasa é definido como “movimento sincronizado com a respiração.”Se você praticar Vinyasa Yoga, você vai se mover de uma pose para a próxima enquanto você inala ou exala; ou seja, seus movimentos vão coincidir com sua respiração.começar com as mãos e joelhos na posição da mesa., As ancas devem ser colocadas sobre os joelhos e os ombros, cotovelos e pulsos devem estar alinhados e perpendiculares ao chão. Mantenha as costas direitas (como uma tabletop) e a coluna vertebral em posição neutra. Que o teu pescoço seja longo e os teus olhos macios, a olhar para o chão. Estabilize as omoplatas atraindo-as pelas costas.uma vez estabelecida a posição da tabela, passe para a posição da vaca. Enquanto inalam, simultaneamente levantem os vossos ossos do assento para cima, pressionem o peito para a frente, e permitam que a vossa barriga se afunde em direcção ao chão., Levante a cabeça, Relaxe os ombros e olhe para a frente.quando expirar, entre em posição de gato. Ao mesmo tempo, vire a coluna para fora, dobre o cóccix e puxe o osso púbico para a frente. Solte a cabeça para o chão, mas não force o queixo para o peito. Nota: se tiver uma lesão no pescoço, mantenha a cabeça alinhada com o tronco por toda a vaca-gato.ir e voltar entre a vaca e o gato em cada inalação e exalar, adequando os seus movimentos à sua própria respiração., Faça isso por 5-10 respirações e tente manter uma distribuição uniforme de peso entre as mãos e joelhos. Após a sua expiração final, termine o trecho na Pose da mesa.benefícios da vaca-gato: melhora a postura e o equilíbrio fortalece e estica a coluna e o pescoço estica as ancas, o abdómen e as costas aumenta a coordenação massagens e estimula os órgãos na barriga, como os rins e as glândulas supra-renais cria equilíbrio emocional alivia o stress e acalma a mente