Se você considerar o principal objetivo da maioria dos regimes de aptidão – para perder peso, melhorar o condicionamento físico, construir músculos e beneficiar o seu estado de espírito – existem alguns esportes que marque todas as caixas como enfaticamente como a natação. Além de tudo isso, a natação oferece um exercício físico completo com risco mínimo de lesão, o que faz com que seja uma excelente escolha para cross-training., Mas não basta ter a nossa palavra para ela: nós conversamos com o ex-internacional triatleta e Speedo treinador Annie Emmerson, consultor psicológico Dr. Chris Shambrook em Acreditar Realizar, que também está trabalhando com a Sunga, e o tratamento quiroprático especialista em ProBack Dr. Natanael Bogedain para obter os especialistas, a ” assumir os principais benefícios da natação.outro benefício tópico que devemos mencionar é que as piscinas interiores representam um risco comparativamente mínimo e controlável quando se trata de capturar e espalhar COVID-19., O chefe de instalações da Swim England diz que as evidências disponíveis apontam para coronavírus rapidamente ficar inativo, uma vez que entra em contato com o cloro nas piscinas. Os centros de lazer também podem utilizar sistemas de reserva para controlar o número de agregados familiares nos vestiários. Com o inverno se aproximando rapidamente, uma opção de exercício indoor COVID-seguro é um benefício de importância primordial-esperamos que este benefício deixe de ser relevante o mais rápido possível.

1., Ele vai melhorar a sua aptidão Cardiovascular

um lugar óbvio para começar é que a natação vai torná-lo mais apto, especialmente se você fazê-lo com freqüência e obter a sua técnica pregado para baixo.

“é verdade dizer que quanto melhor a sua técnica é, mais você vai sair da natação em termos de aptidão, mas os benefícios são enormes qualquer que seja o nível em que você está”, diz Emmerson.2. Acumula músculos por todo o corpo. todos nós olhámos com admiração de boca aberta para os corpos dos nadadores olímpicos., Enquanto algumas voltas da lidocaína local todas as semanas é improvável que resulte em alterações equivalentes ao seu tronco, nadar rapidamente fará músculos em todo o seu corpo maior e mais forte.

“algumas pessoas têm tipos de corpo onde eles embalam músculos mais rápido do que outros, mas você tem que nadar um monte de milhas para mudar significativamente a sua forma e se acumular. Mas o que você vai encontrar é que nadar fortalece os músculos de cima para baixo muito rapidamente. Você trabalha seu núcleo e pernas, bem como sua parte superior do corpo.”

3., As lesões são incrivelmente raras com a água suportando o seu peso corporal, nadar é uma ótima maneira para qualquer um se exercitar sem colocar estresse em suas articulações.é o único desporto que não suporta peso, por isso é muito difícil magoar-se na piscina. Você pode pegar tendinite nas áreas do ombro, mas isso é muito raro, e a lesão será de baixa qualidade. Na verdade, nunca conheci outros ferimentos na piscina.”

4., Ele pode ajudar a aliviar e prevenir dor nas costas

obviamente não é uma bala mágica, mas se você está olhando para gerenciar um surto de ciática (dor nas pernas originadas da parte inferior das costas) ou dor nas articulações, um mergulho pode fazer maravilhas.

“nadar permite que você realize resistência à luz e treinamento cardiovascular com muito pouco impacto na coluna vertebral”, diz Bogedain., “O aspecto da resistência aumenta a estabilidade da coluna, o que ajuda a controlar a dor nas costas, e além dos benefícios habituais do treino cardio, um bom treino permitirá ao seu corpo enviar mais oxigénio para os músculos doridos, proporcionando alívio temporário.graças à leveza que o seu corpo experimenta na água, é mais provável que se torça em posições que relaxem as articulações e músculos que contribuem para a dor nas costas.”

5., Ele irá ajudá-lo a perder peso

devido às propriedades de peso da piscina, natação serve como uma excelente maneira para as pessoas com excesso de peso para exercitar sem forçar o seu corpo. Pode não queimar calorias rapidamente como alguns outros, mais intensos, exercícios, mas ele vai conseguir o trabalho feito em termos de perda de peso.”se o seu objetivo é perder peso, então nadar vai ajudar porque você está aumentando seu ritmo cardíaco”, diz Emmerson., “Eu não acho que é o esporte que vai queimar mais calorias, mas quando você sabe como trabalhar na piscina e sua técnica fica melhor, você pode se esforçar mais.”

6. É Ideal para uma quebra Mental

a piscina é o lugar perfeito para se isolar do resto do mundo e relaxar.

“mesmo quando você sai correndo você está sempre ciente de carros e é o mesmo na bicicleta”, diz Ememrson. “A piscina é um lugar seguro para estar., Não só porque ninguém te vai atropelar, mas porque não tens de te preocupar com nada, podes desligar-te e desestressar mentalmente.”

além disso, o ritmo da natação pode ajudá-lo a se mover para um estado mais consciente.

“ser capaz de desligar o pensamento crítico e simplesmente estar com nossos pensamentos é um elemento chave da mindfulness”, diz Shambrook. “Grande parte da mindfulness também promove o poder do ser no momento, sintonizando-se com o poder calmante da respiração controlada., Se você está nadando por prazer, parece que essas qualidades podem estar presentes em quase todos os golpes, assim como os benefícios cardiovasculares de nadar, é claro para ver que você pode estar nutrindo sua mente e alma enquanto imerso na água.”

7. Ele melhora a sua flexibilidade

enquanto a natação não vai esticá-lo tão eficazmente como yoga ou Pilates, a gama de movimento envolvido na natação alonga os músculos de uma forma que pode tornar as suas articulações mais flexíveis e ajudar a recuperação.”na piscina tens de ser hetero – estás a esticar o corpo todo”, diz Emmerson., “Eu definitivamente acho que tem um efeito terapêutico em termos de esticar o corpo.”

8. Ele vai torná-lo melhor em outros esportes

Se você é um corredor aguçado, ciclista ou qualquer outro tipo de atleta, ele vai fazer o seu desempenho o mundo do bem para adicionar natação em sua rotina. Como um exercício de baixo impacto que constrói fitness e força, bem como ajudar a recuperação, a natação pode ter um enorme efeito sobre o seu esporte preferido, a nível de elite ou Amador.,”Quando eu estava treinando para eventos-triatlo, Duatlo ou até mesmo apenas correndo – eu sempre fui um atleta muito melhor quando estava nadando”, diz Emmerson.em 2001, passei todo o treino de inverno para melhorar a natação. Eu nadava seis dias por semana, pelo menos duas horas por dia, e depois corri a meia maratona do banho e parti-A. Eu estava a correr 1hr 17min ou 18min, e depois corri uma corrida 1hr 13min. Não havia nada no meu treino de corrida que sugerisse que eu ia correr tão rápido. Tens de pousá-lo na minha natação., Sei que é uma história excepcional – não vais conseguir nadar 12 horas por semana – mas teve um efeito enorme na minha corrida.”